Подтягивания – король упражнений для верхней части тела

Диеты и фитнес

Подтягивания - король упражнений на верхнюю часть тела

Если какое-либо упражнение может вызвать у других людей зависть и восхищение в тренажерном зале, то это хорошие подтягивания, выполняемые технически. Однако дело не в красоте! Подтягивания верхней части тела такие же, как и приседания нижней части тела. Это лучший выбор, когда речь идет о лучших упражнениях в вашем тренировочном плане.

В зависимости от расстояния между руками (широкое или узкое), а также способа захвата (верхний или нижний хват) вы можете тренировать мышцы спины, плеч, рук, предплечий, живота и груди. Также работают глубокие мышцы, и их задача – стабилизировать тело при подтягивании вверх и вниз.

Сразу важно помнить, что чем больше вы качаете туловище, тем меньше пользы получают ваши мышцы. Держи свое тело неподвижно!

Сколько нужно подтягиваться

Ничто не мешает подтягивать штангу даже 3 раза в неделю. Многое зависит от вашего веса и от того, какие дополнительные упражнения вы делаете. Для человека весом более 90 кг (и здесь не обязательно преобладает мышечная масса) тренировки намного сложнее, чем для человека весом 70 кг.

Что касается количества повторений, если вы делаете 3 подтягивания в неделю, идеально делать от 24 до 30 подъемов в общей сложности за несколько подходов за одну тренировку. Если реже, попробуйте 40 повторений. В скольких сериях – неважно. Шесть подходов по 5 повторений очень хорошо подходят людям со средним весом.

Пользуйтесь снаряжением

Если вы не можете работать с полной массой, используйте тренажеры, которые вам немного помогут. Они также дают немного лучшее представление о реальном движении. Но при висе нужно стабилизировать тело и полагаться на силу хвата. Поэтому лучше работать на турнике.

Читайте также:  Интервальное голодание или дробное питание? Что лучше?

Мой совет. Если вы не умеете подтягиваться, начните с «половины» упражнения. Встаньте на что-нибудь высокое, например, на ящик. Возьмитесь за перекладину, опустите к ней подбородок и медленно опускайтесь, пока руки полностью не вытянуты. Затем вернитесь к коробке и повторите столько раз, сколько сможете.

После нескольких тренировок у вас будет достаточно мышечной силы, чтобы выполнить одно повторение. Затем начните тренировку с полного подтягивания. Таким образом вы постепенно достигнете 3-4 повторений и будете готовы приступить к полноценным тренировкам на штанге.

Любой хват полезен

Свободный, Узкий, На ширине плеч, Низ: каждый тип подтягиваний использует немного разные мышцы, но каждый из них поможет вам построить верхнюю часть тела, увеличить силу и улучшить осанку таким же образом (поверьте мне, сделайте немного штангу, и вы перестанете наклоняться во время ходьбы).

Что делать кроме подтягиваний

Штанга – это не просто некоторые виды подтягиваний. Вы можете проработать пресс, приподняв ноги или прямые колени. Вы можете усложнить это упражнение, делая подтягивания на перекладине с поднятыми ногами. Вы также можете висеть, растягивать тело и работать над силой хвата (особенно важно для скалолазов). Есть много возможностей, и все зависит от вашей специфики.

Я согласен, что подтягивания могут напугать новичков. Но для тех, кто осмелится, упражнения окупятся быстрыми результатами, четко очерченными мышцами спины и уважением в тренажерном зале.

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Читайте также:  Как баба-кремень на диете сидела😂
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий