Здоровый завтрак стройности

Диеты и фитнес

Ну в смысле полезный. А то подумаете, что ЗДОР-РОВЫЙ такой! – граммов на 600. 🙂

Что это?

Пресловутая овсянка, сэр. 🙂

Согласно моей любимой "тарелке Гинзбурга", овсянки в чистом виде недостаточно. Это сложные углеводы, значит, добавим белок и клетчатку. Я возьму яблоко и варёное яйцо. Вот ещё раз напомню, что такое эта тарелка.

Здоровый завтрак стройности

Первым делом отмеряем три столовые ложки овсянки, плюс 50 мл молока – у меня 2,5%, плюс 100 мл воды – это на каждую порцию. Соответственно, если я готовлю на двоих, то 6 ложек овсянки, 100 мл молока и 200 мл воды.

Варим овсянку! 🙂 Я добавляю немного соли. И хлопья выбираю те, которые нужно долго варить – 20-25 минут.

Ставлю вариться два яйца – одно мне, одно – сотрапезнику.

Пока всё варится, разбираюсь с яблоком. Вот какое красивое! Так и просится: "Съешь меня!" Но я начеку. Яблоко надо взвесить.

Здоровый завтрак стройности

Как говорит мне "тарелка Гинзбурга", клетчатки – а яблоко это она есть – нужно 120 граммов на порцию. В этом красивом яблочке 152 грамма. Придётся кусочка два отдать мужу. 🙂

Здоровый завтрак стройности

Яйцо весит 48-62 грамма. Проверим, насколько крупные купились в этот раз. Средние – 54 г.

Здоровый завтрак стройности

А вот овсянку взвешивать не нужно – мы всё отмерили при приготовлении. Правда, в этот раз она у меня густовата получилась. Но вкусная! Да с соевым соусом ещё – м-м-м! Когда раскладывала по тарелкам, поняла, что мне отмеренная порция, пусть даже и разрешённая диетологом, велика. И я разделила по-братски. Себе поменьше. 🙂

Здоровый завтрак стройности

Тот самый случай, когда полезное оказывается ещё и вкусным. И красивым. 🙂

Читайте также:  5 фруктов, которые полезны при сахарном диабете

Всем приятного аппетита, здоровья и оптимизма.

А кому надо, тем ещё и стройности! 🙂

Источник

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий