Рекомендации по питанию в разных странах

Диеты и фитнес

В каждой стране есть свои рекомендации по питанию. В чём их особенности? Из-за всемирной глобализации стиль жизни людей по всему миру становится одинаковым. Рекомендации по питанию в том числе. В большинстве советов по питанию вы встретите овощи и фрукты, злаковые, ограничение жиров и обязательную двигательную активность.

Для примера сравним рекомендации для населения Италии, Америки и Дании.

Датские рекомендации по питанию:

Рекомендации по питанию в разных странах

Ешьте 6 порций фруктов и овощей в день.

  • Ешьте рыбу и рыбные продукты несколько раз в неделю.
  • Ешьте картофель, рис, макаронные изделия и хлеб из непросеянной муки каждый день.
  • Ограничьте потребление сахара, в частности, из безалкогольных напитков, кондитерских изделий и тортов.
  • Ешьте меньше жиров, особенно жиров из мяса и молочных продуктов.
  • Ешьте разнообразную пищу и поддерживайте нормальный вес.
  • Пейте воду, когда вы испытываете жажду.
  • Обеспечивайте физическую активность минимум 30 минут в день.

Итальянские рекомендации:

Рекомендации по питанию в разных странах

  • Контролируйте вес и будьте активны.
  • Употребляйте больше круп, овощей и фруктов.
  • Жиры употребляйте ограниченно и следите за качеством.
  • Сахар, конфеты, сладкие напитки – только правильное количество.
  • Пейте много воды каждый день.
  • Соль лучше ограничить.
  • Алкогольные напитки – только в ограниченных количествах.
  • Питайтесь разнообразно.
  • Индивидуальные советы требуются для особых групп людей.

Американские эксперты рекомендуют питаться так:

Рекомендации по питанию в разных странах

  • Полезным является только постное мясо;
  • Сладкую газировку пить вредно, не стоит выпивать более полулитра лимонада в день;
  • Суточная норма сахара не должна превышать 10% потребляемых калорий;
  • Количество потребляемой за день соли должно составлять не более 2300 мг, то есть меньше чайной ложки;
  • По поводу необходимого количества холестерина диетологи ограничились такой рекомендацией: холестерина следует употреблять настолько мало, насколько это возможно при здоровом образе жизни. В предыдущих правилах эксперты советовали употреблять не более 300 мг холестерина в сутки (примерно два небольших яйца).
Читайте также:  Интервальное голодание или дробное питание? Что лучше?

Как видим, все рекомендации схожи. Американская, правда самая странная, особенно пункт про газировку.

Безопасность пищи также зависит от вас.

Кстати, рекомендации пить много воды или какие-то определённые ее количества в последние годы обсуждались среди профильных специалистов и были подвергнуты критике, от них в целом отходят.

Большинство стран разработали собственные графические рекомендации по питанию.
Один из наиболее популярных способов презентации информации – форма пирамиды, посмотрите на пирамиды разных стран

Рекомендации по питанию в разных странах

Рекомендации по питанию в разных странах

Рекомендации по питанию в разных странах

Рекомендации по питанию в разных странах

Рекомендации по питанию в разных странах

Рекомендации по питанию в разных странах

Рекомендации по питанию в разных странах

Источник

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий