Рекомендации по питанию в разных странах

Диеты и фитнес

В каждой стране есть свои рекомендации по питанию. В чём их особенности? Из-за всемирной глобализации стиль жизни людей по всему миру становится одинаковым. Рекомендации по питанию в том числе. В большинстве советов по питанию вы встретите овощи и фрукты, злаковые, ограничение жиров и обязательную двигательную активность.

Для примера сравним рекомендации для населения Италии, Америки и Дании.

Датские рекомендации по питанию:

Рекомендации по питанию в разных странах

Ешьте 6 порций фруктов и овощей в день.

  • Ешьте рыбу и рыбные продукты несколько раз в неделю.
  • Ешьте картофель, рис, макаронные изделия и хлеб из непросеянной муки каждый день.
  • Ограничьте потребление сахара, в частности, из безалкогольных напитков, кондитерских изделий и тортов.
  • Ешьте меньше жиров, особенно жиров из мяса и молочных продуктов.
  • Ешьте разнообразную пищу и поддерживайте нормальный вес.
  • Пейте воду, когда вы испытываете жажду.
  • Обеспечивайте физическую активность минимум 30 минут в день.

Итальянские рекомендации:

Рекомендации по питанию в разных странах

  • Контролируйте вес и будьте активны.
  • Употребляйте больше круп, овощей и фруктов.
  • Жиры употребляйте ограниченно и следите за качеством.
  • Сахар, конфеты, сладкие напитки – только правильное количество.
  • Пейте много воды каждый день.
  • Соль лучше ограничить.
  • Алкогольные напитки – только в ограниченных количествах.
  • Питайтесь разнообразно.
  • Индивидуальные советы требуются для особых групп людей.

Американские эксперты рекомендуют питаться так:

Рекомендации по питанию в разных странах

  • Полезным является только постное мясо;
  • Сладкую газировку пить вредно, не стоит выпивать более полулитра лимонада в день;
  • Суточная норма сахара не должна превышать 10% потребляемых калорий;
  • Количество потребляемой за день соли должно составлять не более 2300 мг, то есть меньше чайной ложки;
  • По поводу необходимого количества холестерина диетологи ограничились такой рекомендацией: холестерина следует употреблять настолько мало, насколько это возможно при здоровом образе жизни. В предыдущих правилах эксперты советовали употреблять не более 300 мг холестерина в сутки (примерно два небольших яйца).
Читайте также:  Что такое чистое питание и как питаться чисто?

Как видим, все рекомендации схожи. Американская, правда самая странная, особенно пункт про газировку.

Безопасность пищи также зависит от вас.

Кстати, рекомендации пить много воды или какие-то определённые ее количества в последние годы обсуждались среди профильных специалистов и были подвергнуты критике, от них в целом отходят.

Большинство стран разработали собственные графические рекомендации по питанию.
Один из наиболее популярных способов презентации информации – форма пирамиды, посмотрите на пирамиды разных стран

Рекомендации по питанию в разных странах

Рекомендации по питанию в разных странах

Рекомендации по питанию в разных странах

Рекомендации по питанию в разных странах

Рекомендации по питанию в разных странах

Рекомендации по питанию в разных странах

Рекомендации по питанию в разных странах

Источник

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий