Самые полезные продукты в нашем рационе

Диеты и фитнес

Самые полезные продукты в нашем рационе

Для правильного функционирования организму необходимы макро- и микроэлементы. Они являются главными источниками здоровья человека. Микроэлементы включают, например, цинк, натрий и марганец, а также макроэлементы кальций, фосфор и магний.

Помните, что включение в свой рацион макронутриентов и микроэлементов является ключом к получению максимальной отдачи от тренировки, поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточное количество этих питательных веществ. Сегодня мы узнаем, какие продукты предпочесть, если вы хотите сделать свой рацион здоровым и сбалансированным.

Яйца

Цельные яйца богаты белком и жиром и содержат около 75-90 калорий. Многие люди считают яйца вредными для здоровья из-за их насыщенных жиров и высокого содержания холестерина.

Но дело в том, что если вы не едите 12 яиц в день, насыщенные жиры не должны быть проблемой. Вы можете получить достаточно жира и белка, сделав омлет даже из пары цельных яиц.

Говядина

Когда дело доходит до хорошей фигуры, многие люди отказываются от жирного мяса. Переключитесь на говядину. Употреблять красное мясо можно по многим причинам. Например, красное мясо является источником жира и белка, которые при регулярном употреблении могут помочь увеличить мышечную массу. Кроме того, красное мясо богато железом. При наращивании мышц и тяжелых тренировках важно получать достаточно железа.

Кокосовое и оливковое масла

Кокосовое и оливковое масла – отличные добавки к вашему рациону. Это позволяет получать полезные жиры и дополнительные калории без переедания.

Сладкий картофель

Забудьте о минимальном потреблении углеводов, теперь пора полакомиться мясом и картофелем. Сладкий картофель богат углеводами, содержит до 40 граммов углеводов и много витаминов и минералов. Кроме того, если вы избегаете рафинированного сахара, сладкий картофель станет отличной заменой.

Читайте также:  Как худеть и набирать мышечную массу одновременно

Овсянка

Овес – еще один отличный источник сложных углеводов, который действительно может помочь вам в межсезонье. Овес – отличный источник клетчатки и углеводов, которые не только помогают пищеварению, но и обеспечивают длительное высвобождение энергии, что делает его идеальным в качестве предтренировочного приема пищи.

Рис

Белый рис также богат углеводами, а более низкое содержание клетчатки позволяет вам есть больше, не чувствуя себя сытым. Добавление риса в салаты и другие основные блюда – хороший способ сэкономить много калорий и углеводов. Это важный фактор в наращивании мышечной массы.

Темный шоколад

И последнее, но не менее важное: шоколад. Если вы сладкоежка, темный шоколад – отличный способ облегчить тягу к сахару. Шоколад с содержанием какао более 75% также богат антиоксидантами и мононенасыщенными жирами. Попробуйте банан с арахисовым маслом и топленый темный шоколад для идеального сочетания.

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий