Нарушение цикла – последствия НЕ здорового похудения!

Диеты и фитнес

Нарушение цикла - последствия НЕ здорового похудения!

То,что сейчас многие девушки и женщины стремятся постройнеть, занимаются спортом и следят за питанием замечательно!

Но! Большинство из них не знают, как грамотно худеть, не вредя здоровью и не провоцируя гормональный сбой. Низкокалорийки+море кардио! Получаем нарушения цикла, возможно – аминорея!⠀

Разберемся в чем причина и что делать?

Первое и самое главное! Если у вас возникли проблемы с циклом-не ищите решение в интернете! Идите к врачу!

О ПРИЧИНАХ.

Самая главная причина – низкое потребление жиров, а возможно и вообще их отсутствие!⠀

Жиры участвует в выработке женского гормона эстрогена, их дефицит ведет к тому, что прекращатся выроботка этого гормона( а так же нарушается выроботка других гармонов),а он отвечает за репродуктивную функцию и менструальный цикл! Когда вы долго придерживаетесь низкокалорийного питания,организм ВСЁ ВРЕМЯ находится в состоянии стресса! Он выживает! Выживание = экономия энергии. Соответственно организм просто "выключает" функцию зачатия и вынашивания.

Плюс это защита – изможденный , в хроническом стрессе организм просто не в состоянии выносить и родить ребенка. Чрезмерные нагрузки ухудшают ситуацию. Ежедневные интенсивные тренировки приводят к перетренерованности и усугублению проблемы.⠀

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Еще раз – идти к врачу! Общие рекомендации,которые абсолютно безопасны!

  1. Повысить калорийность рациона.
  2. Повысить употребление жиров!

— Растительные жиры или масла: льняное, растительное, конопляное, оливковое; авокадо
— Не жареные орехи и семечки: грецкий орех, миндаль, семена подсолнуха, кунжут
— Животные жиры: мясо рыбы, особенно жирных сортов, желток яйца , сметана, творог 9%

Повысить употребление углеводов(80%сложных ,20%простых). Снизить интенсивность или вообще прекратить на время тренировки. Соблюдать питьевой режим. Спать не менее 8 часов.

Читайте также:  Мой опыт похудения без малышевых, диетологов, мотивации и таблеток

Девочки! Относитесь к себе и своему здоровью бережно, не истязайте себя диетами и кардио. Делитесь опытом в комментах! Это , возможно, убережёт других от ошибок

Источник

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий