Стройный не значит здоровый

Диеты и фитнес

В погоне за заветными цифрами на весах многие не берут в расчет, что организм может терять вес не только за счет жира, но и за счет мышц. Медики напоминают: каждому худеющему нужен индивидуальный подход

Недавние исследования показали, что неправильное питание является в той или иной степени причиной 11 млн преждевременных смертей в мире (при этом более 3 млн из них приходится на избыточное потребление соли). По данным ВОЗ, в России 80% смертей связаны с неинфекционными заболеваниями: болезнями сердца и сосудов, органов дыхания, онкологией и диабетом.

«Все эти заболевания связаны с образом жизни. Между тем снизить риск их развития можно более чем на 50%, придерживаясь правильного питания и здорового образа жизни», – отметила Юргита Вараева, младший научный сотрудник отделения сердечно-сосудистой патологии ФИЦ питания и биотехнологии в ходе XVIII Ассамблеи «Здоровая Москва».

Она также добавила, что многие люди хотят похудеть, но правильная цель должна быть иной – стать здоровым человеком. Специалисты настаивают на том, что не всегда быть здоровым означает быть худым, а иметь лишний вес – быть больным.

Сейчас при расчете оптимального веса принято ориентироваться на индекс массы тела (ИМТ). Однако не все так просто. Норма веса – это еще и нормальное соотношение мышечной и жировой ткани.

В ФИЦ питания и биотехнологии проводили исследования, в которых участвовали студенты медицинских вузов столицы. Биоимпедансометрия (процедура анализа состава тела) показала, что 30% добровольцев с нормальным ИМТ имели повышенное процентное содержание жира (в том числе висцерального – жира вокруг внутренних органов, избыток которого грозит диабетом и другими заболеваниями). При этом у 50% был зафиксирован недостаток мышечной массы.

Читайте также:  Чтобы похудеть со 132кг до 69кг - я ела, а не голодала. Пример моего меню стройности.

«Снизить массу тела не означает стать здоровее. Да, цифра на весах будет меньше, но при этом можно потерять мышечную массу, прибавив жировую. Крайне важен индивидуальный подход», – прокомментировала Юргита Вараева. Она также добавила, что после 45 лет люди склонны терять мышечную массу. Чтобы это предотвратить, необходимы регулярные тренировки и рацион с достаточным содержанием белка.

Как напомнила заместитель главного внештатного диетолога Минздрава Алла Погожева, избыточный вес сокращает жизнь на пять лет, ожирение – на 15. Общеизвестно, что лучшей профилактикой ожирения служит правильное питание. Его основными принципами являются соответствие калорийности пищи энергозатратам и сбалансированный рацион (достаточное количество белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов). Однако диетологи напоминают: даже придерживаясь принципов здорового питания, важно учитывать индивидуальные особенности – состав тела, энергозатраты на основной обмен веществ, образ жизни, уровень физической активности и т.д. Именно тогда тело будет не только стройным, но и здоровым.

Индекс массы тела поможет определить нормальный вес с учетом роста. Вычисляется он просто:

вес тела (в килограммах) нужно разделить на квадрат роста (в метрах)

Значения ИМТ:

менее

18,5 – 24,9 нормальный вес

25,0 – 29,9 избыточный вес

от 30,0 ожирение

Валентина Глянцева

Источник

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий