Вы хотите хорошо выглядеть и есть богатую и разнообразную пищу, не тратя слишком много денег? Интернет пестрит различными рекомендациями, советами по питанию. Каждый без труда найдет множество оригинальных рецептов. Вопрос, однако, в том, как проверить всю имеющуюся информацию, чтобы использовать пищу как лекарство от различных недугов, а не как фактор отрицательного самочувствия.
Как найти себя в лабиринте противоречивых данных? Узнайте, что не работает для вас.
Ошибка №1 — Слишком частое употребление молока и молочных продуктов
Знаете ли вы какие-либо другие виды млекопитающих, кроме человека, которые всю жизнь пьют чужое молоко, а не молоко матери? Ответ в том, что его нет. Так разумно ли включать эту группу продуктов в основу своего рациона? Это определенно не оптимальное решение.
С лактозой могут быть проблемы, для правильного пищеварения необходимо присутствие фермента лактазы. Однако он исчезает после периода лактации.
Наиболее распространенными симптомами являются диарея, отеки, прыщи, проблемы с памятью, боли в мышцах и суставах. Вместо этого вы можете попробовать козьи и овечьи молочные продукты, так как они часто переносятся лучше, чем коровьи.
Ошибка №2 — Замена животных жиров растительными жирами
Растительные жиры, помимо масла кокоса, авокадо и оливкового масла, содержат высокий процент омега-6 жирных кислот с противовоспалительным действием, а воспаление является причиной многих болезненных образований.
Жарка с ненасыщенными жирами – это обострение проблемы, так как подвергая их воздействию высоких температур при термической обработке, они окисляются и становятся для нас токсичными. За счет ограничения потребления животных жиров снижается количество легкоусвояемых витаминов А, D, Е, К и чрезвычайно ценного холестерина.
Ошибка №3 — Частое употребление вредных блюд
Конечно, может иметь смысл добавить в хорошо подобранный рацион какие-то менее «легальные» продукты, но делать это нужно осторожно. Потому что с вами ничего не случится, если вы позволите себе пирожное раз в неделю, а вот привычка ежедневно обедать жирной и жареной пищей, а также шашлыком и мороженым в долгосрочной перспективе может оказаться плачевной.
Ошибка №4 – Чрезмерное ограничение калорий
Использование гипокалорийных диет, которые колеблются в пределах 1000-1200 ккал, может вызвать эффект, противоположный ожидаемому, и вместо уменьшения жировых отложений вызвать нарушение обмена веществ.
Помните, что вы не должны опускаться ниже уровня основного обмена. Чрезмерное сокращение калорий может способствовать нарушению работы эндокринной системы и связанным с этим серьезным проблемам со здоровьем.
Ошибка № 5 — Цепляться за 5-6 приемов пищи в день
Да, важна регулярность, но количество приемов пищи в течение дня — дело сугубо индивидуальное. Физически активным людям может потребоваться 5 приемов пищи из-за повышенной потребности в энергии, но для большинства людей достаточно 3 или 4 приемов пищи.
Еда должна быть удовольствием, а не необходимостью. Поэтому не доводите до ситуации, когда весь день думаете только о еде, так можно быстро потерять энтузиазм и сорваться с правильного режима.
Эти элементы содержатся в вашем рационе? Напишите в комментариях.
Всем доброго утра и хорошего настроения! Подпишитесь на канал.
- Хотите связаться со мной?
