Советы, как укрепить иммунитет весной. Начните с орехов

Диеты и фитнес

Советы, как укрепить иммунитет весной начните с грецких орехов

Как известно, наш ослабленный после зимы организм весной подвержен болезням. Иммунная система явно нарушена. Сегодня я дам несколько советов по ее укреплению, чтобы вам не пришлось тратить деньги в аптеке на пищевые добавки. Что поможет в этом?

1. Побалуйте себя орехами

Именно в орехах, таких как тыквенные и подсолнечные семечки, присутствует цинк, которого так не хватает ослабленному после зимы человеческому организму. И неважно, балуетесь ли вы фундуком или грецкими орехами. Просто помните, что арахис — это не орех.

2. Делайте ставку на свеклу

Помимо витаминов и железа, он также богат магнием и калием. Кроме того, красный краситель является отличным антиоксидантом.

3. Попробуйте кисломолочные продукты

Кефир и качественные йогурты помогут обволакивать стенки кишечника и снабжать нашу пищеварительную систему «хорошими» бактериями, то есть восстанавливать нарушенную микрофлору кишечника.

4. Не забывайте о травах и ягодах

Целый ряд натуральных добавок также благотворно влияет на организм человека. Пейте облепиху с чаем, обладающим антиоксидантным действием, или приготовьте зверобой, обладающий антибактериальным действием.

5. Используйте полезные и супер- продукты

Продукты, которые помогут вашему иммунитету, включают следующее:

  • чеснок: содержит вещество аллицин, которое действует против инфекций – идеально съедать один или два зубчика сырого чеснока в день;
  • йогурт и пробиотики: здоровое заселение кишечника играет важную роль в функционировании иммунной системы; вы должны потреблять живой йогурт до двух раз в день. Кстати, его несложно приготовить самому, лично я так делаю;
  • ячмень и овес: эти каши следует включать в свой рацион не реже одного раза в день, они содержат бета-глюканы (мы также можем найти их в дрожжах или в некоторых грибах — например, вешенках) — эти вещества, как известно, обладают положительный эффект влияет на иммунную систему;
  • моллюски: минимум два раза в неделю следует включать в рацион мидии (это повысит выработку белками цитокинов), либо лосося, либо скумбрию (омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление и защищают от респираторных инфекций);
  • куриный суп – даже ученые уже подтвердили, что хорошо приготовленный куриный бульон действительно поможет вам в период дискомфорта – он содержит аминокислоту цистеин, разжижающую слизь, и, кроме того, его действие усиливается при добавлении чеснока или лука;
  • черный или зеленый чай: поддерживает иммунную систему с помощью L-теанина;
  • говядина или другие источники цинка: белые кровяные тельца нуждаются в цинке для правильного функционирования;
  • сладкий картофель или другой источник бета-каротина/витамина А: необходимый витамин также можно найти в других продуктах, таких как морковь или тыква;
  • цитрусовые (и другие источники витамина С): аскорбиновая кислота является основой для лечения вирусов, поэтому в рационе не должны отсутствовать цитрусовые, красный перец, чай из шиповника, брокколи, шпинат и т д;
  • масло печени лосося или трески (и другие источники витамина D) — лучше всего получается на солнце, но часто трудно найти зимой.
Читайте также:  Бабушкина диета для похудения — минус 4 кг за 5 дней

Какие продукты вам помогают? Поделитесь своим опытом в комментариях!

Всем доброго утра и хорошего настроения! Подпишитесь на канал.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий