Принципы питания при диабете

Диеты и фитнес

Принципы питания при диабете

Сегодня разберемся с тем, как облегчить свое самочувствие и общее состояние, если у вас диабет, при помощи изменения рациона. Врачи предлагают придерживаться нескольких важных правил.

Ешьте регулярно

У вас обязательно должно быть пять основных приема пищи в день. Дело в том, что регулярное употребление пищи обеспечивает постоянное поступление глюкозы в организм и предотвращает внезапный голод.

Почему принцип «регулярно питайтесь» особенно важен для людей с диабетом? При обильном питании здоровая поджелудочная железа вырабатывает большое количество инсулина. Однако ваша поджелудочная железа больна, и, следовательно, уровень сахара в ней повышается.

Для поддержки поджелудочной железы диабетики принимают спецальные препараты, а некоторым дополнительно вводят инсулин. Однако эти препараты не справляются с очень большим количеством съеденной за один прием пищи. Хуже того, количество инсулина в вашем теле заставляет вас чувствовать голод, и вы снова начинаете есть.

Но если вы регулярно едите в пять небольших приемов, лекарства будут действовать более эффективно, у вас будет больше энергии, вы не будете чувствовать голод, вы похудеете, а уровень сахара станет почти нормальным.

Позаботьтесь о разнообразии и диетичности блюд

Чем разнообразнее диета, тем больше в организм поступает питательных веществ, витаминов и минералов. Избегайте чрезмерного употребления животного жира и холестерина.

Замените жирное мясо и мясное ассорти нежирным мясом или морской рыбой, замените сало и сливочное масло растительными маслами, замените сливки обезжиренным простым йогуртом. Ешьте овощи и фрукты – они является очень хорошим источником множества витаминов и минералов.

Пейте воду

Вода помогает выводить вредные продукты обмена из организма, помогает поддерживать постоянную температуру тела, доставляет питательные вещества к клеткам нашего тела и поддерживает усвоение питательных веществ. Не забывайте пить воду небольшими порциями. Питьевая вода в больших количествах может вымывать минералы из организма. Но не стоит ждать сухости во рту: чувство жажды – это сигнал о частичном обезвоживании.

Читайте также:  О пользе арахиса для похудения

Избегайте излишка соли

Натрий в соли необходим для организма, но при чрезмерном потреблении он может способствовать повышению артериального давления. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, потребление соли не должно превышать 5г в день.

Соблюдайте баланс углеводов, белков, жиров и микроэлементов

Диабетик может есть продукты, содержащие все ингредиенты (углеводы, белки, жиры), однако важна их пропорция. Так, основным источником углеводов должны быть цельнозерновые продукты из злаков, особенно с низким гликемическим индексом.

Основное ограничение должно применяться к простым углеводам, таким как глюкоза, фруктоза, сахароза, лактоза (сахар, содержащийся, среди прочего, во фруктах, молоке, сладостях). Их потребление должно быть сведено к минимуму каждому диабетику.

У большинства жиры должны обеспечивать 25-40% энергетической ценности рациона. Лучше всего употреблять растительные жиры из орехов. А доля энергии, получаемой из белков, в рационе должна составлять 15-20%. Также правильная диета диабетика должна включать витамины, минералы и клетчатку.

Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий