Мой сладкий день на диете

Диеты и фитнес

Ох, вчерашний день с самого утра обещал быть пропащим. Есть у меня несколько дней в месяце (девочки поймут), когда утром я просыпаюсь монстром.

Но в этот раз я не дала идти себе на поводу эмоций, взяла себя в руки и решила, что хочу провести день продуктивно.

В такие дни я всегда срываюсь, мне сладкоежке сладкого хочется просто невыносимо. Поэтому задачи по питанию были следующие: не сорваться, закрыть потребность в сладком не превысив допустимое количество углеводов, получить энергию для тренировки и по возможности облегчить готовку. И у меня получилось!

Для тех, кто у меня первый раз скажу сразу, у меня вы не увидите обезжиренных продуктов, продуктов с заниженной калорийностью, да и вообще заниженной калорийности не будет. Я учла ошибки прошлого, получила базу знаний и теперь мое питание нацелено на сокращение углеводов (пока максимальная граница 80 гр в день) и упор на белки без страха перед жирами. Но не кето. Про все это я очень подробно писала на этой неделе.

Итак, мое меню было максимально простым, "сладким" и вкусным.

Утро только, как всегда, подкачало. Бутерброд с хлебом (23 г) и – спокойствие, только спокойствие – сервелатом (34 г). Кстати, углей в сервелате 0, жиров на 34 гр 9 гр и белка 4 гр, так что терпимо.

На обед был творог 9 % (200 гр), сметана 20 % (50 гр), малина (62 гр) и все это с сахарозаменителем. Плюс кофе со сливками (10 мл) и протеиновым печеньем (40 гр).

Мой сладкий день на диете

Ужин был похожим: творог 5 % (200 гр), сметана 15 % (80 гр), малина (62 гр). А вот вместо протеинового печенья был шоколад (31 г) + кофе со сливками (10 мл).

Читайте также:  Марафон "7 шагов к стройности". Шаг третий: обед и второй перекус

Мой сладкий день на диете

Потом была часовая силовая тренировка. После нее дико хотелось есть. Выпила кофе со сливками (10 мл) и съела 26 гр арахиса. Насытилась.

Мой сладкий день на диете

По итогу КБЖУ за день: 1435/94/89/65

И тут у меня вопрос к знающим. Я хоть и не на кето, но изучаю системы, которые основаны на снижении углеводов. В одном популярном блоге в Инста, девушка, которая давно держит кето, вычитает диетическую клетчатку из общего количества углеводов. Например, набрала я за день 65 гр углей, программа показывает, что из них 13 гр является диетической клетчаткой. Значит ли это, что я ее могу спокойно вычесть из общего количества? Если да, то почему? Где можно подробнее почитать информацию об этом?

В целом, энергии было очень много. Я запустила новый эксперимент не связанный с похудением, занималась творчеством и готова была горы свернуть.

О срыве даже не думаю. Вот как будет появляться желание сорваться, так и буду устраивать такие дни. А сегодня все снова скучно – куриная грудка и кабачки весь день, больше ничего не хочется.

Кстати, объемы визуально очень радуют, в конце следующей недели снова сделаю замеры.

Источник

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий