Сколько часов в день можно работать, чтобы не навредить здоровью и не перегореть

Лайфхаки

Работа по 12 часов в день не сделает вас более продуктивным. Но вы рискуете возненавидеть свою жизнь и подорвать здоровье.

Сколько часов в день можно работать, чтобы не навредить здоровью и не обжечься

Переутомление может не только заработать, но и навредить вашему психическому и физическому здоровью. Lifehacker расскажет, как этого избежать.

Как продолжительность рабочего времени связана с выгоранием

Выгорание – это не медицинский диагноз, а особый вид стресса. Часто это связано с работой. Это состояние усталости от работы: как распознать и действовать. Клиника Майо – физическая и эмоциональная усталость в сочетании с ощущением нехватки времени и ощущением внутренней пустоты.

Включено профессиональное выгорание. Выгорание – это «профессиональный феномен»: Международная классификация болезней. Всемирная организация здравоохранения к Международной классификации болезней Всемирной организации здравоохранения. ВОЗ признает психическое здоровье на рабочем месте. Всемирная организация здравоохранения, что работа полезна для психики, но указывает, что неблагоприятная рабочая среда может повлиять на физическое и психическое здоровье человека. По данным организации, примерно 264 миллиона человек во всем мире страдают психическим здоровьем на рабочем месте. Всемирная организация здравоохранения от депрессии и тревожных расстройств, которые стоили мировой экономике триллион долларов США.

Выгорание на работе: как его распознать и как действовать, может быть следствием выгорания на работе. Клиника Мэйо быть:

  • чрезмерный стресс, утомляемость, злость, раздражительность, цинизм;
  • депрессия;
  • бессонница;
  • злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами, а также переедание;
  • болезни сердца и гипертония;
  • развитие сахарного диабета 2 типа;
  • ослабление иммунитета.

Многие люди с выгоранием считают, что это не имеет никакого отношения к их работе. В то же время высокая загруженность и сверхурочная работа – это одно и то же эмоциональное выгорание: как его распознать и принять меры. Клиника Мэйо о факторах риска развития этого состояния. Режим работы напрямую связан с классическим кризисом BA Farber в образовании: стрессом и выгоранием у американского учителя. Сан-Франциско: Джосси-Басс. 1991 год – это разновидность эмоционального выгорания, когда человек работает все больше и больше, пытаясь решить профессиональные проблемы или получить значительное вознаграждение. В то же время такое состояние продвигается компанией Aamodt MG «Промышленная / организационная психология: прикладной подход». Участвуйте в обучении. 2015 г снижение производительности труда сотрудников, рост задержек и прогулов.

Сколько можно работать по закону

Согласно ТК РФ срок действия ст. 91 ТК РФ нормальная рабочая неделя не должна превышать 40 часов. Кроме того, Трудовой кодекс устанавливает ст. 92 ТК РФ, дополнительные ограничения рабочего времени для отдельных групп лиц:

  • для несовершеннолетних – 24 часа для подростков до 16 лет, 35 часов для сотрудников 16-18 лет;
  • для инвалидов I и II групп – 35 часов;
  • для работающих в опасных и вредных условиях труда третьей или четвертой степени – 36 часов.

По требованию работника работодатель должен ст. 93 ТК РФ об обеспечении неполной рабочей недели с пропорциональной оплатой труда:

  • беременные женщины;
  • один из родителей (опекунов) ребенка до 14 лет;
  • члены семьи, ухаживающие за больным родственником.

Кроме того, закон устанавливает ст. 94 ТК РФ продолжительность рабочей смены:

  • для несовершеннолетних – 4 часа с 14 до 15 лет, 5 часов с 15 до 16 и 7 часов с 16 до 18 лет; для совмещающих работу и учебу – 2 часа в возрасте 14-16 лет и 4 часа в возрасте 16-18 лет;
  • для инвалидов – по медицинскому заключению;
  • для работников опасных и вредных производств – 8 часов при 36-часовой рабочей неделе и 6 часов при 30-часовой рабочей неделе (12 и 8 часов по согласованию);
  • для художников, работников СМИ и учреждений культуры – по договору.
Читайте также:  Как понять,что это не ваш клиент? Советы мастерам.

Перед государственными праздниками продолжительность смены сокращается ст.95 ТК РФ на 1 час, а при невозможности сделать это в дальнейшем компенсируется рабочее время. При шестидневной рабочей неделе смена перед выходными не должна превышать 5 часов.

Почему работая дольше вы не станете больше успевать

У производительности каждого человека есть предел. Работая дольше, вы не всегда будете эффективнее.

Классическая 40-часовая рабочая неделя давно признана неэффективной. В 1930 году известный экономист Джон Мейнард Кейнс предложил Кейнсу Дж. М. Экономические возможности для наших внуков. Нью-Йорк. 1930, что в 2030 году рабочая неделя будет всего 15 часов, потому что экономический и технический прогресс сделает это возможным.

В 2016 году эксперимент Savage M проводился в домах престарелых в Швеции. Что же на самом деле произошло, когда шведы попробовали шестичасовой рабочий день? BBC вводит шестичасовой рабочий день при сохранении заработной платы сотрудников. По истечении этого времени их заменили наемные рабочие. В результате медсестры стали более продуктивными и занимали меньше свободного времени. Многие сотрудники, участвовавшие в эксперименте, были шокированы известием о том, что он закончился и нужно возвращаться в восемь часов дня.

Однако этот режим удобен не всем: глава шведской технологической компании Эрик Гатенхольм попробовал Savage M. Что же на самом деле произошло, когда шведы попробовали шестичасовой рабочий день? BBC внедряет инновации в ваше производство. Гатенхольм остался недоволен результатами: сотрудники жаловались на отставание.

В ноябре 2019 года Microsoft Japan выпустила четырехдневную рабочую неделю Microsoft «Повышение производительности». BBC результаты эксперимента по введению четырехдневной рабочей недели. Оказалось, что благодаря этому производительность выросла на 40%. Неудивительно, что этот эксперимент провел японское подразделение Microsoft: Япония – страна, где переутомление считается нормой и представляет собой Японию, которая сталкивается с проблемой «смерти от переутомления»: вот как компании борются с этим более 80 часов в месяц на человека.

Пенкавел Дж. «Производительность рабочего времени» опубликовал большое исследование о взаимосвязи между рабочим временем и производительностью. Документ для обсуждения в 2014 году экономиста Стэнфордского университета Джона Пенквела. Он сравнил рабочих начала 20-го века с современными и пришел к выводу, что сосредоточение внимания на одной задаче гораздо важнее для сотрудника сегодня, чем в прошлом, и начинает резко ухудшаться после 6 часов работы в день и 40 часов в неделю.

Ранее еще одно исследование долгого рабочего дня и когнитивных функций. Исследование Уайтхолла II. Американский журнал эпидемиологии. Финские врачи обнаружили связь между работой более 55 часов в неделю и снижением когнитивных способностей.

Как длительность рабочего дня влияет на наше здоровье

В 2017 году австралийские медицинские работники опубликовали исследование «Потолки песочных часов: пороговые значения рабочего времени, гендерное неравенство в отношении здоровья». Социальные науки и медицина на основе опроса около 8000 сотрудников. Ученые пришли к выводу, что рабочая неделя продолжительностью более 39 часов вредит психическому и физическому здоровью. Для женщин, которые также выполняют всю домашнюю работу, установлена ​​рабочая неделя в 34 часа. Исследование Длительный рабочий день и риск ишемической болезни сердца и инсульта: систематический обзор и метаанализ опубликованных и неопубликованных данных для 603 838 человек. Lancet, опубликованный в The Lancet, обнаружил следующую закономерность: люди, которые работают более 55 часов в неделю, на 33% чаще страдают от инсульта и на 13% чаще страдают ишемической болезнью.

Воздействие на здоровье также может быть специфическим при работе в определенных условиях. Рассмотрим их ниже.

При работе за компьютером

В России нормы работы за компьютером прописаны в постановлении СанПиН Главгосслужбы РФ от 3 июня 2003 г. N 118 «О введении санитарно-эпидемиологических норм и стандартов СанПиН 2.2.2 / 2.4.1340-03 “2.2 .2 / 2.4 .1340-03 и” Типовые инструкции TOI R – 45‑084‑01. Типовые инструкции по защите рабочих мест при работе на персональном компьютере по защите рабочих мест при работе на персональном компьютере».

Читайте также:  Почему болгаркой нельзя резать от себя, и чем это грозит

По их словам, рекомендуется:

  • проводить за компьютером не более 6 часов в день;
  • делать перерывы по 10-15 минут каждые 45-60 минут;
  • находиться перед компьютером непрерывно не более одного часа (по стандартам СанПиН) или 2 часов (согласно «Типовой инструкции»).

Длительное сидение за компьютером в основном вредит компьютеру и здоровью Шуляк А.С. Смоленский медицинский альманах опорно-двигательного аппарата и зрения. Длительное неподвижное положение приводит к перегрузке позвоночника и его искривлению, развитию остеохондроза и радикулита. Долгие часы работы за компьютером излишне напрягают глазные мышцы, количество слезной жидкости уменьшается (синдром сухого глаза), появляется боль в глазах и ухудшается зрение (компьютерный визуальный синдром). Продолжительное использование клавиатуры и мыши также может повредить пальцы, руки, запястья и плечи.

Чтобы избежать этих негативных последствий, делайте частые перерывы и подзаряжайтесь в течение рабочего дня, правильно организуйте компьютерное пространство, а также старайтесь не сидеть перед монитором дольше рекомендованного.

При работе сидя

Длительное занятие ведет Шуляк А.С. Компьютер и здоровье. В Смоленском медицинском альманахе отмечается застой крови, а это, в свою очередь, приводит к разрыву тканей, повреждению стенок кровеносных сосудов и геморрою.

Когда вы сидите долго, вы потребляете меньше энергии. Каков риск слишком много сидеть? Клиника Майо рискует заболеть целым рядом недугов: ожирением, гипертонией (повышенным кровяным давлением) и сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным уровнем сахара и холестерина в крови, даже раком. Люди, которые сидят непрерывно более 8 часов в день, имеют такой же риск преждевременной смерти, как и те, кто страдает ожирением или курят.

Физическая активность по 60-75 минут в день значительно снижает, каковы риски слишком большого сидения? Клиника Мэйо вероятность негативных последствий. Также стоит каждые 30 минут делать перерывы при сидячей работе.

При работе стоя

Работа стоя сжигает вдвое больше энергии, чем нефизическая активность. Американский журнал клинического питания по сравнению с калориями, ведущими сидячий образ жизни. Но вместе с тем может и навредить здоровью, так как значительно возрастает нагрузка на позвоночник и стопы.

Длительное стояние увеличивает риск хронической венозной недостаточности, варикозного расширения вен, болей в пояснице и ступнях, а также осложнений во время родов. Оптимальное время, которое вы можете проводить на ногах в день, – от 2 до 4 часов.

Следует понимать, что в долгосрочной перспективе это означает простоять более 8 часов без движения.

Для продолжительной работы не выбирайте обувь на плоской подошве. Специалисты рекомендуют работать на ногах. Клиники гигиены труда для работников Онтарио, Inc носят обувь таким образом, чтобы пятка была выше остальной части стопы как минимум на 6 мм, а пятка не должна быть выше 5 см.

Рабочая обувь также подойдет, если вы работаете на ногах. Линия здоровья должна быть вашего размера и поддерживать свод стопы. Можно приобрести специальные ортопедические стельки.

Лучшая профилактика нарушений – совмещение сидячей и стоячей работы. А после долгого положения стоя сделайте разминку: вытяните пальцы ног, растяните мышцы стопы. После рабочего дня желательно помассировать ноги или приподнять их на 15-20 минут для восстановления нормального кровотока.

Если вы чувствуете боль в ногах, которая не проходит в течение нескольких дней, обратитесь к врачу.

При работе на свежем воздухе

Работа на открытом воздухе и в неотапливаемой среде относится к особым условиям труда, так как может вызвать общее или местное переохлаждение. Оба они нарушают режимы труда и отдыха МР 2.2.7.2129-06 У тех, кто работает в холодную погоду на открытой местности или в неотапливаемых помещениях, координация и способность выполнять точные операции, провоцирует тормозные процессы в коре головного мозга, способствует развитие патологий.

Читайте также:  Очень полезный горшочек, который можно подарить

Согласно ТК РФ, работодатель обязан соблюдать ст. 22 ТК РФ об обеспечении условий труда, не наносящих вред здоровью сотрудников, в частности, ст. 109 ТК РФ оплачены перерывы на разминку и отдых.

Продолжительность перерывов должна быть указана в трудовом договоре. Температура в обогревательном помещении должна быть около 21-25 ° С. Нормы продолжительности и частоты перерывов установлены в рекомендациях МР 2.2.7.2129-06 Режимы работы и отдыха рабочих в холодную погоду в одном открытом помещении пространство или в неотапливаемых помещениях. Рострудо. По их словам, даже при температуре -10 ° С каждые 2 часа следует делать 10-минутные перерывы для обогрева.

В случае несоблюдения этих требований к работодателю применяются санкции ст. 5.27 КоАП РФ до 5 тысяч рублей для физических лиц и до 50 тысяч – для юридических лиц.

При работе ночью

Работа в ночное время может стоить М. Риски, связанные с работой в ночное время. Следите за психологией. Американская ассоциация психологии вызывает беспокойство, сонливость, утомляемость, невнимательность и нарушения обмена веществ в организме. Он нарушает циркадные ритмы – внутренние биологические часы организма, которые отвечают за переход организма в состояние сна и бодрствования.

Эволюционно наш организм приспособился к отдыху в темноте. Поэтому даже продолжительный сон после ночной смены не поможет восполнить его недостаток. Кроме того, нарушение циркадных ритмов приводит к несвоевременному сну, который нарушает циркадную регуляцию человеческого транскриптома. Труды Национальной академии Соединенных Штатов Америки к тому, что около 6% хромосом в ДНК функционируют некорректно, то есть в неподходящее время. В то же время не менее вредны длительные рабочие смены (например, 24 часа). А усталость, в свою очередь, увеличивает риск развития сердечных сдвигов и сосудистых событий: систематический обзор и метаанализ. Британский медицинский журнал. Болезни и рак. Hansen J., Lassen CH. Вложенное исследование методом случай-контроль, посвященное работе в ночную смену и риску рака груди среди женщин в датской армии. Занимает медовую среду, появление пристрастия к сигаретам и алкоголю.

Циркадные ритмы довольно сложны Прайс М. Риски ночной работы. Следите за психологией. Американская ассоциация психологии перестраивается, чтобы организм приспосабливался к ночному бодрствованию. Для этого вам нужно будет работать ночью при ярком свете, а днем ​​носить темные очки и спать в комнате, в которую совсем не проникает. Большинство людей потерпят неудачу. Чтобы избежать негативных последствий ночной работы, гораздо эффективнее проводить Хаммонд С. Больно ли работать в ночное время? BBC здоровый образ жизни: включите спорт в свой распорядок дня, хорошо питайтесь и откажитесь от вредных привычек.

По закону ст. 96 ТК РФ при работе в ночное время (с 22 до 6 часов) продолжительность рабочего дня сокращается на один час, что эквивалентно одной смене в течение дня. Беременные женщины и несовершеннолетние не могут работать в ночное время. Женщины с ребенком до трех лет, инвалиды и родители детей-инвалидов, а также работники, ухаживающие за больными родственниками, могут работать в ночное время по рекомендации врача. Родители-одиночки и опекуны детей в возрасте до пяти лет могут работать в темноте только с их письменного согласия и при отсутствии медицинских противопоказаний.

Помните, что работа – не единственное, что имеет значение в жизни. Баланс работы, отдыха и личного времени поможет вам получать удовольствие от каждого дня и меньше болеть.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий