Продукты, богатые магнием

Диеты и фитнес

Продукты, богатые магнием

Магний – чрезвычайно важный химический элемент для нашего здоровья. Он оказывает значительное влияние на здоровье иммунной системы, предотвращает воспаление, связанное с некоторыми видами рака, полезно для сердца и может снизить риск сердечного приступа. Это также компонент, участвующий в преобразовании углеводов, белков и жиров.

Исследования Гарвардского университета показали, что рекомендуемая суточная доза магния снижает риск диабета на 33%, а другие исследования показали, что магний влияет на предотвращение депрессии и мигрени. Магний улучшает память и концентрацию, оказывает диастолическое действие и снижает артериальное давление. Выбирайте продукты, содержащие наибольшее количество магния.

Орехи, семена, пшеничные отруби

Первое место в списке занимают тыквенные семечки. В 100 граммах продукта содержится 540 мг магния. Ешьте их как можно чаще, добавляйте в мюсли или выбирайте хлеб из тыквенных семечек.

Пшеничные отруби также содержат высокую дозу магния. Благодаря высокому содержанию клетчатки и низкому содержанию сахара пшеничные отруби отлично активируют обмен веществ, облегчают опорожнение кишечника, а также являются важным элементом диеты для похудения. Помимо магния, пшеничные отруби содержат йод, калий, железо, цинк и медь.

Мы также можем найти высокий уровень магния в семенах и орехах. Продукты, которые стоит попробовать, включают миндаль, семена, бразильские орехи, кешью, кедровые орехи, семена льна и арахис. Они являются прекрасной альтернативой нездоровым перекусам. Вы также можете смело добавлять их в обеденные блюда или салаты.

Темно-листовые овощи

Темно-листовые овощи – отличная пища, содержащая жизненно важные витамины и минералы. Ешьте сырые или приготовленные листья шпината, капусту или свеклу, чтобы получить магний с низкой дозой калорий.

Читайте также:  Похудела уже на 50 кг! Мое меню на день.

Рыба и авокадо

Такая рыба, как скумбрия, дикий лосось, палтус и тунец, богата витамином D, омега-3 жирными кислотами и магнием. Так что ешьте рыбу на обед хотя бы раз в неделю.

Авокадо, с другой стороны, полон витаминов и питательных веществ, которые иммунизируют нас от болезней, и питательных веществ, полезных для сердца. Кусочек авокадо, например, в качестве заправки для салата или в качестве ингредиента в бутерброде, соответствует 15% рекомендуемой суточной нормы потребления магния.

Бобовые и йогурт

Соевые бобы богаты питательными веществами. Содержит высокие дозы клетчатки, витаминов, минералов и аминокислот. Другие бобовые, богатые магнием, включают черную фасоль, красную и белую фасоль, нут и чечевицу.

Магний и кальций – отличный дуэт, потому что с достаточным количеством магния организм лучше усваивает кальций и хорошо его использует. Поэтому в качестве источника магния рекомендуется большинство молочных продуктов – около 19 миллиграммов этого минерала содержится в порции натурального йогурта, который, наряду с богатыми клетчаткой фруктами, является отличным вариантом завтрака.

Бананы и шоколад

Эти плоды наиболее известны своими преимуществами калия для здоровья сердца и костей, но средний банан также содержит 32 миллиграмма магния, а также витамин С и клетчатку. В банане всего 100 калорий, поэтому рекомендуется брать его с собой на завтрак или в качестве закуски. Также хороши другие фрукты, такие как клубника, ежевика и инжир.

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Читайте также:  Ем сколько влезет уже второй день и продолжаю худеть, уже - 38 кг
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий