Прыгать и худеть: как батут поможет сбросить лишний вес

Диеты и фитнес

Прыгать и худеть: как батут поможет сбросить лишний вес

У многих такие прыжки на батуте ассоциируются с чем-то из детства. Однако сегодня все стало гораздо серьезнее. Такие прыжки уже являются олимпийским видом спорта и чтобы попасть на такую тренировку, вам необходимо будет ездить в батутный центр. Многие специалисты считают, что батут превосходит по своей эффективности многие виды кардиотренировок.

Крутое кардио и тонус мышц

На таких тренировках вы сможете сочетать аэробную, а также взрывную силовую нагрузки. На батуте можно не только сбросить лишний вес, но и неплохо нагрузить мышцы. Особенно это почувствуют ваши ноги, ягодицы, пресс и мышцы спины. Поэтому кроме похудения вы получите форму и рельеф.

В плане кардио прыжки на батуте дают очень серьезную нагрузку. За часовую интенсивную тренировку можно сжечь около 900 калорий. Для многих это будет заметно эффективнее бега или катания на велосипеде. Еще один плюс – отличное развитие координации и чувства баланса. После батута вам гораздо проще будет заниматься тем же сноубордом, серфингом или лыжами. Ну и добавим, что прыжки на батуте это просто весело. Интенсивные прыжки наполняют нас эндорфинами, что опять же способствует сжиганию жира и обмену веществ.

Как тренироваться новичкам

Как и в большинстве видов спорта, тут не обойтись без разминки. Нужно хотя бы 10 минут, чтобы разработать суставы, разогреть мышцы и связки. Прыжки на батуте не являются каким-то травмоопасным видом спорта, однако чтобы избежать травм, лучше перестраховаться. Также для новичков обычно проводят инструктаж. Например, на каждом батуте должен находиться строго один человек. Нельзя спрыгивать с батута на жесткий пол. Нужно прыгать именно по центру батута и не прыгать на краях.

Основные виды прыжков

В первую очередь необходимо научиться основам. На первом месте идут прямые прыжки вверх. Ноги вместе, а руки вытянуты вдоль тела. Нужно вытолкнуть себя с помощью взрывной силы ног и спины. Ну и взлететь как можно выше.

Читайте также:  Эффективный метод борьбы с вечерними перееданиями

Дальше идут более сложные прыжки. Вам нужно будет прыгать с поворотом вокруг оси. Во время того, как вы выталкиваете свое тело вверх, с помощью корпуса нужно задать вращение. В воздухе вы можете совершить оборот на 180, 360 или 480 градусов.

Также стоит попробовать прыжки в положении сидя. Как только вы оттолкнулись от батута, нужно поднять слегка согнутые ноги параллельно полу. Важно при этом держать спину ровно, иначе можно завалиться назад. Вы приземляетесь прямо на ягодицы и с помощью мышц спины и пресса выталкиваете тело снова вверх. После этого снова приземляетесь на ноги.

Для первых тренировок можно добавить прыжки с разведением ног. Выпрыгните как можно выше и вытяните ноги вперед или в стороны. Нужно развести их как можно дальше в стороны. Дальше приземлитесь в исходное положение.

Через несколько тренировок можно будет начать изучение более сложных элементов. Ваша фигура скажет вам большое спасибо.

Ну а если вы хотите худеть традиционными методами, то мы записали вам в этом видео пошаговую инструкцию.


Источник

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий