Умственный отдых: зачем он нужен и как его устроить

Диеты и фитнес

Мы перегружаем себя и не позволяем мозгу восстанавливаться, а это влияет на настроение, память и продуктивность.

Психологический отдых: зачем он нужен и как его организовать

Почему важно отдыхать

Мы перегружаем мозг информацией

В течение дня мозг часами обрабатывает поступающую информацию и разговоры. Если не дать ему расслабиться, пострадают ваше настроение, работоспособность и здоровье. Поэтому так необходим умственный отдых: периоды, когда вы не сосредотачиваетесь и не взаимодействуете с внешним миром, а позволяете своим мыслям парить в облаках.

Сейчас мы уделяем этому виду расслабления все меньше и меньше времени. «Люди относятся к себе как к машинам, – говорит Мэтью Эдланд, директор Флоридского центра циркадной медицины. «Они регулярно перегружаются и слишком много работают».

Мы считаем, что лучший способ добиться успеха – быть максимально продуктивным. Но такой подход может привести к обратному результату.

Подумайте о состоянии зомби, в котором вы оказались после долгой деловой встречи или сумасшедшего дня, проведенного в неприятностях. Вы почти не понимаете, забываете важные вещи, делаете ошибки и в конечном итоге делаете меньше, чем хотели. Постоянный стрессовый ритм жизни влияет на продуктивность, творчество и счастье.

«Мозгу нужен отдых», – говорит Стюарт Фридман, автор книг о лидерстве и работе / личной жизни. «После паузы в умственной деятельности творческое мышление работает лучше, вам легче принимать решения, вы начинаете получать удовольствие от своей работы».

Мы не даём мозгу восстановиться

У мозга есть два основных режима работы. Первый ориентирован на действия. Благодаря ему мы фокусируемся на задачах, решаем проблемы, обрабатываем поступающую информацию. Он задействован, когда мы работаем, смотрим телевизор, просматриваем Instagram или иным образом взаимодействуем с информацией.

Читайте также:  10 научно обоснованных привычек, которые помогут сбросить вес и держать его под контролем

Кроме того, существует сеть пассивных модальностей мозга (SPRRM). Он загорается, когда мы неактивны, мечтаем или погружены в себя. Если вы прочитали книгу и вдруг поняли, что не можете вспомнить две последние страницы, ваш SPRMM активирован, и вы думаете о странных вещах. В этом состоянии можно оставаться часами, например, гуляя по лесу.

SPRPM необходимо использовать каждый день, чтобы помочь мозгу восстановить себя. По словам нейропсихолога Мэри Хелен Иммордино-Янг, благодаря SPRM мы консолидируем информацию, понимаем себя и то, что происходит в нашей жизни. Это связано с благополучием и творчеством.

следует поблагодарить SPRRM за спонтанное решение проблемы, которая не была дана нам до тех пор, пока мы не были отвлечены ею. По мнению исследователей, писатели и физики имеют не менее 30% творческих идей от С.Л. Гейбла, Э.А. Хоппера, JW Schooler. Когда бьют музы: творческие идеи физиков и писателей обычно возникают во время блуждания разума / Психологические науки. Кроме того, SPRRM играет важную роль в формировании воспоминаний. Это активно происходит М. Пабст, О. Браганза и др. астроциты – посредники холинергической модуляции перегородки в гиппокампе / нейроне непосредственно перед засыпанием.

Как давать себе умственный отдых

Перерывы нужно делать несколько раз в течение дня. Стюарт Фридман рекомендует отдыхать примерно каждые 90 минут, иначе, когда вы начнете чувствовать себя истощенным, вы не сможете сосредоточиться и застрянете на работе. «Прежде всего, перестаньте думать, что расслабление – это роскошь, которая снижает вашу продуктивность», – говорит Иммордино-Янг. Как раз наоборот.

Занимайтесь чем-то, что не требует умственных усилий

Мытье посуды, садоводство, прогулки, уборка и другие подобные действия являются благодатной почвой для активации SPRMM. Обычно нам стыдно сидеть и витать в облаках, и в этих случаях можно мысленно расслабиться.

Читайте также:  12 признаков того, что у вас больные почки

Отложите телефон

Большинство людей берут телефон в руки от скуки, но эта привычка не дает расслабиться. Попробуйте убрать смартфон подальше и не отвлекаться на него. Например, когда вы стоите в очереди или кого-то ждете. Обратите внимание, как вы к этому относитесь. Скорее всего, вы сначала будете нервничать, но вскоре начнете обращать внимание на окружающий мир или погружаться в собственные мысли.

Проводите меньше времени в соцсетях

Социальные сети – главный враг умственного расслабления. Кроме того, они создают неправильное представление о чужой жизни, потому что мы видим только идеальную картину. Все это вкупе с шокирующими новостями вызывает стресс.

В течение нескольких дней отслеживайте, сколько времени вы проводите в социальных сетях и как себя чувствуете. Ограничьте время в них, например, 45 минутами в день. Или сузьте список друзей, оставив только тех, с кем вам действительно нравится общаться.

Чаще бывайте на природе

Прогулка по парку лучше всего восстанавливает М. Г. Берман, Дж. Йонидес, С. Каплан. Когнитивные преимущества взаимодействия с природой / психологией по сравнению с прогулками по городу. В городской среде нас постоянно окружают отвлекающие факторы: гудки, машины, люди. Пение птиц, шелест листьев и прочие звуки природы, напротив, успокаивают. В таких условиях легче расслабиться и отпустить свои мысли.

Замечайте настоящий момент

Попробуйте сосредоточиться на разных мышцах своего тела. Дайте каждой мышце 10-15 секунд. Или каждый раз, когда вы что-то пьете, обращайте внимание на вкус и ощущения. Такие действия – небольшая передышка для мозга.

Занимайтесь тем, что любите

Активация SPRRM – не единственный способ морально расслабиться. Также полезно заниматься любимым делом, даже если это требует концентрации. Например, чтение, игра в теннис, игра на музыкальном инструменте, поход на концерт также помогут вам восстановиться. Так что подумайте о том, какие занятия заряжают вас энергией, и не забудьте выделить для них время.

Читайте также:  Лекция диетолога: план питания. Текст №4
Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий