Закаливание ледяной водой для укрепления иммунитета: с чего начать

Диеты и фитнес

Закаливание ледяной водой для укрепления иммунитета: с чего начать

Закалка – это не просто веяние времени. Купание на Крещение холодной водой имеет давнюю историю, в ходе которой было подтверждено ее благотворное влияние на иммунную систему человека. Кстати, помимо многих преимуществ для здоровья, закаливание положительно влияет на психику.

Закаливание, иммунитет и психика – как они связаны

Многие научные исследования подтвердили пользу закаливания для здоровья. Так, заболеваемость простудными заболеваниями снижается на 30% при погружении в холодную воду на 30 секунд в день. Регулярное охлаждение тела также подавляет воспалительные реакции, поэтому многие болезни обычно протекают менее тяжело.

Закаливание в целом способствует укреплению всего организма: улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает сердечную деятельность и влияет на обмен веществ. Он также может интенсивно увлажнять даже верхние слои кожи, делая ее более здоровой и упругой.

Закаливание также укрепляет психологическую устойчивость: это тренировка силы воли, терпения и упорства. Его также используют при лечении анорексии и различных аллергий. За счет кровоснабжения всего организма закаливание положительно сказывается и на мышцах и суставах.

Как начать закаляться

Безопасность превыше всего – при закаливании учитывайте свой возраст и здоровье. Определенно не торопите процесс и не воспринимайте его как соревнование в смысле «кто дольше продержится». Почки, артериальное давление и вообще здоровое сердце должны быть в порядке для интенсивного и безопасного закаливания, так как шок может быть очень опасен для сердца.

Поэтому соблюдайте несколько правил:

Начинать закалку хорошо только тогда, когда мы чувствуем себя «в своей тарелке» — психика тоже играет в этом процессе немаловажную роль. В открытой воде лучше всего начинать закаливание летом и продолжать всю зиму, чтобы тело постепенно и естественно привыкало к холоду. Обязательно всегда закаляйтесь в озерах, прудах или реках с «приятелем».

Читайте также:  Как я в 51 год похудел на 16кг за 4 месяца. Почему еда не так важна

Важна регулярность: закаливание должно быть процессом на протяжении всей жизни. Сделайте это ежедневным ритуалом, принимайте холодный душ, например, утром или перед сном. При закаливании в душе стоит постепенно переходить на более прохладную температуру и увеличивать время пребывания под холодной водой после каждой второй закаливающей тренировки.

Терапия холодом высвобождает важные гормоны

Исследования показали, что погружение тела в воду с температурой 4,4°C повышает уровень гормона норадреналина на 250% и дофамина, передающего импульсы в мозг, на 250% всего за 20 секунд. Дофамин играет решающую роль в развитии мотивации, эмоций и системы удовольствия и «вознаграждения» (вызывает приятные ощущения).

Помимо прочего, закаливание расширяет кровеносные сосуды в мышцах, тем самым увеличивая их снабжение кислородом. В то же время стимулирует мозг: появляется радость жизни и желание двигаться.

Другие важные принципы закаливания

Хорошо будет разогреть мышцы и суставы перед купанием на свежем воздухе. После процедуры всегда тщательно, быстро и интенсивно вытирайте тело полотенцем: это улучшит состояние кожи, улучшит кровообращение, а значит, согреет тело и почувствует тепловое благополучие. Также рекомендуется короткая разминка.

Если по каким-то причинам вам придется надолго прекратить закаливание, постепенно снова начинайте привыкать к холодной воде, как вначале.

Всем доброго утра и хорошего настроения! Подпишитесь на канал.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий