Упражнения натощак – польза, или вред?

Диеты и фитнес

Тренировки на голодный желудок: хорошо или плохо?

Чтобы заниматься спортом регулярно, важно удобно интегрировать его в свой распорядок дня. Если вы присматриваетесь к утренним часам, то наверняка заметили, что упражнения натощак наиболее эффективны для организма.

Упражнения перед завтраком могут быть действительно полезными, но они также имеют свои недостатки, о которых вам нужно знать. Кто они такие? И какие упражнения никогда не следует начинать на голодный желудок?

Легкое кардио

Если вы хотите тренироваться утром натощак, необходимо сначала определиться с правильным типом тренировки. Можно тренироваться натощак, но это должно быть только легкое кардио. Это, например, плавание, езда на велотренажере или бег с легкостью. Также подойдет спокойное утреннее занятие йогой в сочетании с растяжкой.

Вы интенсивно тренируетесь? Ешьте

Напротив, высокоинтенсивные упражнения натощак крайне контрпродуктивны. Во время интенсивных тренировок увеличивается частота сердечных сокращений и организм нуждается в сахаре, глюкозе. Итак, что выбрать?

Тренировки на голодный желудок: хорошо или плохо?

Если ваша цель — похудеть, лучше всего заниматься утром после завтрака или днем ​​после перекуса. Выбрав в это время интервальную или силовую тренировку, вы сожжете намного больше калорий, чем в результате выполнения такой тренировки утром натощак.

Чего следует остерегаться при выполнении упражнений натощак

Если вы решите заняться спортом натощак, учтите некоторые связанные с этим риски. Как уже было сказано, в состоянии голодания организм может избавляться от мышечной массы, что точно нежелательно. Меньшая мышечная масса также означает более медленный метаболизм, поэтому у вас будет меньше шансов сжечь жир.

Вы также можете испытать неприятную потерю энергии в этом состоянии. Впрочем, это сугубо индивидуально, есть те, у кого, наоборот, во время голодания сил и энергии больше. Организм тоже привыкает, и состояние усталости или чувство упадка сил может постепенно пройти.

Читайте также:  10 вариантов завтрака на 300 калорий. Легко приготовить дома

Что выбрать, если вы хотите похудеть?

Возможно, лучше перейти на высокоинтервальные тренировки, если вы хотите максимально эффективно сжигать жир и тратить меньше времени. Все, что вам нужно, это двадцать минут интервальных тренировок, и вы сожжете больше жира, чем, скажем, за час легкой пробежки.

Также имейте в виду, что вы сжигаете калории не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов после нее. В этом случае, однако, всегда ешьте раньше.

Тренировки на голодный желудок: хорошо или плохо?

L-карнитин

Независимо от того, тренируетесь ли вы натощак или после еды, эффект будет сильнее с L-карнитином. Эта незаменимая аминокислота используется нашим организмом для транспортировки жирных кислот в клетки. Значительно усиливает жиросжигающий эффект во время тренировок. Благодаря L-карнитину мы также повышаем производительность наших мышц во время тренировок. Это сводит к минимуму риск растяжения мышц и, следовательно, травм.

L-карнитин действительно повышает выносливость во время длительных тренировок. В этом я убеждался не раз, принимая его за полчаса до пробежки. Рекомендую попробовать, вы сразу почувствуете разницу.

Тренировки на голодный желудок: хорошо или плохо?

Если вы ищете стабильное качество, я настоятельно рекомендую продукцию Guachibao. L-carnitine MAX от Guachibao — ваш энергетический бустер, залог эффективных тренировок, активного похудения и сушки.

С L-carnitine MAX ваши тренировки станут в разы эффективнее, организм будет быстрее восстанавливаться, усилится действие серотонина (гормона удовольствия) и вы почувствуете себя настоящим энергетиком.

Купить L-карнитин и другие эффективные продукты для тренировок проще всего в Wildberries, держите ссылку на магазин производителя.

Избегайте стимуляторов натощак

Если вам лучше тренироваться натощак или вы хотите начать, не пейте никаких стимуляторов, включая кофе, перед тренировкой. Поскольку вы ничего не ели, прием этих добавок увеличивает ваши шансы на изжогу, тошноту или боль в желудке.

Читайте также:  Как снять отёк носа без сосудосуживающих капель

В общем, при определенных условиях тренироваться натощак имеет смысл. Хороший завтрак не нагрузит желудок, и вы почувствуете себя легче. Кроме того, это хорошее начало нового дня.

Но это не значит, что этот вариант подходит всем. Для очень легких занятий, таких как йога, плавание или утренняя прогулка на велосипеде, это нормально. Но перед интенсивной тренировкой всегда следует поесть. А L-карнитин позволит вам получить максимальную отдачу от тренировок.

Всем доброго утра и хорошего настроения! Подпишитесь на канал.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий