ТОП-4 ошибок в снижении веса

Диеты и фитнес

ТОП-4 ошибок в снижении веса

1. Слишком жесткие ограничения

Завтра лишь салат и куриная грудка. Только яблоки и кефир на неделю. 800 ккал мой предел. Нельзя позволить ни одного лишнего кусочка

Знакомо?

Ответьте себе: раньше такая стратегия приводила вас к долгосрочному результату? Получили ли вы хоть что-то, кроме отвратительного настроения и разочарования в своей силе воли?

Так вот, с вашей силой воли все в порядке. Просто в человека эволюционно заложены определенные особенности психики, помогающие ему выживать. И один из – чем жестче ограничения, тем сильнее будет срыв.

Запомните, если вы срываетесь на жестких диетах, то с вами все в порядке. Так и должно быть. Психика работает как часы.

2. Однообразие рациона

Ем только грудку, гречку и салат из огурцов

Часто можно заметить, что люди, стремящиеся снизить вес резко урезают свой рацион по разнообразию. Но мы должны помнить, что разнообразие необходимо, в первую очередь не нам, а нашим кишечным бактериям.

❗Перерабатывая различные типы пищевых волокон они способны регулировать наш голод и насыщение, улучшать настроение и ускорять снижение веса.

3. Слишком быстрый темп

3 кг за неделю, а лучше 4, а еще лучше за сегодня

Можно снижать вес, а можно снижать количество подкожно жировой клетчатки, и это разные вещи.

1 гр жира = 9 ккал.

❗Если вы поставите своей целью даже 1 кг веса в неделю (норма 0,5 – 1 кг) лишь за счет жировой массы, то это уже 9000 ккал дефицита.

Спросите себя, реально ли это и потеряете ли вы именно подкожный жир, а не мышцы.

Читайте также:  Источники белка для вегетерианцев

4. Сахарозаменители

От шоколадки на фруктозе ничего не будет. Это печенье можно сколько угодно, оно на сахарозаменителе

Как так выходит, что сладости на сахарозаменителях в нашем сознании обладают нулевой калорийностью? Вместе с сахаром из них магическим образом "пропадают" все остальные виды углеводов, белки и жиры. Такие виды сладостей не воспринимаются, как полноценная еда и часто даже не фиксируются сознанием. Мы склонны их значительно переедать.

❗А между тем, некоторые виды заменителей сахара гораздо опаснее самого сахара (например фруктоза).

Вот такой сегодня небольшой, но очень жаркий топ.

Было полезно? Ставьте свой ❤

Подписывайтесь на мою группу в вк и инстаграмм чтобы всегда быть в курсе новостей!

Есть вопросы, задавайте в ЛС!

Источник

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий