Самые распространенные ошибки в еде

Диеты и фитнес

Самые распространенные ошибки в еде

Вы хотите хорошо выглядеть и есть богатую и разнообразную пищу, не тратя слишком много денег? Интернет пестрит различными рекомендациями, советами по питанию. Каждый без труда найдет множество оригинальных рецептов. Вопрос, однако, в том, как проверить всю имеющуюся информацию, чтобы использовать пищу как лекарство от различных недугов, а не как фактор отрицательного самочувствия.

Как найти себя в лабиринте противоречивых данных? Узнайте, что не работает для вас.

Ошибка №1 — Слишком частое употребление молока и молочных продуктов

Знаете ли вы какие-либо другие виды млекопитающих, кроме человека, которые всю жизнь пьют чужое молоко, а не молоко матери? Ответ в том, что его нет. Так разумно ли включать эту группу продуктов в основу своего рациона? Это определенно не оптимальное решение.

С лактозой могут быть проблемы, для правильного пищеварения необходимо присутствие фермента лактазы. Однако он исчезает после периода лактации.

Наиболее распространенными симптомами являются диарея, отеки, прыщи, проблемы с памятью, боли в мышцах и суставах. Вместо этого вы можете попробовать козьи и овечьи молочные продукты, так как они часто переносятся лучше, чем коровьи.

Ошибка №2 — Замена животных жиров растительными жирами

Растительные жиры, помимо масла кокоса, авокадо и оливкового масла, содержат высокий процент омега-6 жирных кислот с противовоспалительным действием, а воспаление является причиной многих болезненных образований.

Жарка с ненасыщенными жирами – это обострение проблемы, так как подвергая их воздействию высоких температур при термической обработке, они окисляются и становятся для нас токсичными. За счет ограничения потребления животных жиров снижается количество легкоусвояемых витаминов А, D, Е, К и чрезвычайно ценного холестерина.

Читайте также:  12 причин, почему хочется сладкого

Ошибка №3 — Частое употребление вредных блюд

Конечно, может иметь смысл добавить в хорошо подобранный рацион какие-то менее «легальные» продукты, но делать это нужно осторожно. Потому что с вами ничего не случится, если вы позволите себе пирожное раз в неделю, а вот привычка ежедневно обедать жирной и жареной пищей, а также шашлыком и мороженым в долгосрочной перспективе может оказаться плачевной.

Ошибка №4 – Чрезмерное ограничение калорий

Использование гипокалорийных диет, которые колеблются в пределах 1000-1200 ккал, может вызвать эффект, противоположный ожидаемому, и вместо уменьшения жировых отложений вызвать нарушение обмена веществ.

Помните, что вы не должны опускаться ниже уровня основного обмена. Чрезмерное сокращение калорий может способствовать нарушению работы эндокринной системы и связанным с этим серьезным проблемам со здоровьем.

Ошибка № 5 — Цепляться за 5-6 приемов пищи в день

Да, важна регулярность, но количество приемов пищи в течение дня — дело сугубо индивидуальное. Физически активным людям может потребоваться 5 приемов пищи из-за повышенной потребности в энергии, но для большинства людей достаточно 3 или 4 приемов пищи.

Еда должна быть удовольствием, а не необходимостью. Поэтому не доводите до ситуации, когда весь день думаете только о еде, так можно быстро потерять энтузиазм и сорваться с правильного режима.

Эти элементы содержатся в вашем рационе? Напишите в комментариях.

Всем доброго утра и хорошего настроения! Подпишитесь на канал.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Читайте также:  Гречневая диета на 7 дней. Очищающий способ похудения без лишних калорий. Для тех, кому надо срочно похудеть
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий