Рецепты блюд, которые помогли мне похудеть на 40 кг

Диеты и фитнес

«Расскажи, что ты ел, когда худел на 40 кг» – это самая частая просьба, которая приходит ко мне от читателей. Они просят поделиться эффективной программой питания для похудения, которая 100% поможет избавиться за неделю от лишних килограммов.

Усвойте раз и навсегда: универсальной программы нет! Есть лишь общие рекомендации, да и те подходят не для всех. Все зависит от множества индивидуальных факторов: стартовых физиологических параметров, здоровья, социальных условий жизни, региона и так далее.

Поэтому, программу питания лучше составлять самостоятельно.

Об основных принципах питания на канале огромное количество информации. А, сегодня я хочу просто показать пример моего обычного меню. Точнее заготовок, которые я приготовил в воскресный вечер за 1,5 часа на несколько дней.

Рецепты блюд, которые помогли мне похудеть на 40 кг

На фото один из вариантов приема пищи оставленного из этих блюд. Здесь 150 грамм киноа с овощами, запечённые в духовке овощи (100 гр), тушеная курица (100 гр).

По КБЖУ на 100 гр: курица – 95/7/6,9/1,5, киноа – 100,6/ 1,4/7,9/6,5, овощи – 91,7/6,6/6,1/3,6

Итого на тарелке – 337,6 Ккал, БЖУ /15,7/24,85/15,85

Таким образом, мы получили отличный вариант дневного приема пищи. Прекрасно сбалансированного. Немного завышены жиры, но это «на руку» так как, завтрак будет состоять преимущественно из сложных углеводов, а ужин из белков. В итоге пропорция КБЖУ будет в рамках нормы для похудения.

Скажу честно для меня такая тарелка большая по объему, поэтому я добавлю киноа и разобью ее на два дневных приема пищи.

Рецепты блюд, которые помогли мне похудеть на 40 кг

Как готовить?

Думаю, в меня опять полетят камни из-за того, что я сказал, что потратил на готовку 1,5 часа времени и получил почти 4 кг еды на несколько дней. Скажу больше – половину из этого времени я не был привязан к плите и занимался с ребенком.

Читайте также:  🖤🤍Неправильная диета или чем грозит отказ от углеводов

Чтобы не быть голословным давайте расскажу рецепт и увидите насколько просто готовить правильную еду.

Запечённые в духовке овощи.

Рецепты блюд, которые помогли мне похудеть на 40 кг

Нам потребуются: овощи (цветная капуста, брокколи, цукини, стебель сельдерея, лук, морковь) – все по 1 шт., сливки 20% – 100 мл, твердый сыр – 70 гр, одно куриное яйцо, соль и приправы по вкусу.

Рецепты блюд, которые помогли мне похудеть на 40 кг

Овощи режим, складываем в форму для запекания. Сливки смешиваем с яйцом, солью и приправами. Заливаем соусом овощи и посыпаем тертым сыром. Накрываем фольгой и запекаем 40 минут при температуре 180 градусов. Снимаем фольгу и запекаем еще 15 минут.

Рецепты блюд, которые помогли мне похудеть на 40 кг

Киноа с овощами.

Мелко режим одну луковицу и натираем на крупной терке одну морковь. Пассируем, заливаем 800 мл кипятка, ставим на огонь и доводим до кипения. Засыпаем 400 гр киноа. Варим до готовности.

Тушеная курица.

Разделываем на кусочки цыпленка бройлера. Убираем жир и кожу. Нарезаем сельдерей, морковь, лук. Все продукты складываем в большую кастрюлю, добавляем томатную пасту, соль, приправы по вкусу и немного воды. Ставим на медленный огонь и забываем на час.

Сложно? По-моему, с этим справится даже школьник. Быстро, вкусно, полезно и недорого. Кстати на 4 кг еды я потратил всего 720 рублей.

Полная версия статьи на нашем сайте.

Подробные расчеты, рецепты и лайфхаки по составлению меню для похудения в этой статье (ссылка здесь).

Так же подписывайтесь на наш новый канал в телеграм (ссылка здесь).

Источник

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Читайте также:  Откуда берутся трещины на языке и что с ними делать

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий