ТОП-3 мифов, вера в которые мешает худеть на кетодиете

Диеты и фитнес

"Пробовала я вашу кетодиету, а толку никакого, вес стоит!" – такое мне иногда случается читать в комментариях. А начинаешь разбираться – и чаще всего оказывается, что причина – не в самой диете, а в некоторых заблуждениях, которые мешают похудеть.

В этой статье – три самых популярных мифа, связанных с кетодиетой. Каждый из них может быть причиной, из-за которой вес больше нескольких недель никак не хочет сдвигаться с мёртвой точки. Проверьте себя!)

ТОП-3 мифов, вера в которые мешает худеть на кетодиете

1. "На кето можно есть разрешенную еду, сколько хочешь: калории мы не считаем!"

На кето мы едим продукты с низким содержанием углеводов и не боимся жиров. Но худеем-то мы совсем не из-за того, что едим жирный жир ложками! Просто правильное соотношение белка и жира в кето-блюдах позволяет наедаться небольшим количеством пищи и надолго сохранять чувство сытости.

Проще говоря, мы едим сытно, умеренными порциями и нечасто (2 – 3 раза в день) и в результате худеем… за счёт естественного дефицита калорий и большого интервала между приёмами пищи!

Да, многие слышали фразу о том, что "на кетодиете не считают калории", но у неё есть продолжение: "… зато мы считаем белки, жиры и углеводы".

Если же есть кето-еду помногу и часто (), или постоянно накладывать порцию "на глазок", не соблюдая макросы (соотношение БЖУ), то "кето-магия" может и не сработать!

Например, перебор жиров создаст вам избыток калорий, а из-за нехватки белка вы будете чаще чувствовать голод и срываться. И поверьте: даже опытным кеторам время от времени следует считать макросы на своей тарелке при помощи весов и приложения в телефоне. Глазомер сбивается!

Читайте также:  Как есть углеводы и продолжать худеть

2. "Чем меньше углеводов мы едим, тем больше похудеем!"

К сожалению, всё не так просто…

Иногда несколько дней диеты БЕЗ углеводов (моно-дни на каком-либо виде мяса) действительно помогают преодолеть плато и сдвинуть вес с мёртвой точки.

Но если вы планируете так питаться в долгосрочной перспективе, то имейте в виду: это уже не кето, а карнивор, а там немного другие правила.

На самом деле, даже диета с очень низким содержанием углеводов не гарантирует потерю жира! Тут всё очень индивидуально ()). Для кого-то, чтобы оставаться в кетозе необходимо съедать не более 10-20 г чистых углеводов в день, при этом отказывая себе и в сливках, и в орешках. А другие – даже потребляя до 30-40 граммов углеводов, не прерывают процесс жиросжигания.

Но в целом, на кетодиете нет причин от некоторого количества некрахмалистых овощей (таких как брокколи, цветная капуста, огурец, цуккини, сладкий перец), а также зелени, ягод, орехов и семян. В них мало углеводов, зато много клетчатки и полезных микроэлементов. Они не повредят ни вашему кетозу, ни борьбе с лишним весом.

3. "Чем выше кетоз, тем быстрее я худею!"

Исследования показывают, что оптимальный пищевой кетоз – это когда показатель кетонов в крови колеблется от 0,5 до 3,0 ммоль/литр. Более высокие значения не дают никаких дополнительных преимуществ при сжигании жира.

Скажу больше: тот факт, что вы пребываете в состоянии кетоза, совсем не означает, что вы постоянно находитесь в процессе похудения! Состояние кетоза означает всего лишь, что ваш организм использует как приоритетное топливо жиры, а не углеводы.

Будете ли вы при этом худеть, или останетесь в прежнем весе, – это зависит от того, сколько и каких жиров ваш организм получает с пищей: если слишком много – то ваши жировые запасы на боках и на животе останутся в неприкосновенности (см Миф № 1).

Ну что же, это были три популярных кето-мифа. Признавайтесь, в какой из них Вы верили (или верите до сих пор?) И не забудьте поставить "нравится" и подписаться на канал, чтобы не пропустить самое интересное!

Читайте также:  Как я потеряла -14 кг за месяц. Мой метод похудения

С Любовью, Ваша Золотая Рыбка

Источник

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий