Почему нельзя похудеть, если не избавиться от стресса

Диеты и фитнес

Часто человек борется с лишним весом, не замечая настоящей причины – постоянного стресса и неудовлетворенности жизнью.

Потому что нельзя похудеть, если не избавиться от стресса

Вы можете послушать статью. Если вам так удобнее, включите подкаст:

Как стресс увеличивает количество жира в организме

Психолог Мелани Гринберг в своей статье «Почему мы толстеем при стрессе и как этого не делать» / «Психология сегодня о стрессе и переедании» утверждает, что стрессовые ситуации вызывают выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Таким образом, мозг и тело готовы к борьбе.

В краткосрочной перспективе адреналин снижает чувство голода. Кровь перенаправляется от внутренних органов к большим мышцам: тело готовится к драке или бегству. Вы, наверное, испытали это во время сильного стресса, например, перед экзаменом, когда вы даже не могли думать о еде.

Однако это длится недолго. Когда действие адреналина исчезает, основная роль отводится гормону стресса кортизолу.

Элиза Эпал, психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, утверждает, что стресс вреден для нашего разума и тела / Ассоциация психологических наук: повышенный уровень кортизола в ответ на длительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас есть жир.

Элиза Эпель, психолог. В интервью Beet.TV

Стресс – палка о двух концах. Сначала это может улучшить ваше самочувствие, но в долгосрочной перспективе стресс может вызвать такие проблемы, как висцеральный жир, диабет и сердечные заболевания.

Под влиянием кортизола в организме начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы.

Стресс усиливается Т. Чандола, Э. Бруннер, М. Сурок. Хронический стресс на работе и метаболический синдром: проспективное исследование / BMJ риска метаболического синдрома и, как следствие, ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Читайте также:  The Lancet опубликовал статью о безопасности и эффективности вакцины «Спутник Лайт»

Метаболический синдром – увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают метаболизм углеводов, липидов, пуринов и артериальную гипертензию.

Обзор М. Бозе, Б. Оливана, Б. Лаферрера. Стресс и ожирение: роль гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси в метаболических заболеваниях / Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity Исследовательского института ожирения Нью-Йорка подтвердили связь между хроническим стрессом и изменениями в гипоталамусе, гипофизе и надпочечниках система (сети гормональной регуляции, активация которых происходит в ответ на стресс) и ожирение у животных.

Например, исследование на обезьянах показало, что стресс напрямую влияет на накопление жира. Обезьяны на атерогенной диете (с низким содержанием животных жиров и легкоусвояемых углеводов), помещенные в стада с высоким риском агрессии, имели больше висцерального жира, чем те, кто жил в более спокойных условиях на той же диете.

Что касается людей, их исследования оказались довольно сложными из-за современного образа жизни, связанного с перееданием, отсутствием подвижности и недостатком сна. Однако предыдущие исследования ученых JN Mann, JH Thakore. Меланхолическая депрессия и распределение брюшного жира: мини-обзор / Международный журнал по биологии стресса показали взаимосвязь между стрессом и висцеральным жиром.

Поэтому хронический стресс не только влияет на аппетит, за счет которого набираются лишние килограммы, но и напрямую увеличивает количество жира в организме.

Как определить, есть ли у вас такая зависимость? Необходимо учитывать несколько факторов.

Как понять, что лишний вес не уходит именно из-за стресса

Во-первых, лишний вес – это плохое пищевое поведение. С одинаковой вероятностью это вызвано как стрессом, так и неправильным питанием.

Если вы привыкли превышать суточную норму калорий и ведете малоподвижный образ жизни, стресс, возможно, не имеет к этому никакого отношения. Чтобы быть ясным, используйте эту формулу для расчета ежедневного потребления калорий и оценки стоимости физической активности в течение дня. Если вы потребляете больше, чем тратите, причина лишних килограммов кроется в диете.

Читайте также:  Почему нужно регулярно есть гречку

Но если вы остаетесь в пределах нормы, но при этом имеете лишний вес, или вам психологически сложно отказаться от употребления такого количества еды, то стоит задуматься о том, как часто в вашей жизни появляются стрессоры. Это означает не только сильные потрясения. Вот примерный список этих факторов:

  • Неуважение, принятие, нормальное общение в семье или рабочей группе.
  • Постоянный страх или стресс, вызванный работой, семейными ссорами и другими факторами.
  • Саморазрушающие модели поведения – это постоянный внутренний дискомфорт, вызванный низкой самооценкой, чувством вины или другим отношением.
  • Постоянное недосыпание, тяжелая физическая работа, эмоциональное истощение.

Если эти факторы присутствуют в вашей жизни, набрать вес будет намного легче, а похудеть сложнее.

Как можно избавиться от стресса и можно ли это сделать, изменив свой рацион, а не окружающую среду?

Как избавиться от стресса

Если вы потребляете слишком много калорий и ведете малоподвижный образ жизни, первым делом нужно изменить свои привычки в еде. Однако сделать это без исключения стрессовых ситуаций будет крайне сложно. К тому же вы рискуете заболеть расстройством пищевого поведения. На смену перееданию придет фанатичный подсчет калорий или такие серьезные проблемы, как булимия и анорексия.

Поэтому первый шаг – справиться со стрессом – изменить среду, в которой присутствуют стрессоры. Например, работа, которая заставляет вас очень нервничать из-за сроков.

Если нет возможности предпринять радикальные действия – сменить работу или уйти из семьи – можно начать с малого. Например, попросите удаленную работу или перейдите в другой отдел, постарайтесь меньше сидеть дома – пойти в спортзал или найти другое хобби.

Также существуют простые и эффективные способы борьбы со стрессом: физическая активность, чтение, медитация, общение с людьми, которые вам нравятся.

Читайте также:  Есть на ночь можно! Но только правильные продукты

Помните, что постоянный стресс – это проблема, которая не только мешает вам похудеть, но также вызывает болезни и сокращает продолжительность вашей жизни.

Напишите свои истории по управлению стрессом в комментариях. Как вы думаете, стресс влияет на лишний вес?

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий