Почему стоит спать на спине?

Диеты и фитнес

Зачем спать на спине?

Большинство из нас чаще спят на боку, в позе эмбриона или на животе. Сон на спине не очень популярен. Однако положение лежа на спине может принести много пользы для здоровья, связанной с гигиеной головы, позвоночника и лица.

Положения для сна и здоровье

Большинство взрослых любят спать на боку или на животе и реже выбирают положение лежа на спине. Однако лежание на спине может иметь много преимуществ для здоровья.

Так или иначе, с раннего возраста рекомендуется спать на спине по разным причинам. Например, в случае новорожденных педиатры рекомендуют это положение, чтобы снизить риск внезапной детской смерти. Когда ребенок спит на животе, его нос подвержен атаке бактерий, которые также влияют на дыхательную систему.

У взрослых сон на спине в основном связан с меньшей нагрузкой на позвоночник. Чтобы получить максимум удовольствия от сна, лежа на спине, вы можете подложить свернутую подушку или полотенце под колени и поясницу, чтобы поддержать ваше тело в его естественных изгибах и уменьшить давление. Также стоит подумать о специальной подушке, которая поднимет голову.

На спине или на боку

Многие люди, вероятно, помнят медицинский приказ не спать на левом боку, потому что это затрудняет дыхание и особенно опасно для храпящих. Поэтому, если вы любите спать на боку в позе эмбриона, выбирайте правильный бок – это положение полезно для сердца и улучшает кровообращение.

Сон на спине может уменьшить боль в спине и шее

Сон на спине помогает снизить давление на позвоночник. Это естественное положение для нашего тела. Исследование, проведенное в Корее в 2017 году, показало, что сон на спине с двумя руками по бокам или на груди – лучший способ избежать боли.

Читайте также:  Мое, поддерживающее вес, меню на день

Но спать на животе с наклоненной в сторону головой – все равно что поворачивать голову в течение многих часов в одном направлении в сидячем положении. Это может быть болезненно.

Сон на спине улучшает дыхание

Если вы спите на животе или на боку, вы можете ограничить пространство для дыхания. Диафрагма – это мышца, отвечающая за дыхание, и ее сжатие делает дыхание поверхностным.

Глубокое диафрагмальное дыхание может иметь такие преимущества, как снижение стресса, улучшение настроения и концентрации. Исследование 2019 года показало, что глубокое дыхание увеличивает выработку мелатонина, гормона, который способствует расслаблению, улучшает качество сна и увеличивает активность парасимпатической нервной системы.

Сон на спине может уменьшить отек лица

Когда мы лежим на животе или на боку, в нижней части лица скапливается различная жидкость. Скопление жидкости может вызвать отек вокруг глаз и на самом лице. Лежа на спине, мы не допускаем скопления жидкости, тем самым уменьшая отек.

Сон на спине и носовые пазухи

Сон с высоко поднятой головой помогает открыть каналы и предотвращает заложенность носа. Когда голова опущена, в носовых пазухах скапливается слизь. Гравитация помогает очистить слизь и держать дыхательные пути открытыми.

Сон на спине при головной боли напряжения

Головную боль шейного происхождения часто путают с мигренью. Симптомы могут включать пульсирующую боль с одной стороны головы, скованность в шее, боль вокруг глаз, боль при кашле или чихании, чувствительность к свету и шуму, а также нечеткость зрения.

Часто причиной боли в шее становится длительное напряжение шейных мышц. Одна из причин – спать на боку с неправильной высотой подушки (голова слишком низкая или слишком высокая). Сон на спине снимает нагрузку с мышц шеи и расслабляет эту часть позвоночника.

Читайте также:  4 мифа об углеводах, в которые точно не стоит верить

Мы рассмотрели преимущества сна на спине, но очевидно, что правильное положение – это то, в котором вы чувствуете себя комфортно. Постарайтесь оценить качество своей кровати и состояние комнаты. От качества сна зависит ваше здоровье!

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий