Травмы колена – когда можно начинать бегать

Диеты и фитнес

Травмы колена: когда начинать бег

Травмы колена – одна из самых серьезных проблем в беге. В следующих строках я постараюсь описать несколько способов начать после травмы колена. В моем арсенале есть несколько упражнений, которые помогут вам вернуться к бегу. Как я уже писал ранее, каждая травма уникальна, и я всегда рекомендую вам следовать советам врача и не торопиться. Но вам могут пригодиться следующие советы.

Трудный старт

Что бы с вами ни случилось, важно учитывать, что начать работу непросто. Мышцы слабеют быстрее, чем хотелось бы, поэтому даже рутинные дела становятся сложнее. Но полезно знать, что даже если мышцы быстро ослабевают, они также довольно быстро укрепляются, поэтому, приложив немного сосредоточенных усилий, вы можете быстро вернуться туда, где вы были до травмы.

Я рекомендую начинать со статического сокращения мышц. Вы ложитесь и сознательно напрягаете мышцы бедра, удерживаете это положение в течение нескольких секунд, а затем расслабляетесь. Сначала смело повторяйте процедуру всего 3 раза, постепенно увеличивая количество повторений. В зависимости от состояния можно попробовать поднять ноги сначала вверх, а затем наискось – это лучше стимулирует четырехглавую мышцу бедра.

Постепенные нагрузки

Вы можете постепенно нагружать все больше и больше мышц. Начните с постепенных сгибаний в коленях, упражнений с мячом и других приемов, которые определенно помогут вам в вашей реабилитации. Способствуя общей устойчивости тела, вы никогда ничего не испортите. Поэтому я рекомендую сосредоточиться на так называемых базовых упражнениях с сопротивлением. В конце концов, он также укрепляет слабые мышцы довольно ненасильственным способом.

Укрепление живота и спины

возможно, вам придется обратить внимание на статические упражнения. Существует множество вариантов простых упражнений, нацеленных на разные группы мышц, главное выполнять их в спокойном темпе.

Ходьба по-скандинавски

Бег – это прежде всего аэробная активность, и ее нельзя заменить силовой тренировкой. Ходьба естественным образом способствует развитию аэробных способностей. В качестве следующего шага я рекомендую треккинговые палки, ценный инструмент.

Читайте также:  Суп для похудения, который творит чудеса!

Скандинавская ходьба – это дело не только пенсионеров. Каждый может выбрать темп по своим способностям. Палки позволяют активно использовать всю верхнюю половину тела, что делает эту ходьбу более эффективной, чем обычная ходьба.

Велосипед

Еще одно занятие, которое ваш врач, вероятно, одобрит, – это езда на велосипеде. Также в этом случае рекомендуется начинать с медленного вращения педалей, с коротких движений, постепенно удлиняя их, а затем увеличивая интенсивность гребков.

Совет врача

В целом могу порекомендовать обязательное сотрудничество с физиотерапевтом. Было бы неплохо посещать его время от времени и посоветоваться, что именно вам может подойти. Он будет следить за тем, что и как вы делаете в настоящее время, и сообщать вам, какие упражнения или действия принесут вам наибольшую пользу в это время.

Так вы наконец дойдете до того момента, когда сможете начать медленно бегать. Так что наберитесь терпения – оно того стоит.

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Посмотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий