Почему нужно есть всего один раз в день

Диеты и фитнес

Почему нужно есть всего один раз в день

Развернулись споры вокруг нового способа похудеть.

Диету назвали One Meal A Day Diet (OMAD) или Пища Воина.

Многим удалось с ее помощью добиться отличных результатов.

Но есть и яростные противники диеты.

В чем же преимущества и подводные камни OMAD?

Диета Воина как способ похудеть

Этот метод является разновидностью интервального голода.

Но если другие схемы строятся по принципу 16:8, то OMAD подразумевает 23 часа перерыва между приемами еды.

На питание выделен полностью час в сутки.

В это время человек только ест. Неторопливо и тщательно пережевывая.

Есть он может все, что ему захочется, и в любом количестве.

В промежутках возможна только вода.

Сторонники такого графика ссылаются, что однократный прием пищи был характерен для кочевников, воинов, путешественников древности. И среди них большинство были стройными.

Такое же самоограничение в питании предусматривает и многовековой обычай поста в месяц Рамадан у мусульман, и религиозные практики в восточных культах.

Несколько известных спортсменов признавались, что придерживаются этой схемы, чтобы остаться в своей весовой категории.

Поэтому вариант питания раз в сутки вполне возможен и переносим организмом человека.

Десять плюсов схемы 23:1

Практикующие диету воина отмечают ее преимущества:

  1. Не приходится ограничивать себя в выборе блюд, можно практически все.
  2. Пища съедается с огромным наслаждением, по такой схеме легко приучить себя даже к ранее нелюбимым продуктам. Человек полностью сосредоточен на еде. Пялиться в телевизор или листать соцсети параллельно с приемом пищи уже невозможно.
  3. Проходят метеоризмы и проблемы с расстройством пищеварительной системы. Организм очищается за счет сокращения периодов брожения еды в кишечнике.
  4. Легко контролировать потребление калорий. Ведь прием пищи только один и нет никаких незапланированных перекусов. Больше разумного за один час тщательно пережевать все равно не получится.
  5. Уходит лишний вес.
  1. Многие отмечают, что через три-четыре дня привыкания организм сам начинает просить более здоровую пищу. Перестает хотеться острого, жаренного, соленого, мучного, жирного, сладкого. Человек ловит себя на мысли, что охотнее предпочел бы еду на пару, свежие или отварные овощи без соусов. Так можно сформировать новые привычки. Те полезные блюда, которые человек никак не мог ввести в свой рацион для полноценного питания, вдруг становятся аппетитными, а затем – любимыми и привычными.
  2. Исключаются незапланированные траты и посещение общепита.
  3. Человек концентрируется на своей деятельности, его ум работает более плодотворно.
  4. Снижаются сахар и холестерин.
  5. Нет проблем с раздельным питанием в семье, как это бывает при других диетах. Можно есть те же продукты и блюда, что и остальные родственники. Только один раз в сутки.
Читайте также:  Не стоит недооценивать потребление витамина В12. Для чего он нужен?

Когда лучше есть?

Те, кто подчеркивает традиционные истоки диеты, предпочитают питаться вечером за 2-3 часа до сна. Сытный ужин не только позволяет расслабиться в конце дня, но и дает возможность спокойно уснуть спустя некоторое время, нужное для переваривания. Такой график проще всего организовать современному человеку: можно есть дома, не посещая общепит и не таская еду с собой.

Но есть и альтернативный взгляд.

Он основан на мысли, что для запуска энергетических процессов в организме лучше позволить себе сытный завтрак. Так человек зарядится на весь день и будет плодотворно работать.

Почему нужно есть всего один раз в день

Врачи подчеркивают, что для диабетиков лучше предпочесть утренний прием пищи.

Хороший завтрак облегчает самоконтроль в течение дня. Утренний вариант легче выдержать жаворонкам. Сытно и неторопливо позавтракать, весь день посвятить делам, а вечером лечь спать пораньше, не успев испытать приступов полуночного обжорства.

Подводные камни

Несколько исследований интервальных схем питания проводились в 2005, 2007, 2016 и 2018 годах.

Они дали неоднозначные результаты.

Одни аналитики пришли к выводу, что связь между соблюдением подобной диеты и устойчивой потерей веса незначительна.

Другие назвали интервальные схемы позитивным стрессом, который может существенно повысить адаптивные силы организма.

Научная статья по результатам исследования на мышах утверждает, что пост с приемом только воды на протяжении большей части суток может иметь положительные результаты.

Но сформировалась и группа яростных противников OMAD . Они считают, что схема не дает устойчивых результатов, вес возвращается. Критики OMAD придерживаются мнения, что идеальная схема питания – грейзинг, то есть множественные мелкие перекусы.

Однозначно все исследователи и врачи сошлись во мнении, что Диеты Воина можно придерживаться только здоровым людям, без серьезных хронических заболеваний, после консультации с диетологом.

Читайте также:  Съел фруктов на интервальном голодании и вот что случилось...

Тяжелые физические нагрузки с диетой вряд ли удастся совместить.

Источник

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий