Остеоартроз и бег

Диеты и фитнес

Артроз и бег

Как связаны бег и остеоартрит? Когда наши суставы здоровы и наше тело должным образом подготовлено к бегу, у нас есть достаточная подвижность в суставах и мы можем сохранять правильную осанку во время бега, сам по себе спорт не является прямой причиной дегенеративных изменений.

Но асимметрия тела или биомеханические изменения, вызванные неправильной техникой или плохой стабилизацией мышц, вызывают неравномерное давление на хрящевую поверхность и быстрее изнашивают ее. В то же время специалисты признают, что при беге суставы нижних конечностей сильно нагружаются, в несколько раз больше, чем при ходьбе. Поэтому, чтобы бег был нам полезен, мы должны хорошо подготовиться, и не только в смысле выбора правильной обуви.

Как бегать безопасно

Очень важно умело планировать свои тренировки с достаточным количеством времени для отдыха. Отсутствие достаточной регенерации опорно-двигательного аппарата отрицательно скажется на качестве движений и ускорит развитие дегенеративных изменений. Поэтому стоит позаботиться о суставах в связи с бегом, на это влияет правильная осанка и техника бега.

Что такое остеоартроз

Остеоартрит является наиболее распространенным заболеванием опорно-двигательного аппарата, вызывающим боль, тугоподвижность суставов и снижение работоспособности. Развивается на фоне нарушений качества и количества суставных хрящей, задачей которых является плавность движения сустава и обеспечение движения суставных поверхностей.

Наиболее часто поражаются колени, бедра, позвоночник, суставы пальцев рук и ног. К факторам риска его развития относятся: пожилой возраст, травмы, инфекции, ожирение, регулярные нагрузки на суставы в рамках работы или слишком интенсивных занятий спортом.

Могу ли я продолжать бегать после того, как мне поставили остеоартроз

Людям, у которых уже развился остеоартроз, принять решение начать или продолжать бегать гораздо сложнее. В такой ситуации врачи рекомендуют проявлять особую осторожность, подчеркивая, что суставной хрящ с дегенеративными изменениями более подвержен дальнейшему повреждению.

Читайте также:  Можно ли доверять экспресс-тестам на коронавирус и когда они могут пригодиться

Врачебные рекомендации о возможности продолжения бега в такой ситуации зависят главным образом от степени развития артроза у данного человека. В то же время они указывают на другие формы физической активности, более безопасные для суставов, чем бег, такие как плавание, езда на велосипеде или упражнения пилатеса.

Как избежать беговых травм

Прекратить бег? Для многих эта информация трагична и неприемлема. Основываясь на текущих данных и собственном опыте, я считаю, что к каждому нужно подходить индивидуально. Следует учитывать индивидуальные факторы риска и цели, которые человек связывает с беговыми тренировками. Это позволяет разработать поведенческий план, не исключающий беговых тренировок.

Специалисты отмечают, что все больше научных данных свидетельствует о благотворном влиянии общей физической активности на профилактику и лечение симптоматического остеоартроза тазобедренных и коленных суставов. Поэтому в настоящее время считается, что циклическая нагрузка на сустав (например, та, которая возникает при беге) влияет на перестройку хрящевой структуры, замедляя процесс ее дегенерации.

Поэтому правильно дозированный бег улучшает работу суставов и влияет на состояние тазовых и коленных мышц, защищая общее состояние суставов, распределяя усилия по кинетической цепи.

Поэтому кажется, что ключом к успеху является умеренность, то есть бег с низкой интенсивностью. На практике это означает менее 200 минут бега в неделю.

Всем доброго утра и хорошего настроения! Подпишитесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь еще и чат.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Читайте также:  Как безопасно прибавить в весе?
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий