Продукты, которые ослабляют ваши кости

Диеты и фитнес

Продукты, ослабляющие кости

Здоровые и крепкие кости зависят от двух компонентов. Один из них – это кальций, который содержится в молочных продуктах, другой – витамин D. Его источники – это, например, рыба и яйца. Большинство из нас помнят ситуации, когда родители подчеркивали роль молока в построении здоровых и крепких костей. И они были правы.

Но времена изменились, изменились и наши привычки в еде. Вместо стакана молока нас все больше привлекают газированные напитки, кофе или алкоголь. По мнению диетологов, эти продукты вызывают ослабление костей. Сегодня мы рассмотрим продукты, разрушающие здоровье наших костей.

Газировка и кофе

О губительном влиянии газированных напитков на организм долго говорить не приходится. Однако обнаружено, что их употребление вызывает больше, чем просто набор веса или расстройство пищеварения.

Этот напиток содержит фосфорную кислоту E338, повышающую кислотность крови. Организм уравновешивает кислотность, забирая из костей кальций, минерал, необходимый для правильного функционирования скелетной системы.

Кофе также пагубно влияет на здоровье наших костей. Кофеин, который он содержит, снижает способность организма усваивать кальций.

Говядина

Чрезмерное употребление говядины вредит здоровью – это тоже в рекомендациях ВОЗ. Говядина – главный источник витамина А, также известного как ретинол. Хотя этот витамин лечит прыщи, поддерживает здоровье глаз и повышает иммунитет, слишком много может быть очень вредным для организма. Высокий уровень ретинола вреден для здоровья костей.

Однако полностью исключать мясо из своего рациона не стоит. Его следует употреблять вместе с другими видами мяса: свининой и птицей.

Продукты с высоким содержанием натрия

На каждые 23 грамма натрия, которые мы потребляем, из организма выводится около 40 миллиграммов кальция. Вот почему диетологи и врачи рекомендуют ограничить ежедневное потребление натрия. Его избыток вызывает остеопороз. Конечно, ограничить потребление натрия сложно, потому что он содержится во многих продуктах, включая вяленое мясо, консервы, готовые супы или фаст-фуды.

Читайте также:  Легкий ужин перед сном - диетический салат из капусты

Избегайте употребления спиртных напитков

Злоупотребление алкоголем также может вызвать ослабление костей. Он препятствует усвоению минералов, необходимых для укрепления костей. Это замедляет заживление переломов. Алкоголь также нарушает нормальное функционирование генов, отвечающих за костную ткань.

Морковь и сладкий картофель

В моркови много ценных ингредиентов, но перебарщивать с ними не стоит. Дело в том, что морковь и картофель хоть и богаты минералами и витаминами, но также содержат витамин А. Его избыток вызывает ослабление костей. Однако это не означает, что мы должны полностью отказаться от них. Картофель и морковь вредны, если употреблять их только в чрезмерных количествах в течение длительного периода времени.

Продукты, содержащие гидрогенизированные жиры

Затвердевшие жиры, называемые транс-жирами, считаются наиболее вредными для здоровья. Они также негативно влияют на кости, поскольку разрушают витамин К, который необходим для правильного строительства костей. Вредные жиры содержатся в маргарине, сладостях, хлебе, чипсах и фаст-фуде.

Итак, у вас есть еще один повод взглянуть на свой рацион. Осознанный прием пищи – первый шаг к здоровью и долголетию. Обратите внимание на свой рацион, и ваше тело скажет вам спасибо.

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий