Работающие советы по здоровому питанию – подходят абсолютно всем

Диеты и фитнес

Советы по здоровому питанию, которые работают - для всех

Здоровое питание часто индивидуально и означает что-то свое для каждого человека. Например, человек с инсулинорезистентностью должен питаться иначе, чем человек с аутоиммунным заболеванием.

К сожалению, иногда обнаруживается, что даже продукты, которые обычно считаются здоровыми, могут быть вредными для определенных групп людей. Вот почему так важно наблюдать за своим телом, прислушиваться к его реакции на пищу, которую вы едите, и пытаться выбрать для себя лучшую диету, а не ту, которую рекомендуют ваши соседи или друзья по спортзалу.

Индивидуальная диета позволит вам похудеть, сохранить вес или предотвратить связанные с диетой заболевания, оставаясь при этом здоровым и вкусным.

Однако есть вещи, которые подходят абсолютно всем. Не следуя этим советам, вы можете забыть термин «здоровое питание». Об этом мы и поговорим сегодня.

Ешьте фрукты двумя порциями в день.

лучше всего есть фрукты один раз в день. Во время следующего приема пищи они могут быть добавкой. Почему в день не должно быть больше 200-300 г фруктов?

Фрукты – источник простых сахаров. Хотя они содержат витамины и клетчатку, вам не следует есть их слишком много, так как они вызывают скачки инсулина и колебания уровня глюкозы в крови, а эти состояния имеют множество последствий для здоровья.

В отличие от овощей, фрукты – это не закуска, которую можно безнаказанно есть. Их бесконтрольное употребление способствует увеличению веса и накоплению абдоминального жира и, как следствие, нарушению обмена веществ.

Ограничьте потребление углеводов и увеличьте потребление жиров

На протяжении десятилетий углеводы в форме зерен рекламировались как неотъемлемая часть здорового питания и основной источник энергии. Однако в наши дни, когда большинство людей мало физически активны, много сидят и мало ходят, углеводы в каждом приеме пищи бесполезны и бесполезны.

Читайте также:  Белковые салаты для похудения и сушки тела: рецепты ПП

Спрос на углеводы увеличивается с физической активностью, поэтому они рекомендуются людям, которые много работают или много тренируются. В других случаях достаточно добавления углеводов к двухразовому приему пищи.

При ограничении углеводов необходимо заменить их другим энергетическим компонентом, а именно жирами. Помните, что вы набираете вес в первую очередь не за счет жиров, а за счет избыточных углеводов. Уменьшение количества углеводов в пользу здоровых жиров снижает колебания инсулина в течение дня, что приводит к повышению уровня энергии.

Выбирайте хорошие углеводы

Однако углеводы – не «воплощение зла». Главное – правильно выбрать источники углеводов.

Первая цель – есть крупно размолотые, а не очищенные цельные зерна. Когда дело доходит до хлеба, лучший выбор – ржаной хлеб на закваске. Рожь является гораздо менее модифицированным злаком, чем пшеница, а закваска снижает содержание глютена, так что минералы, содержащиеся в хлебе, лучше усваиваются. Самыми питательными злаками являются киноа, амарант и гречка.

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий