Совершенная техника бега: правда или миф?

Диеты и фитнес

Совершенная техника бега: правда или миф?

Есть важный элемент, который помогает вам развить хорошую технику бега. Все больше и больше ученых и инструкторов предлагают бегунам другой подход к работе с шагом – вы можете повысить их эффективность и комфорт, просто увеличив мышечную силу с помощью соответствующих упражнений.

Все мы мечтаем пересечь финишную черту с такой же легкостью, скоростью и грацией, что и спортсмены, участвующие в марафоне много лет. В Интернете вы найдете множество базовых советов, как не наклонять голову набок, держа руки согнутыми под углом 90 градусов.

Но есть ли веские доказательства того, что эти советы улучшат ваши результаты? Подумайте об этом: есть масса примеров, когда бегуны, не являющиеся классиками, бьют рекорды и выигрывают крупные соревнования.

Идеальная техника бега существует только в теории

Его ритм и комплекс движений индивидуальны для каждого бегуна, потому что каждый бегун (особенно любитель) по-разному сводит к минимуму возможность получения травмы, снижает нагрузку для энергоэффективного бега. Так что не существует единственного золотого пути к здоровому бегу, которым каждый из нас должен был бы воспользоваться.

Скорее, вы должны пробежать много миль в наиболее естественном и удобном для вас стиле. Это будет максимально эффективно для вас и сведет к минимуму риск получения травм. Тело скажет вам, что лучше для вас.

Это, конечно, не означает, что нет связи между техникой и травмой, здесь многое связано с переутомлением. Наша естественная техника бега начинает меняться по мере того, как берет верх усталость. Например, когда вы начинаете менять свою естественную технику бега, даже если вы хотите подражать идеальной технике олимпийцев, вы начинаете неравномерно нагружать суставы, делая их более склонными к травмам.

Читайте также:  Что такое воротник Шанца и стоит ли его носить

В поисках комфортного стиля

Недавние исследования подтверждают, что не существует универсальной техники бега для всех. Не так давно семь начинающих бегунов из Университета Юты в течение недели изучили «правильную» технику бега с целью улучшить работу рук и ног, чтобы улучшить свои беговые характеристики. Оказалось, что, воспользовавшись рекомендациями тренеров, они потеряли больше энергии, поэтому их бег стал менее эффективным.

Выводы исследования заключались в том, что менять технику бега нужно очень осторожно, укрепляя тело. Исследователи пытались найти факторы, влияющие на беговую производительность, но они были определены субъективно, например, наиболее удобная длина шага. Измеренные характеристики, такие как время контакта ступни с землей или угол наклона туловища, больше не считаются единственно правильными и истинными.

Укрепите свою силу

Независимо от индивидуальной техники, которую вы выполняете, вы можете повысить ее эффективность и комфорт, увеличив свою силу. Вы просто сможете бегать дольше, не нарушая своей техники из-за усталости.

Достаточно полной силовой тренировки. Выполняйте силовые упражнения для всего тела 2–3 раза в неделю, и вы заметите улучшение общей выносливости.

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий