Сознательный план питания: похудеть и спасти планету

Раньше диета необходима только одна эффективная потеря веса. Сегодня этого недостаточно, в моде многозадачности. Встречать план питания, который обещает гармонию, здоровье, и обратно и спасти планету от разрушения.

Осознанный план питания: похудей и спаси планету

Стратегии питания, которые в течение трех лет был разработан группой из 37 международных экспертов в области здравоохранения, сельского хозяйства и экономики, называется “планетарным диета”. Собраться вместе и подумать, чем и как кормить нас, эти уважаемые люди сделали суровую реальность. На 2,1 миллиарда жителей Земли зафиксирован избыточный вес.

Производство и потребление продукции растет с каждым годом, добавляя к экологическим проблемам. Ученые поставили перед собой цель разработать такую систему власти, что в корне изменило ситуацию и будут одинаково полезными для людей и планеты. И решить ее.

Производство продуктов питания является одной из основных причин изменения климата

Осознанный план питания: похудей и спаси планету

Эволюция человечества-это яркий пример того, как люди изменили окружающую среду под себя. Покоряли леса, превращая реку, приручили диких зверей, занимались разведением, и так далее. Говорить о том, насколько хорошо или плохо мы сделали, занявшись интенсивным сельским хозяйством, является неправильным.

С такими агрессивными методами, число голодающих людей на Земле значительно сократилось, и серьезно снизилась младенческая смертность. Но теперь, почти 50 лет после начала бурного роста рынка продуктов питания, выяснилось, что влияние нашей деятельности на планете ставит его существование под угрозу.

Читайте также:  Нарушение цикла - последствия НЕ здорового похудения!

Какое удовольствие от сытости, если ради этого мы жертвуем чистотой воздуха и воды? Чтобы накормить растущее население, необходимо вырубки лесов и изменения ландшафта. Переработка, транспортировка и хранение огромных запасов продовольствия приводят к выбросу парниковых газов. Добавить утрата видов изгнаны из своих родных полей и лесов, истощение почв и загрязнение рек синтетические удобрения и аппетит пропадет сам собой.

Диета должна быть на основе овощей и злаков

Осознанный план питания: похудей и спаси планету

Методы изготовления и доставки пищи нормальный человек не может повлиять, но решать, что положить в тарелку, он вполне способен. Кроме того, авторы планетарной диеты разработаны подробные инструкции.

  • Среднестатистический житель Земли нужно есть меньше, чем раньше.
  • В первую очередь это касается мясных продуктов. Ученые считают, что гамбургер или бургер может себе позволить раз в неделю, и стейк ответственный человек не должен есть больше, чем один раз в месяц.
  • Диета базируется в основном на овощи и злаки-это хорошо для здоровья и окружающей среды.

Когда дело доходит до овощей, главное пища должна быть темно-зеленая (100 г) и оранжево-красный (100 г в день).

  • Во-первых, это связано с наличием различных видов растений: зелень, салаты, проростки зеленой можно найти практически в каждом регионе большинство месяцев в году.
  • Во-вторых, в красный и зеленый содержат важные антиоксиданты, без которых рацион не будет полным. Разнообразие цветовой палитры, это не отменяет: сезонный (или) ягоды, овощи и фрукты белого, фиолетового или сиреневого цвета — всегда хорошо.
  • В-третьих, всем будет полезно снизить потребление ненасыщенных жиров, продуктов глубокой промышленной переработки и добавления сахара.

Какие продукты должны быть в рационе каждый день

Осознанный план питания: похудей и спаси планету

Эти рекомендации по питанию рассчитаны на довольно активный человек. То есть, физические затраты спокойно употреблять в пищу около 2500 ккал в день.

Читайте также:  Как снизить потребление калорий: проверенные методы

Имейте в виду: для большинства городских жителей, не занимающихся регулярными тяжелой работы, это количество калорий является чрезмерным. Поэтому пропорции должны быть скорректированы индивидуально.

Что вы можете каждый день

  • 300 г овощей;
  • 250 г картофеля;
  • 232 г цельного зерна;
  • 200 г фруктов;
  • 75 г бобовые;
  • 50 г орехов и семечки.

Что раз в неделю

  • 203 г птицы;
  • 196 г морепродуктов;
  • 98 г говядины/ свинины/баранины.

Сколько природных ресурсов тратится на производство

Осознанный план питания: похудей и спаси планету

Насколько тяжелым бременем для природы человеческие аппетиты, это легко отследить в количество пресной воды требуется для производства продовольствия.

  • Чтобы сделать 1 литр молока расходуется 1000 л воды, полкило сыра — 2500 л.
  • Большинство ресурсов, задействованных в производстве мяса.
  • Более тысячи литров, необходимые для получения 300 г куриное или свиное филе, и 4500 л идет на стейк.
  • Корову перед убоем поднять трех лет из туши получается порядка 200 кг мяса без костей. Для жизни, она съедает 1300 кг зерна и 7200 кг грубых кормов, пить 24 куб. метра воды и 7 кубов, перейдите на его содержание. Полный жизненный цикл сметных расходов 3 млн. литров воды.

Стать участниками движения “понедельник без мяса”

Осознанный план питания: похудей и спаси планету

Никто не ожидает, что миллиарды поклонников котлет вдруг переключиться на чечевицу. Процесс замены мяса лучше сделать постепенным. В противном случае очень высокий риск забросить начатое на полпути. Для начала вы можете стать участником движения постные понедельники (“понедельник без мяса”). Это международная некоммерческая акция, которая объединяет людей, добровольно отказавшись от мяса хотя бы один день в неделю. Вы можете выбрать среду, и в пятницу и в субботу это нюансы.

Нужно вдвое сократить расход мяса, молока, сливочного масла, сахара и яиц, без ущерба для природы, чтобы накормить все человечество.

Эта скромная мера может значительно улучшить наше здоровье, и планета тоже будет хорошо. Не случайно, многие страны из Аргентины в Хорватию, чтобы поддержать эту инициативу на государственном уровне, и социально ответственного ресторанов по всему миру в понедельник изменил на вегетарианскую

Читайте также:  Про Жанну, которая похудела на кетодиете на 64,6 кг

Использовать не только филе, но и печень

Осознанный план питания: похудей и спаси планету

Чтобы снизить нагрузку на Планету “хищников” будет, если они едят не только рыбу и других элитных частей тушки, но и печени.

Относительно новая наука эпигенетика утверждает, что ест субпродукты, хвосты и другие коленцы — очень здоровая привычка.

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий