Причины тщательно контролировать потребление клетчатки

Диеты и фитнес

У вас есть проблемы с пищеварением? Вы пытаетесь сбросить вес, но все усилия ни к чему не приводят? Может быть, вы просто страдаете от дефицита клетчатки.

Клетчатка является очень важным компонентом пищи. Ее самое большое преимущество заключается в том, что она замедляет всасывание питательных веществ из кишечника в кровь, предотвращая отложение веществ, вредных для организма.

Причины следить за потреблением клетчатки

На самом деле, есть два типа клетчатки – растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка быстро смешивается с водой и увеличивается в объеме в кишечнике в несколько раз, улучшая секрецию, спасая кишечник от вредных бактерий, и является одним из важных источников пищи для полезных бактерий в кишечнике.

Нерастворимая действует как очиститель слизистой оболочки кишечника, это профилактика различных кишечных заболеваний. Оба типа работают вместе, а также помогают в контроле веса. После употребления пищи, богатой клетчаткой, голод наступит позже, а организм впитает гораздо больше питательных веществ.

Где ее найти?

Средний взрослый должен съедать 30 г клетчатки в день.

Одним из наиболее важных источников клетчатки является цельная пшеничная мука, а также овес, рожь и ячмень. Ежедневно употреблять цельнозерновой хлеб – неплохая идея. Замените белый на него и увеличьте ежедневное потребление клетчатки на одну треть.

Из овощей сосредоточьтесь на горохе, зеленой фасоли, моркови или капусте. Но не забывайте о фруктах. Хорошая закуска – неочищенное яблоко, груша или персик. Сухофрукты – особенно богатый источник. Нельзя забывать о разных видах орехов и семян. Волокно также может быть доставлено в организм в виде пищевых добавок.

Ответы на незадаваемые вопросы

Источник

Читайте также:  Убираем живот после 50 лет: 3 простых действия
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий