Проблемы со сном? Узнайте о возможных причинах бессонницы

Диеты и фитнес

Проблемы со сном? Узнайте возможные причины бессонницы

Бессонница связана не только с проблемами засыпания, но и с ситуациями, в которых мы часто просыпаемся. Причины бессонных ночей могут быть тривиальными и легко поддающимися лечению, но они также могут быть настолько сложными, что требуют профессиональной помощи. Сон необходим для правильного функционирования организма, поэтому игнорирование этой проблемы может иметь неприятные последствия для нашего здоровья.

Очень частая проблема

Все люди, независимо от пола и возраста, подвержены риску нарушения сна, хотя общепризнано, что женщины в менопаузе, вахтовые работники и пожилые люди подвергаются повышенному риску.

Факторы, которые могут их вызвать, включают влияние окружающей среды (например, шум, жара, смена часового пояса) и вредные привычки (например, нерегулярный сон, тяжелое питание перед сном, часы, проведенные перед компьютером или телевизором).

Вам также может быть труднее заснуть по простым причинам, например из-за неудобного матраса, неудобной кровати или душной спальни. Ниже перечислены некоторые другие возможные причины нарушений сна.

Длительное засыпание вызывает трудности с засыпанием рано ночью и часто является симптомом тревожных расстройств. Это расстройство можно ошибочно принять за бессонницу, поскольку засыпание наступает позже обычного. В этом случае засыпание занимает более 30 минут для людей в возрасте от 18 до 65 лет и более 45 минут для людей старше 65 лет. Часто люди просыпаются даже ночью с трудом снова засыпают.

Раннее пробуждение – это когда вы просыпаетесь раньше (более чем на 30 минут), чем хотели бы, и не можете снова заснуть, хотя общее время сна составляет менее 6,5 часов. Просыпаться рано утром часто является признаком депрессии.

Симптомы беспокойства также могут привести к бессоннице. Некоторые из этих симптомов включают напряжение, компульсивную тревогу по поводу будущего, чувство чрезмерной стимуляции и чрезмерные размышления о прошлых событиях.

Читайте также:  Чем опасно пищевое отравление и как с ним справиться

Плохое качество сна

Кроме того, плохое качество сна может быть вызвано стрессом, апноэ во сне или депрессией. Плохое качество сна возникает, когда человек не переходит в третью стадию сна, обладающую регенерирующими свойствами.

Нарушение выработки мелатонина

Этот гормон вырабатывается шишковидной железой головного мозга. Мелатонин регулирует биологические часы человека, а правильный ритм активности и сна зависит от циклических колебаний его концентрации.

Синтез гормонов происходит ночью: с пиком секреции между 24:00 и 3:00, а днем ​​она блокируется. После 40 лет уровень секреции этого вещества начинает снижаться, что приводит к проблемам со сном. Еще одна причина нарушения выработки мелатонина – стресс и неправильный образ жизни.

Страх

Бывает, что люди, пережившие бессонную ночь, подсознательно опасаются, что проблема с засыпанием вернется на следующий день. Тогда мы попадаем в порочный круг: страх бессонной ночи заставляет нас беспокоиться, затрудняя расслабление. В этой ситуации можно использовать травы, обладающие успокаивающим действием, например чай мелиссы или зверобой.

Стресс

Стресс также может вызывать бессонницу и обычно изначально связан с определенным событием, например с болезнью любимого человека, потерей работы или кризисом в браке. Как и в предыдущем случае, можно попробовать успокоиться травами. Если это не помогает, следует обратиться за помощью к специалисту.

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Читайте также:  Американские учёные создали глазные капли, способные заменить очки
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий