Правильное питание на каждый день. Такое меню осилит не каждый.

Диеты и фитнес

Правильное питание на каждый день. Такое меню осилит не каждый.

Правильное питание на каждый деньКогда ты говоришь правильное питание на каждый день, ты же хочешь получить какое-то меню, так? В этой статье я тебе расскажу, что такое правильное питание и для чего оно нужно. Дам тебе меню правильного питания на каждый день. Ту самую основу, карту пути правильного питания. И расскажу, можно ли похудеть на правильном питании.

Меня зовут Иван Михеев, и сейчас самое время поставить лайк этой статье и подписаться на канал. Потому что на нем огромное количество статей на тему питания, тренировок и здоровья.

Что такое правильное питание и для чего оно нужно?

Правильное питание — это правила, которые помогают тебе покупать правильную еду. Они помогают готовить вкусные и полезные блюда. Правильное питание помогает оценивать количество еды, которое ты можешь съесть исходя из параметров твоего тела и чувства насыщения.

Правильное питание помогает поддерживать организм в комфортном состоянии. Ты постоянно находишься в рамках одного и того же веса. Не набираешь колоссально большие веса. И не сбрасываешь экстремально много. Тебя вообще это не волнует. Правильное питание нужно, чтобы не задумываться о своем весе, а чувствовать себя хорошо здесь и сейчас.

Правильное питание на каждый день основы

  1. После пробуждения выпивать стакан воды. Стакан воды — это твой пропуск для хорошего самочувствия на целый день. Он заставляет проснуться и включает в работу все органы желудочно-кишечного тракта. Стакан воды в начале дня — это часть от общей нормы в течение дня. Это важно, потому что вторая основа правильного питания на каждый день это:
  2. Выпивать норму воды. Не менее 1,5 литра. Точная цифра нормы воды в день — это 33 мл умножить собственный вес тела. Например, мой вес 72 кг, умножаем на 33, получается 2310 мл. Значит 2,3 литра в день мне нужно выпивать.
  3. Завтракать в течение часа после пробуждения. Такой прием пищи поднимает уровень сахара в крови, и вместе с инсулином они приходят в норму. Следовательно, ускоряется метаболизм. Если ты не позавтракаешь, то все процессы в твоем организме будут разгоняться долго. Ты будешь чувствовать себя вялым и мало энергичным.
  4. Зарядка 5 минут. Мы уже активизировали свои внутренние процессы. Настало время активизировать свои мышцы и суставы, а также прогнать кровь по сосудам. Сначала это суставная разминка, затем могут быть упражнения на растяжку или силовые упражнения, как отжимания и приседания.
  5. Три обязательных приёма пищи – завтрак, обед и ужин. Между ними перекусы. Запомни эти 4 приема пищи. Это твои альма-матер. С помощью них ты наполняешься энергией и чувствуешь себя энергично в течение всего дня.
  6. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Когда ты ешь, вырабатывается гормон инсулин, он снижает сахар в крови. Когда инсулин ушел в ноль, просыпается гормон роста — соматотропин. Гормон роста помогает тебе худеть. За 3 часа до сна ты поел, инсулин снизился, и уже во сне ты худеешь.
  1. Спать 8 часов в сутки. Это норма, которая бодрым и энергичным каждый день. Кому-то нужно спать меньше, а кому-то больше, цифра у всех индивидуальная. Но 8 часов, это то количество, которое подходит, практически, всем.
  2. Любая двигательная активность в течение дня. Это может быть зарядка сутра, а может быть тренировка на тренажерах. Чтобы выглядеть красиво, недостаточно просто питаться. Чтобы выглядеть красиво, нужно поддерживать тело в красивом физическом состоянии.
Читайте также:  Мир несправедлив. Он ест и худой, а я не ем и толстый

Меню правильного питания на каждый день

Любой день начинается с завтрака. И вот что можно кушать сутра:

  1. Любая каша на воде или на молоке. В нее можно добавить фрукты или ягоды.
  2. Натуральный йогурт с орехами, фруктами, ягодами или даже мюслями.
  3. Яичница или омлет + овощи
  4. Для самых отчаянных. Это сырники или запеканка из творога.

После завтрака идет перекус. Это не полноценны прием пищи, а просто возможность утолить голод перед обедом. И вот примеры перекусов:

  1. Порция фруктов или ягоды. Правильное питание на каждый день любит обилие фруктов и овощей. Кушай их больше.
  2. Творог и фрукты или добавить натуральный йогурт и сухофрукты.
  3. Овощной салат + цельнозерновой хлеб
  4. Орехи. В ручку насыпаешь горсть — это твой лимит на день.
  5. Кисломолочка: мягкие натуральные творожки, натуральный йогурт, ряженка, кефир, варенец.
  6. Кисломолочка + отруби, орехи
  7. Бутерброды с сыром, авокадо, овощами, мясом и т.д.

Сделали перекус и теперь обед. Здесь в ход идет твоя фантазия, но общие принципы такие.

  1. Белок + овощи
  2. Белок + гарнир и овощи
  3. Белок + гарнир
  4. Бобовые + овощи
  5. Суп

Под белком я понимаю мясо: курица, говядина, свинина, рыба. Или любые другие продукты, которые содержат белок в подавляющем количестве.

После обеда идет второй перекус. Бери любые примеры из первого. И после в вечерней обстановке ты садишься ужинать. И в этот прием пищи у нас может быть

  1. Рыба + овощи
  2. Мясо птицы + овощи
  3. Говядина + овощи

Тут есть простая закономерность: мясо + овощи, никакого гарнира.

Можно ли похудеть на правильном питании

Сто процентов — да, но есть одна загвоздка. Само по себе правильное питание поддерживает твой организм в активном состоянии. При этом ты не худеешь и не толстеешь. Ты же знаешь главное правило похудения? Меньше калорий, больше активности. И правильное питание на каждый день вместе с этим правилом похудения дают тебе долгожданный результат.

Читайте также:  6 ошибок в построении диеты, которые вы не учитываете

Правильное питание — это 8 принципов и структура меню на каждый день, которые теперь находятся в твоей голове. Но разве этого видео достаточно для запоминания всей информации? Конечно, нет. Поэтому тебе нужно поставить лайк этой статье и подписаться на канал. Потому что на нем огромное количество видео на тему питания, тренировок и здоровья. Сделай это прямо сейчас и читай другие мои статьи.

Источник

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий