Эти знания помогут наполнить каждый день смыслом и повысить личную продуктивность.
Как бы нам ни хотелось, чтобы каждый день был разным, мы продолжаем повторять одни и те же действия неделями и месяцами. Ведь рутина и привычки – неотъемлемая часть жизни. Для нас абсолютно естественно заправить утром постель, выпить кофе, перекусить по дороге на работу и послушать музыку в машине или в метро.
Мы думаем о словах «привычка» и «рутина» почти как о синонимах, но они означают совершенно разные вещи. И если мы точно поймем, чем они отличаются друг от друга, мы научимся гораздо лучше организовывать нашу повседневную жизнь и планировать будущее.
В чём разница между привычкой и рутиной
Основное различие между этими понятиями заключается в нашем сознании и намерениях. И привычки, и рутина являются регулярными и повторяющимися действиями. Но привычки бессознательны, а рутина требует усилий.
Привычка — это побуждение что-то сделать, которое возникает автоматически из-за определенного триггера. Например, пробуждение — это триггер привычки пить кофе, а выход на работу — триггер привычки слушать музыку. Чем сильнее связь между триггером и привычкой, тем сильнее она укореняется.
С другой стороны, рутина требует постоянных усилий. Заправлять постель, ходить в спортзал, медитировать — все это часть рутины. Делать это нужно регулярно, иначе такие действия просто исчезнут из нашей жизни: мозг не активирует их автоматически, в отличие от привычек.
Со временем при использовании правильных приемов рутинные действия могут стать привычками. Все, что вам нужно, это очень захотеть и следовать определенному алгоритму.
Как превратить рутину в привычку
Многие изучали, как формируются привычки, например, Джеймс Клир в «Атомных привычках» или Чарльз Дахигг в «Силе привычки». Но основная идея большинства авторов сводится к классической «петле привычки». Он состоит из трех элементов:
- Подписать. Это триггер, который дает мозгу команду начать действовать. Найдите что-то, что побуждает вас совершить действие, которое вы хотите сделать привычкой.
- Образец. Это само действие. В начале лучше выбрать что-то максимально простое и легкое, а амбициозные задачи оставить на потом.
- Награда. Это все, что приносит вам удовольствие. Благодаря вознаграждению в конце мозг поймет, что эту «петлю привычки» стоит запомнить на будущее.
Самое сложное — это исполнить паттерн сразу после сигнала. Но есть некоторые секреты, которые помогают быстро внедрить привычки в нашу жизнь, например, техника Habit Stack. Он заключается в добавлении новых действий к уже установленным. Допустим, вы медитируете по 10 минут каждое утро сразу после чистки зубов.
- Хотите связаться со мной?
