Можно ли испортить зрение, если читать в темноте

Диеты и фитнес

Точно да, если придется приблизить текст к глазам.

Можно ли повредить зрение, если читать в темноте

Чтобы разобраться в проблеме, терапевт и публицист Андрей Сазонов изучил множество качественных медицинских источников. Его книга «Развенчание мифов медицины». Вся правда о нашем теле» опубликовала редакция «АСТ». Lifehacker публикует главу 14.

Каждый из нас в детстве не раз слышал дома и в школе фразу: “Не читай в темноте – глаза испортишь!” О, сколько увлекательных ночных чтений под одеялом при тусклом свете фонарика было безжалостно прервано родителями! И каждый раз «виновным» детям читали аннотацию, которая начиналась и заканчивалась риторическим вопросом: «Хочешь ослепнуть?» Никто из детей не хотел ослепнуть, но все они любили читать по ночам под одеялом. Это невинное занятие имело отчетливый привкус приключений.

Но неужели вредно читать «в темноте», то есть не совсем в темноте, а при тусклом свете?

Вы, конечно, уже догадались, что это не вредно, иначе эта тема не была бы затронута в этой книге.

И, скорее всего, вы недоумеваете: «Как же так?» А самые строгие возмущаются: «Ну это уже слишком! Ведь всякий дурак знает…» Многие из вас помнят любимую поговорку продавцов ламп и лампочек: «Света много не проходит, мало. Продавцов можно понять, важно, чтобы они продали как можно больше. На самом деле света может быть много, слишком много, так много, что глазам режет.

Давайте узнаем. Для начала давайте вкратце узнаем о строении нашего органа зрения.

Глазное яблоко состоит из внутреннего ядра, окруженного тремя слоями: наружным, средним и внутренним. Наружная оболочка, называемая склерой, представляет собой капсулу из плотной соединительной ткани, предохраняющую глазное яблоко от повреждений. Спереди, называемой роговицей, склера прозрачна. Это необходимо для проникновения световых волн через роговицу в глаз. К склере прикрепляются глазодвигательные мышцы (в каждом глазу их шесть), которые вращают глазное яблоко, изменяя направление взгляда.

Под склерой находится сосудистая оболочка глаза, богатая кровеносными сосудами, обеспечивающая питание и выведение продуктов обмена. Сосудистая оболочка содержит определенное количество пигмента; это тип «затемнения» глаза, препятствующего проникновению света через склеру. Часть сосудистой оболочки, расположенная непосредственно под склерой, называется радужной оболочкой. Цвет радужной оболочки (то есть цвет сосудистой оболочки) в быту называют «цветом глаз».

В центре радужной оболочки имеется круглое отверстие — зрачок, через которое лучи света проникают в глазное яблоко. Благодаря специальным мышцам, расположенным в радужной оболочке, размер зрачка меняется в зависимости от интенсивности света.

На свету зрачки сужаются, предохраняя глаза от чрезмерного раздражения обильными световыми лучами, а в темноте расширяются, чтобы пропустить как можно больше лучей.

За зрачком в круглой связке подвешен хрусталик, прозрачное тело, играющее роль хрусталика в глазу, имеет вид двояковыпуклой
объектив. Специальная мышца, называемая цилиарной или цилиарной, регулирует кривизну (выпячивание) хрусталика, обеспечивая зрительную аккомодацию, то есть фокусировку, регулировку глаза на определенное расстояние от рассматриваемого предмета. Благодаря этому мы можем смотреть и вдаль, и вблизи, четко различая детали предметов. При сокращении цилиарной мышцы увеличивается кривизна хрусталика и увеличивается его преломляющая сила. Глаз имеет возможность видеть предметы, находящиеся близко. При расслаблении цилиарной мышцы кривизна хрусталика и его преломляющая сила уменьшаются, глаз получает четкое изображение удаленных предметов.

Читайте также:  Основное правило стройности 65-летней Ирины Хакамады

Внутренний слой глазного яблока называется сетчаткой или сетчаткой. Сетчатка содержит светочувствительные рецепторы, палочки и колбочки, преобразующие световую энергию в импульсы, которые по зрительному нерву передаются в головной мозг. Колбочки расположены в центре задней части сетчатки, прямо перед зрачком. Они обеспечивают дневное зрение. Колбочки способны воспринимать цвета, формы и детали объектов. Но палочки, раздражаемые светом сумерек, не чувствительны к цвету, и поэтому в сумерках мы не различаем цветов; ночью все кошки серые. Палочки встречаются как между колбочками, так и по периферии, окружая колбочки кольцом.

Под оболочками глаза находится стекловидное тело — прозрачное желеобразное вещество, заполняющее пространство между хрусталиком и сетчаткой. Стекловидное тело придает глазу форму.

Что происходит, когда вы хотите что-то посмотреть? Глазодвигательные мышцы поворачивают глаза в нужном направлении. Зрачок расширяется настолько, насколько это необходимо. Цилиарная мышца сжимает хрусталик таким образом, что световые лучи от предмета фокусируются на сетчатке. Палочки и колбочки воспринимают раздражающие их световые лучи и преобразуют это раздражение в электрические нервные импульсы. По зрительному нерву импульсы поступают в кору головного мозга, в затылочную область, где находится особая зона, отвечающая за зрение, — зрительная зона. Здесь нервные импульсы преобразуются в образ, в то, что мы видим.

Знаете ли вы, что световые лучи от рассматриваемого предмета, преломившись в хрусталике, попадая на сетчатку, образуют на ней перевернутое изображение предмета? Почему же тогда мы не видим все наоборот? Что творится?

Это адаптация (приспособление), осуществляемая нашим мозгом. Новорожденные дети видят мир вверх ногами, но
благодаря постоянной проверке зрительных ощущений у них очень скоро вырабатывается условный рефлекс, позволяющий нормально и без поворотов воспринимать предметы.

Вступительная часть окончена, переходим к рассуждениям.

Мы можем видеть до тех пор, пока светочувствительные клетки сетчатки могут воспринимать раздражение, вызванное световыми лучами. Когда это раздражение становится очень слабым, мы перестаем видеть.

Если света достаточно, чтобы увидеть буквы, значит, мы можем читать. Если освещения недостаточно для чтения, мы просто не можем читать, вот и все.

В условиях низкой освещенности светочувствительные клетки слегка раздражаются. Глаз приспосабливается к недостатку света, расширяя зрачок. Никакой опасности для нашего зрения в том, что мышцы, регулирующие ширину зрачка, расслаблены (а именно это и происходит при отсутствии освещения). В расслабленном состоянии все мышцы находятся в состоянии покоя.

Для любой чувствительной клетки нашего организма слабое раздражение не представляет никакой опасности, в отличие от слишком сильного, которое может привести к прерыванию ее работы. Реагируя на сильный раздражитель, клетки тратят все свои внутренние резервы на передачу слишком сильного сигнала в мозг и нуждаются в некотором времени для восстановления. Самый простой пример: после яркой вспышки перед глазами мы видим темные пятна. Это явление связано с тем, что некоторые светочувствительные клетки на время «выключились», перестали работать.

При слабом освещении наши глаза отдыхают. Что делать, если вы чувствуете, что ваши глаза устали? Вы включаете яркий свет или приглушаете его? Скорее всего заглушить. Любая расслабляющая обстановка подразумевает приглушенное освещение, не сильное.

Читайте также:  Ленивый фитнес на праздники: возьмите кошку и повторите эти 5 упражнений

Эксплуатация в условиях плохой освещенности вообще не создает проблем для глаз. Любая интенсивность света, при которой можно различить буквы, достаточна для чтения. Другое дело, что неудобно читать при слабом освещении. Но это не плохо для глаз. Снижение комфортности любого процесса не означает его вреда.

На сегодняшний день нет научных доказательств или теоретического объяснения того, что чтение (или письмо) при тусклом свете вредно для зрения. Освещение может быть достаточным или недостаточным. При достаточном количестве мы можем читать и писать, а при недостаточном – нет. То есть любое освещение, позволяющее читать и писать, считается адекватным. Разница лишь в том, что при слабом освещении процесс немного замедляется. Но это не режет глаза и не ухудшает зрение! Нисколько!

Сказать, что чтение при тусклом свете вредно для глаз, это все равно, что сказать, что слушать спокойную музыку вредно для ушей. Это не?

Суть та же – воздействие слабого раздражителя на орган чувств.

Обращаю внимание, что речь сейчас идет о раздражителях, а не о каком-то веществе, которое необходимо нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Нельзя проводить параллель между слабым освещением и, например, низким содержанием кислорода в атмосферном воздухе. Слабость раздражителя или полное его отсутствие жизнедеятельности организма в целом и какого-либо его органа в частности не нарушает. Нисколько.

Что же тогда вредно для глаз? Что действительно может ухудшить зрение?

Держать книгу слишком близко к глазам вредно! Оптимальное расстояние от книги до глаз 40-45 сантиметров. Минимально допустимый размер составляет 30 сантиметров. Вы не можете быть ближе! Вы уже знаете, что при взгляде на близкие предметы цилиарная мышца сокращается и сжимает хрусталик с боков, благодаря чему он становится более выпуклым.

Частое и продолжительное напряжение негативно сказывается на работе цилиарной мышцы. Также при взгляде на близко расположенные к глазам предметы происходит компенсаторное изменение формы глазного яблока, а именно удлинение. Наш организм устроен так, чтобы пытаться компенсировать все неблагоприятное. При удлинении глазного яблока сетчатка отходит от хрусталика, так что цилиарной мышце не приходится слишком сильно работать. Если вы регулярно читаете, поднося книгу слишком близко к глазам, то преходящее компенсаторное изменение формы глазного яблока станет постоянным.

Отметим, что при удлинении глазного яблока в случае нормального положения хрусталика изображение предметов фокусируется не на сетчатке, а перед ней. Близорукость есть. Миопический глаз ясно видит только близкие предметы, что обеспечивается сокращением цилиарной мышцы и увеличением выпуклости хрусталика.

Если вы держите книгу слишком близко к глазам, у вас разовьется близорукость. Если после этого продолжать вести себя таким образом, близорукость будет прогрессировать.

Интенсивность освещения не влияет на кривизну хрусталика или форму глазного яблока. Только зрачок расширяется или сужается.

Что еще вредно для глаз?

Автомобильное чтение в движении, при котором из-за тряски книга или планшет то приближаются к глазам, то удаляются от них, а также перемещаются слева направо и вверх-вниз. Глазодвигательные мышцы должны постоянно вращать глазное яблоко, а цилиарная мышца должна постоянно изменять кривизну хрусталика. От такой невыносимой в прямом смысле слова работы чрезмерно устают мышцы.

Если вы постоянно читаете в транспорте, у вас могут быть проблемы со зрением.

В метро лучше слушать музыку или о чем-то думать, а не читать или смотреть фильмы на планшете или телефоне.

Читайте также:  Худею с пенсии. Экономлю. Стараюсь питаться разнообразно

То же самое касается чтения лежа на спине. Неважно, держите ли вы книгу одной рукой или обеими. Тем не менее, он продолжает двигаться вперед и назад. Слегка смещенный, вы можете не заметить его из-за огромной адаптационной работы, проделанной вашими глазами. Но то, что незаметно для вас, дается глазам с большим трудом. Рано или поздно цилиарная мышца не будет так же точно управлять хрусталиком, а глазодвигательные мышцы не будут так точно вращать глазное яблоко. И, пожалуйста, не обманывайте себя, думая, что такие «тренировки» полезны для вашего зрения. Ни за что! Только во вред.

Зачем понадобились эти два примера: с книгой, поставленной слишком близко к глазам, и с чтением в транспорте? Для демонстрации того, что вредно для глаз. Вредно все, что вызывает чрезмерное напряжение цилиарной мышцы и глазодвигательных мышц. Вредно и слишком сильное раздражение светочувствительных клеток очень ярким светом. Но чтение при тусклом свете не напрягает глазные мышцы и не сильно раздражает колбочки. Можно сказать, что пока глаза находятся в спокойном и расслабленном состоянии. Так о каком ущербе может идти речь?

На вопрос «Какое освещение оптимально для чтения?» Есть только один правильный ответ: «Тот, который заставляет вас чувствовать себя комфортно при чтении». У каждого из нас есть свой сугубо индивидуальный показатель.

«Почему же тогда санитарные правила устанавливают нормы средней освещенности различных помещений? некоторые читатели могут спросить. «Для школ, для производственных мастерских и т.д.…»

Потому что есть наиболее благоприятные, комфортные уровни освещения, принятые за общее правило. Например, для школьных классов этот показатель составляет 500 лк (это единица измерения освещенности) у доски, и 400 лк у столов. А вот освещение относится к таким показателям, снижение которых не вредит здоровью, а только усложняет учебный или трудовой процесс.

Стоит ли принимать витамин С? У вас дисбактериоз? Чем опасен холестерин? Повышает ли чеснок иммунитет? Вы уверены, что вам нужны безглютеновые продукты? На эти и другие вопросы у доказательной медицины есть четкие ответы. И они собраны в этой легкой и ироничной книге. Так он сможет изменить ваше представление о здоровом образе жизни, научит лучше заботиться о себе, принимать взвешенные решения.

Купить книгу

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий