Несколько способов снизить уровень стресса

Диеты и фитнес

Несколько способов снизить уровень стресса

Стресс, который раньше был в нашей жизни во время пандемии, теперь дает о себе знать все больше и больше. Все чаще говорят об эпидемическом стрессе, который возникает у людей, опасающихся заразиться.

Они страдают от сильных головных болей, проблем со сном, выпадения волос, расстройства желудка и аутоиммунных заболеваний. Исследования также показали, что длительные состояния изоляции повышают уровень депрессии, беспокойства и суицидальных мыслей.

Стресс – наш враг или союзник?

Сам по себе стресс – это не плохо. Это помогает нам справиться с кризисной ситуацией и адекватно отреагировать на непредвиденные обстоятельства. Под его влиянием выделяются адреналин, кортизол и тироксин, которые иногда придают нам сверхчеловеческую силу, обостряют наши чувства и ускоряют обмен веществ. Подготовленный таким образом организм эффективно справляется с экстремальными ситуациями.

Однако состояние максимальной готовности не может длиться слишком долго. Могут возникнуть проблемы с сердцем, болезненное напряжение мышц, аллергия, проблемы с пищеварением и даже изменения в гиппокампе, части мозга, ответственной за обучение и память.

Хорошая новость в том, что эти условия обратимы, если мы изменим свой образ жизни. Лучше всего начать с небольших изменений: когда мы постепенно меняем наши повседневные привычки, мы обязательно увидим результат.

Больше движения

Даже несколько минут ежедневных занятий с открытым окном или на балконе помогут отвлечься от неприятных мыслей. Когда мы двигаемся, эндорфины попадают в кровоток, улучшая настроение. Вы также можете покататься на велосипеде, погулять или совершить пробежку в парке.

Упражнения на расслабление

Это не только упражнения на растяжку, но и ароматерапия, музыкальная терапия, хромотерапия и сенсорное восприятие. Все они помогают расслабить излишне напряженные мышцы и успокоить мысли.

Читайте также:  Для тех, кто не успел к лету: 5 шагов к стройному телу

Диета

При стрессе мозгу требуются более высокие дозы магния и витаминов группы B, особенно B5 и B12. Добавьте в рацион крупы, богатые магнием, яйца, зеленые овощи, замените хлеб цельнозерновыми. Более высокие дозы витамина С будут обеспечены петрушкой и цинком из печени, рыбы, пшеничных отрубей и семян.

Дыхание

Спокойное глубокое дыхание сигнализирует мозгу, что все в порядке и не нужно быть готовым к борьбе. Следовательно, сознательный контроль своего дыхания помогает снизить стресс.

Медитация

Медитация и все техники осознанности улучшают ваше настроение, что очень важно при хроническом стрессе.

Домашнее животное

Большинство исследований стресса указывают на благотворное влияние животных на наш внутренний мир. Контакт с животными, особенно с собаками, снижает уровень кортизола, кровяное давление, напряжение и успокаивает нервы.

Уборка

Исследования показывают, что когда мы живем в состоянии расстройства, уровень кортизола повышается, стресс и беспокойство повышаются. Также было доказано, что уборка оказывает на нас расслабляющее воздействие.

Адаптогены

Адаптогены – это растения, предназначенные для выживания в чрезвычайно экстремальных и неблагоприятных условиях. Например, экстракт родиолы розовой повышает устойчивость к стрессу и снимает беспокойство.

Побыть оффлайн

Хотя во многих случаях нас еще больше беспокоит отключение, стоит попробовать внедрить цифровой детокс в свою жизнь. Через некоторое время мы заметим, что наш мозг воспринимает эти моменты как состояние покоя и расслабления.

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Читайте также:  Убираем живот после 50 лет: 3 простых действия
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий