Про то как я питаюсь при диабете

Диеты и фитнес

Здравствуйте!

Наверное один из самых популярных и, одновременно с этим, сложных вопросов у людей с сахарным диабетом – так как же все таки правильно питаться? В этой связи важно понимать, что существует как минимум два типа диабета, в свою очередь каждый из них может еще подразделяться на подтипы, кроме того, никто не отменял индивидуальные особенности того или иного организма (непереносимость отдельных продуктов или аллергические реакции на что-либо).

У меня диабет 1-ого типа, и я придерживаюсь низкоуглеводного питания. Питаюсь я стабильно 3 раза в день, стараюсь делать это в одно и тоже время. Иногда, допускаю безуглеводный перекус без подколки инсулина между обедом и ужином, так как до ужина – занимаюсь спортом. Питаюсь я однотипно: всю неделю ем одинаковые завтраки, обеды и ужины, и, в зависимости от того, надоела мне такая еда или нет, меняю меню на следующую неделю. Это позволяет лучше контролировать свой сахар, предугадывать реакцию организма на те или иные продукты, доставляет меньше хлопот в готовке и выборе еды.

Итак, что же я обычно ем, и почему я выбрал именно такое меню.

1. Завтрак.

Про то как я питаюсь при диабете

– 150 гр. творога с небольшим количеством сметаны, кефира или несладкого йогурта, немного ягод и орехов, половину огурца, отварное яйцо и отварную курицу или индейку;

– омлет из 2-х яиц со сливками, зелень, низкоуглеводный хлеб с маслом и сыром, либо отварным мясом;

– салат из свежей либо квашеной капусты (100-150 гр.), отварное мясо, творожная запеканка.

2. Обед.

Про то как я питаюсь при диабете

– Овощной суп на мясном бульоне (брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, грибы), 100-150 гр. салата с любым сочетанием овощей (капуста, зелень, огурцы, болгарский перец и.т.д.), отварное либо запеченное мясо или рыба. В качестве гарнира можно использовать кабачки или грибы.

Читайте также:  Рецепты блюд, которые помогли мне похудеть на 40 кг

– Мясо тушеное с овощами, 100-150 гр. салата с любым сочетанием овощей (капуста, зелень, огурцы, болгарский перец и.т.д.), 30-40 гр. орехов или семечек.

3. Ужин.

Про то как я питаюсь при диабете

– Запеченная с овощами белая рыба (минтай, пангасиус), низкоуглеводный хлеб из клетчатки;

– Тушеное мясо с овощами на пару, 100 г. квашеной капусты, низкоуглеводный хлеб из клетчатки;

– Салат из свежих овощей с тофу, низкоуглеводный хлеб из клетчатки.

В качестве перекуса в течение дня я могу себе позволить кусочек сыра с четвертинкой несладкого яблока или отварное яйцо с половиной огурца.

В моем питании присутствует большое количество белка, в связи с тем, что я занимаюсь спортом. Количество углеводов в каждый прием пищи не превышает 24 гр. или 2 хлебных единицы. Утром могу позволить их чуть больше, на ужин – меньше.

Про то как я питаюсь при диабете

Более или менее точно по вопросу питания Вас может проконсультировать только лечащий врач, после полного обследования, однако Ваша задача ему помочь, путем самоизучения и выявления реакций организма на различные продукты.

Всем отличных сахаров! До новых встреч!

Источник

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий