Продукты для восполнения недостатка витамина D

Диеты и фитнес

Продукты для восполнения недостатка витамина D

Куриные яйца

Яичный желток содержит в себе 0,42 мг необходимого организму витамина Д. Кроме этого в яйцах содержится витамин А, помогающий иммунной системе; холин (питательное вещество, необходимое для поддержания здоровья мозга и каротиноиды, благодаря которым поддерживается здоровье глаз.

Продукты для восполнения недостатка витамина D

Кисломолочные продукты

Ряженка и кефир также попадают в состав продуктов, содержащих витамин Д. В ряженке содержится 1,3 мкг этого витамина, в кефире – 1,0 мкг. Помимо этого витамином Д богаты соевое и миндальное молоко (0,13 в 100 мл)

Продукты для восполнения недостатка витамина D

Грибы шиитаке

Грибы шиитаке добавляют в супы и лапшу. Причем сушеные грибы намного полезнее свежих – об этом мало кто знает. Содержание витамина Д в свежих грибах шиитаке – 0,16 мг на 50 грамм. Если регулярно использовать шиитаке в пище, то гарантированно повысится иммунитет и улучшится состояние сердечно-сосудистой системы.

Продукты для восполнения недостатка витамина D

Говяжья печень

Далеко не все любят говяжью печень, однако польза его для организма неоспорима. Говяжья печень полна не только витамином Д, но и белком. В ней содержится более 100% суточного рекомендуемого объема жизненно необходимых витаминов, таких как А, медь, В12 и рибофлавин. Витамин Д в говяжьей печени: 0,053 мг на 100 грамм готового блюда. К тому же говяжья печень недорогая.

Продукты для восполнения недостатка витамина D

Жирная рыба

Жирная рыба – самый эффективный способ пополнить запасы витамина Д в организме. Можно употреблять как рыбу, так и рыбий жир.

Лосось: 75% суточной нормы в 100 граммах готового блюда;

Тунец: 0,5 суточной нормы в 100 граммах готового блюда;

Сардина: 0,508 мг в 100 граммах готового блюда.

В жирной рыбе много омега-3 кислот, которые помогают бесперебойно работать сердцу и мозгу. Помимо этого, в жирной морской рыбе много животного белка – это делает ее альтернативой мясу.

Читайте также:  Мой опыт похудения без малышевых, диетологов, мотивации и таблеток

Источник

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий