Мои результаты на «интервальном голодании» за месяц

Диеты и фитнес

Вот и пролетел месяц моего интервального питания и общего оздоровления, я бы сказала 😜

Для себя я выбрала интервал 16/8, что означает прием пищи в течении восьми часов, а шестнадцать часов есть нельзя. Сторонники этого голодания или питания используют разные интервалы, 14/10, 18/6, слышала даже об экстремальном варианте 23/1.

Также я решила есть в интервале с 11 утра до 7 вечера, это вполне комфортно, а с утра только пить чай.

Мои результаты на «интервальном голодании» за месяц

Начальные параметры:

  • вес — 74.5 кг
  • объемы — 100-90-106

(рост — 170 см, возраст — 55 лет)

Большинство людей привлекает идея «ем, что хочу и сколько хочу, но не толстею, главное выдерживать голодный интервал». Есть, конечно, можно, что хочешь, а вот сколько хочешь — лично я сомневаюсь. Дефицит калоража никто не отменял, будем тратить калорий больше, чем съедаем, будем худеть, нет, значим, не будем.

Для себя я выбрала и более или менее правильное питание, все, что готовлю, я люблю есть, и меня не тянет нажарить чебуреков или залить калорийный салат майонезом. Трудность моего похудения изначально была в том, что я не сильно злоупотребляла жареным, копченым, соленым, булками и тортами 🍕🍟🧁

Мои результаты на «интервальном голодании» за месяц

Однако, малоподвижный образ жизни плюс вкусняшки к чаю сделали свое роковое дело, и талия скрылась под «спасательным кругом».

Цель

Очень хорошо было бы равномерно убрать около 10 кг. Многие писали в комментариях, что мне не надо худеть. Конечно, надо! Надо убрать жир в первую очередь с живота. Но я переформулирую по-другому. Моя цель — уменьшить жир и заменить мышцами.

Конечно, надо было добавлять двигательную активность, начинала я с простого — быстрой ходьбы по 5 000 шагов.

Читайте также:  Салат "Ночной зажор", можно даже ночью

Мои результаты на «интервальном голодании» за месяц

Через две недели потихоньку добавляла силовые тренировки с гантелями по 2.5 кг. С движением мне надо быть осторожнее, потому что я не могу взять, скажем, программу Джиллиан Майлз (интенсивная аэробика с элементами силовой тренировки), или заняться бегом, так как спина и колени уже не те.

Но я довольна, что сейчас уже занимаюсь полчаса три раза в неделю (комплекс на спину и ноги). Постепенно доведу до часа (+грудь, бицепс и трицепс). В качестве аэробных упражнений пока только ходьба. Когда колени адаптируются получше, введу легкую домашнюю аэробику.

Общий тонус уже намного лучше благодаря занятиям! 🎈🎈🎈

Результаты таковы:

1 неделя — минус 2.5 кг (с 74.5 до 72 кг)

2 неделя — минус 1.1 кг (с 72 до 70.9 кг)

3 и 4 недели — минус 1.1 кг (с 70.9 до 69.8)

объемы — 98-88-102 (было 100-90-106)

Итого: минус 4.7 кг за месяц и уменьшились объемы.

Считаю, что неплохо. В первую неделю, понятно, что большой сброс за счет лишней воды, дальше так в моем весе просто не может быть. Две последние недели — комфортное похудение в рамках того, что советуют врачи.

Естественно, ничего никому не советую, консультируйтесь с врачами, я же просто делюсь опытом.

Мои результаты на «интервальном голодании» за месяц

Теперь немного о смешном.

Одна дама написала, что я ем слишком много, и что она бы в дверь не пролезла, если бы столько ела, а ест она один раз в день. Ну если за один раз съесть 1 500 ккал, то почему нет. А может она 32 кг весит, мало ли 🤔

Другая дама сообщила, что поскольку я не обладаю внушительной пятой точкой, это надо компенсировать животом! Нет, ребята, предоставляю отращивать «спасательный круг» ей и другим желающим, а я лучше подкачаюсь немного 🧐

Читайте также:  Я похудела на 10 кг!

Третья леди любезно просветила меня (а то вдруг я не знаю), что если я дохудею даже до 42 размера, на меня не будут смотреть молодые парни. Боже, какое разочарование, ведь это моя истинная цель! 🤣😂😁

Печально, кстати, что у некоторых такой менталитет, что в 55 лет пора накрыться саваном и ползти в сторону последнего приюта, но это не ко мне, это раз, а два — призывы любить себя любой тоже не по адресу. Я себя люблю и хочу сделать лучше (здоровее в первую очередь), а не депрессивно поедать вкусняшки, как мне советуют некоторые 😅

Еще любимая страшилка «У ВАС ВСЕ ОБВИСНЕТ!!??11». Это еще с чего? Худею я медленно, силовые подключила. Без спорта и у худых женщин есть целлюлит, а за 50 трицепс, например, обвисает и у полных дам.

Напоследок

Мои результаты на «интервальном голодании» за месяц

Лично я не ощутила каких-то волшебных свойств интервального питания. Все то же самое, дефицит калорий и не есть на ночь. Кто-то ест, знаю, и в 10 часов вечера, завтракая часа в 2, но я даже и пробовать такое не хочу. Если мои метаморфозы дальше не пойдут, придется все-таки считать калории хотя бы с неделю, чтобы четко понимать, сколько я потребляю.

Кто-то спрашивает, а что будет, когда вы вернетесь к прежнему образу жизни. А не хочу возвращаться, хочу много двигаться и чувствовать себя бодро (есть много при этом не получится, обмен веществ далеко не такой, как в юности). Так что желаю вам всем бодрости духа и радости жизни в любом возрасте!!!

Пишите, сбрасывали ли лишний вес на интервальном голодании или другими способами! Всем добра и прекрасного самочувствия! 💖💖💖

Источник

Читайте также:  10 идей для перекуса по 100 калорий

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий