Слабая иммунная система – 4 главных причины

Диеты и фитнес

Слабая иммунная система: 4 основные причины

Хотя мы наследуем иммунитет от родителей, многое зависит от нас самих. Потому что мы, иногда сами того не зная, ослабляем нашу «оборонительную армию». Какие ошибки мы делаем больше всего?

Жизнь в условиях хронического стресса разрушает иммунитет

Иммунная система связана с нервной системой, поэтому депрессия, беспокойство, давление, неспособность выражать чувства или строить отношения снижают эффективность защиты. Под влиянием кортизола, который почти постоянно вырабатывается во время хронического стресса, количество лейкоцитов и способность организма вырабатывать антитела снижаются.

Снижение сопротивляемости организма и одновременно избыток андрогенов приводят к нарушению естественной бактериальной флоры слизистых оболочек и размножению микробов. В результате люди, у которых есть проблемы на работе, дома или просто с собой, с большей вероятностью заболеют инфекциями и меньше реагируют на вакцины. Вы должны убедиться, что положительные эмоции преобладают над отрицательными.

Неподвижность снижает иммунитет

Физическая активность, особенно на открытом воздухе, стимулирует выработку лейкоцитов и увеличивает активность лимфоцитов. Он также поддерживает процесс терморегуляции, который является основой закаливания: организм учится быстро реагировать, например, на изменение температуры и присутствие микробов.

В то же время помогает бороться со стрессом – врагом иммунитета, но необходимо помнить, что слишком интенсивные тренировки, наоборот, увеличивают выброс гормонов стресса, снижая иммунитет. Самое простое занятие – это ходьба или бег трусцой независимо от погоды.

Плохое питание

Мы не едим регулярно, мы употребляем продукты, лишенные ценных питательных веществ, но содержащие красители, эмульгаторы, улучшители и консерванты. Мы едим слишком много жира, сахара и белой муки и слишком мало овощей и фруктов.

Читайте также:  Постоянно мечтаю похудеть 😀

Между тем, избыточные жиры, особенно животные жиры, снижают активность иммунных клеток, делая нас уязвимыми для болезней. В свою очередь, фрукты и овощи – кладезь витаминов и минералов, стимулирующих иммунную систему.

Мы забываем о витаминах и регулярном питании

Витамин А поддерживает слизистую оболочку дыхательных путей в хорошем состоянии, защищает от проникновения микробов, увеличивает количество иммунных клеток и активирует их для борьбы с вирусами (молочные продукты, яйца, морковь, перец, тыква, манго, шпинат, щавель, чеснок).

Витамин С стимулирует выработку интерферона (белка, который помогает убивать микробы), нейтрализует свободные радикалы, активирует лейкоциты (цитрусовые, шиповник, черная смородина, клюква, брокколи, петрушка, репа).

Витамин Е разрушает свободные радикалы, обладает противовоспалительными свойствами, участвует в выработке эритроцитов (семена подсолнечника, миндаль, орехи, масла, рыба, цельные зерна).

Витамины группы В участвуют в образовании белков, гормонов и ферментов, необходимых для укрепления защитных линий (бананы, авокадо, мясо, рыба, молочные продукты, цельнозерновые, злаки).

Также следует помнить, что иммунная система работает на полную мощность, когда мы обеспечиваем ее регулярной подпиткой – пятью небольшими приемами пищи в день, обязательно завтракайте утром (это защищает от простуды).

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий