1. Слишком жесткие ограничения
Завтра лишь салат и куриная грудка. Только яблоки и кефир на неделю. 800 ккал мой предел. Нельзя позволить ни одного лишнего кусочка
Знакомо?
Ответьте себе: раньше такая стратегия приводила вас к долгосрочному результату? Получили ли вы хоть что-то, кроме отвратительного настроения и разочарования в своей силе воли?
Так вот, с вашей силой воли все в порядке. Просто в человека эволюционно заложены определенные особенности психики, помогающие ему выживать. И один из – чем жестче ограничения, тем сильнее будет срыв.
❗Запомните, если вы срываетесь на жестких диетах, то с вами все в порядке. Так и должно быть. Психика работает как часы.
2. Однообразие рациона
Ем только грудку, гречку и салат из огурцов
Часто можно заметить, что люди, стремящиеся снизить вес резко урезают свой рацион по разнообразию. Но мы должны помнить, что разнообразие необходимо, в первую очередь не нам, а нашим кишечным бактериям.
❗Перерабатывая различные типы пищевых волокон они способны регулировать наш голод и насыщение, улучшать настроение и ускорять снижение веса.
3. Слишком быстрый темп
3 кг за неделю, а лучше 4, а еще лучше за сегодня
Можно снижать вес, а можно снижать количество подкожно жировой клетчатки, и это разные вещи.
1 гр жира = 9 ккал.
❗Если вы поставите своей целью даже 1 кг веса в неделю (норма 0,5 – 1 кг) лишь за счет жировой массы, то это уже 9000 ккал дефицита.
Спросите себя, реально ли это и потеряете ли вы именно подкожный жир, а не мышцы.
4. Сахарозаменители
От шоколадки на фруктозе ничего не будет. Это печенье можно сколько угодно, оно на сахарозаменителе
Как так выходит, что сладости на сахарозаменителях в нашем сознании обладают нулевой калорийностью? Вместе с сахаром из них магическим образом "пропадают" все остальные виды углеводов, белки и жиры. Такие виды сладостей не воспринимаются, как полноценная еда и часто даже не фиксируются сознанием. Мы склонны их значительно переедать.
❗А между тем, некоторые виды заменителей сахара гораздо опаснее самого сахара (например фруктоза).
Вот такой сегодня небольшой, но очень жаркий топ.
Было полезно? Ставьте свой ❤
Подписывайтесь на мою группу в вк и инстаграмм чтобы всегда быть в курсе новостей!
Есть вопросы, задавайте в ЛС!
