Всем привет!
Я тут праздно провела выходные. Субботу ела, что хотела, у меня был чит мил. В воскресенье много готовила и соответственно съела немало – дефицита не получилось. Поэтому в понедельник решила разгрузиться и сделать рацион на 1000 калорий, а не 1300.
Честно говоря, в плане самочувствия и голода разницы не почувствовала, а вот отвес, несмотря на выходные получился (-700 грамм за неделю).
Делюсь рационом для разгрузки.
Завтрак: гречка отварная 125 грамм, 2 отварных яйца и половинка огурца
Перекус: обезжиренный творог 140 грамм, без добавок. Раз это разгрузка, я постаралась брать максимально простую еду.
Обед: долма или толма, как правильно писать? Готовила сама, фарш – говядина без жира, лук и зелень. 180 грамм
Перекус 2: помело 200 грамм
Ужин: 2 котлетки говяжьи (фарш из нежирной говядины, лука и специй), приготовлены на гриле – 120 грамм, салат овощной с маслом и 50 грамм тушеной капусты без масла.
Изначально была задумка гарнир сделать полностью из капусты, но я ее случайно переперчила))))
+ получасовая пробежка в зале и растяжка в удовольствие.
Завтра будет рацион на 1300 калорий, а дальше посмотрим.
КБЖУ
Калории 1054
Белки 80
Жиры 50
Углеводы 70
Другие статьи, которые могут вам понравиться
