Здоровое питание – три важнейших правила

Диеты и фитнес

Здоровое питание - три основных правила

Каковы принципы здорового питания согласно современной диетологии? Ешьте регулярно, выбирайте наименее обработанные продукты, ешьте как можно больше фруктов и овощей две порции в день, ограничивайте потребление углеводов – это самые важные диетические рекомендации для людей, которые хотят придерживаться здорового питания.

Многие достижения в официальных рекомендациях включают отказ от углеводов как основного компонента сбалансированной диеты и замену их овощами в пищевой пирамиде. Однако многие не осознают важность этой проблемы. Поэтому предлагаю рассмотреть важнейшие принципы здорового питания в современной диетологии

1. Ешьте регулярно

Регулярность приема пищи способствует поступлению необходимого количества энергии в течение дня, положительно влияет на самочувствие, концентрацию внимания и поддержание адекватной массы тела.

лучше всего есть 3-5 раз в день. Если еды больше, хватит завтрака, обеда и ужина. Если вы предпочитаете небольшие обеды, добавляйте 1 или 2 перекуса в течение дня.

Для оптимального здоровья и стройной фигуры важно не перекусывать и не менять количество приемов пищи в день. Это способствует перееданию, выбору ненужных продуктов и негативно сказывается на обмене веществ. Оптимальные приемы пищи – это завтрак в течение часа после пробуждения, обед в середине дня, когда вы наиболее активны, и ужин за 2-3 часа до сна.

2. Выбирайте наименее переработанные продукты.

С этим утверждением согласится любой диетолог вне зависимости от их подхода. Чем более обработана пища, чем дальше от природы, тем хуже для вашего здоровья.

Любые порошковые продукты, фаст-фуд, готовые блюда и продукты с длинным списком ингредиентов не должны включаться в здоровую диету. Искусственные пищевые добавки не были тщательно протестированы, и долгосрочные последствия приема добавок для здоровья неизвестны.

Читайте также:  Как похудеть по типу фигуры

Таким образом, последние могут распознаваться организмом как инородное тело и вызывать реакцию иммунной системы, негативно влияя на микрофлору организма и состояние кишечника. Типичная западная диета влияет на состояние желудка, кишечника, поджелудочной железы и печени, а также на почки, которые должны фильтровать и устранять любые химические добавки. Итак, здоровое питание – это меню продуктов, близких к природе.

3. Используйте овощи

Овощи должны составлять основу любого здорового питания. Они являются источником витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Их выбор может быть индивидуальным, в зависимости от возможных заболеваний, но в целом овощи – самая полезная группа продуктов питания.

Они лучше сырые, но также запеченные, приготовленные на пару и в небольшом количестве воды – ценные предметы в меню. Исследователи и диетологи также подчеркивают роль овощей.

Хотя фрукты и овощи в пирамиде здорового питания равны, рекомендуется, чтобы овощи входили в дневную порцию, а фрукты – в вечернюю.

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий