Рацион на 1050 калорий (день 45) – разгрузочный

Диеты и фитнес

Всем привет!

Я тут праздно провела выходные. Субботу ела, что хотела, у меня был чит мил. В воскресенье много готовила и соответственно съела немало – дефицита не получилось. Поэтому в понедельник решила разгрузиться и сделать рацион на 1000 калорий, а не 1300.

Честно говоря, в плане самочувствия и голода разницы не почувствовала, а вот отвес, несмотря на выходные получился (-700 грамм за неделю).

Делюсь рационом для разгрузки.

Завтрак: гречка отварная 125 грамм, 2 отварных яйца и половинка огурца

Перекус: обезжиренный творог 140 грамм, без добавок. Раз это разгрузка, я постаралась брать максимально простую еду.

Обед: долма или толма, как правильно писать? Готовила сама, фарш – говядина без жира, лук и зелень. 180 грамм

Перекус 2: помело 200 грамм

Ужин: 2 котлетки говяжьи (фарш из нежирной говядины, лука и специй), приготовлены на гриле – 120 грамм, салат овощной с маслом и 50 грамм тушеной капусты без масла.

Изначально была задумка гарнир сделать полностью из капусты, но я ее случайно переперчила))))

+ получасовая пробежка в зале и растяжка в удовольствие.

Завтра будет рацион на 1300 калорий, а дальше посмотрим.

КБЖУ

Калории 1054

Белки 80

Жиры 50

Углеводы 70

Другие статьи, которые могут вам понравиться

Источник

Читайте также:  Как увеличить количество клетчатки в рационе питания
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий