Вредные привычки, которые мешают похудеть

Диеты и фитнес

Вредные привычки, которые мешают вам похудеть

Мы часто слышим о преимуществах здорового образа жизни, здоровой фигуры и, конечно же, избавления от нежелательного веса в виде жира, особенно с живота и бедер. Мы устаем, потеем, придерживаемся диеты – так нам кажется – и не видим значительных улучшений в фигуре. Две-три недели обучения и что? Ноль результатов. Что происходит?

Во-первых, невозможно похудеть за неделю. Потеря веса – это медленный процесс, или, по крайней мере, вы не должны терять более 1 кг в неделю, если не хотите добиться эффекта бумеранга. Диета – это 80% успеха. Поэтому если мы сжигаем 500 ккал в тренажерном зале, но в течение дня съедаем на 500 больше, наш вес не изменится.

Для начала обратитесь к диетологу, который рассчитает вашу потребность в калориях и установит отрицательный баланс питания на день и неделю. Вы никогда не похудеете без дефицита калорий!

Адекватная гидратация

Контролируйте потребление жидкости, выпивайте не менее 2 литров воды в день. Пейте воду или травяной или зеленый чай. Избегайте газированных и подслащенных напитков. Одна банка колы содержит целых 33 грамма сахара, что составляет около 130 ккал! Вы выпиваете литр колы в день? Вы только что дали себе почти 100 граммов сахара или 400 ккал.

Продолжайте двигаться – снижение веса должно поддерживаться не только диетой, но и физической активностью. Вам скучно в спортзале? Хорошо, попробуйте что-нибудь другое, может быть, бег трусцой? Прогулка на велосипеде? Или, может быть, бассейн? Совместите приятное с полезным, отправляйтесь всей семьей в бассейн.

Не сидите целый день, а если у вас работа, где вы сидите за столом 8 часов, вставайте и делайте прыжки или приседания каждый час. Сидячий образ жизни замедляет обмен веществ и представляет собой серьезный риск для здоровья.

Читайте также:  Как полуфабрикаты влияют на здоровье

Недостаток витаминов

Особенно кальций, магний, калий, натрий и хром. Они влияют на водный баланс организма и гормоны, а также отвечают за аппетит. А ведь хорошо известно, что чем больше аппетит, тем труднее удержаться от поедания любимого чизкейка.

Регулярно питайтесь

Отказ от переедания не только замедляет обмен веществ, но и часто приводит к накоплению жира, когда вы едите после длительного голодания. Длительные перерывы между приемами пищи также влияют на уровень сахара в крови и, следовательно, на чувство голода.

Избегайте сильно обработанных продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как готовые хлопья для завтрака, белый хлеб и шоколадные батончики. Да, вы быстро восполните энергию и устраните голод, но он вернется к вам так же быстро и с большей интенсивностью.

Выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы с низким гликемическим индексом, такие как коричневый рис, цельнозерновые макароны или овсянка.

Достаточно спать

Это может показаться странным, но недостаток сна также приводит к замедлению потери веса. Почему? Потому что когда мы спим, наш организм вырабатывает гормоны, отвечающие за сжигание жира, такие как гормон роста и тестостерон. Чем ниже количество гормонов, тем меньше у вас энергии для физических упражнений, а значит, тем менее эффективна ваша борьба с лишним весом.

Это может показаться простым, но проверьте, действительно ли вы следуете этим правилам? Похудение – это образ жизни. Поэтому стоит создавать здоровые привычки даже в мелочах. Тогда вы точно будете пожинать плоды здорового веса и хорошего самочувствия.

Желаю всем вам хорошего дня и отличного настроения! Подпишитесь на канал.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий