Омега-3 жирные кислоты помогают продлить нашу жизнь

Диеты и фитнес

Омега-3 жирные кислоты помогают продлить нашу жизнь

Есть очень много разных рекомендаций, как вести здоровый образ жизни. Ешьте 5 раз в день, не пейте сладкие напитки, ешьте орехи, высыпайтесь, избегайте транс жиров. Легко запутаться. Сегодня мы сосредоточимся на одной конкретной вещи – Омега 3.

Омега-3 жирные кислоты и их влияние на долголетие

Когда вы слышите словосочетание «жирные кислоты», ваш мозг автоматически представляет худшее, и на первый взгляд они не кажутся здоровыми, не так ли? Но это в корне неверно.

Исследователи проанализировали данные об уровне жирных кислот в крови у 2200 человек в возрасте старше 65 лет в течение 11 лет. Цель состояла в том, чтобы понять, какие жирные кислоты являются хорошими предикторами смертности. Результат показал, что омега-3 отлично выполняет эту роль. Ученые утверждают, что включение омега-3 в свой рацион может увеличить продолжительность вашей жизни почти на 5 лет – именно на столько, на сколько сократится ваша жизнь, если вы регулярно курите.

Хотя исследование проводилось только на американцах, его можно рассматривать как хороший пример пользы Омега-3 в целом. Однако, если вы в это не верите, ученые начали новое исследование, анализирующее влияние на группу европейского происхождения, но для этого, возможно, придется подождать около 10 лет.

Как увеличить потребление Омега-3

К сожалению, наш организм не производит жирные кислоты омега-3 самостоятельно. Это означает, что мы должны найти источник в нашем рационе. Здесь у меня плохие новости для всех вегетарианцев – вам не обойтись без животных источников жиров.

Любая жирная рыба, такая как лосось и сардины, является отличным источником омега-3. На самом деле, жирную рыбу рекомендуется есть два раза в неделю. Однако это не единственный вариант: семена чиа, бобы и эдамаме также полны омега-3.

Читайте также:  🌶️На какую диету сесть?

В качестве альтернативы, если вы не хотите менять свою диету или ваш бюджет не может быть расширен за счет включения дорогостоящего лосося, тогда вас выручат добавки омега-3. Например, средняя порция лосося содержит 730 миллиграммов омега-3, а одна добавка может содержать до 1000 миллиграммов. Как раз рекомендуемая суточная доза омега-3 составляет 1000 мг для женщин и 1600 для мужчин. Правда, добавки не усваиваются организмом полностью.

Подведу небольшой итог. По моему личному опыту, всем следует включать Омега-3 в свой рацион. Он оказывает множество благотворных эффектов на наш организм и мозг.

Неважно, как вы получаете Омега-3, но вы должны сделать хотя бы небольшое изменение, включив эти жиры в свой рацион. Морским государствам, в т.ч. нашей стране, проще, тем более, многие россияне очень любят рыбалку. Да и рыбы на рынке много, остается только выбрать.

Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий