Меню на 1700 ккал

Диеты и фитнес

Приветствую. Предлагаю вашему вниманию меню средней калорийности, которое может быть использовано либо для медленного и плавного снижения веса, либо уже для стабилизации веса. Но все очень индивидуально…

Меню на 1700 ккал

Завтрак

Хлеб пшеничный – 40 грамм

Колбаса вареная Докторская – 50 грамм

(

Творог для бутербродов 5% – 40 грамм

Огурцы свежие – 30 грамм

Кофе с молоком и сахаром – 200 грамм

Калорийность порции: 425,5 ккал (Б 19,2 Ж 16,3 У 57,7)

Меню на 1700 ккал

Перекус

Мороженое (ванильный пломбир с вафлями) – 80 грамм

Калорийность порции: 168 ккал (Б 2,9 Ж 9,3 У 18,4)

Меню на 1700 ккал

Обед

Рис отварной – 100 грамм

Котлета из говядины жареная – 70 грамм

Соус чесночный- 20 грамм

Огурцы свежие – 80 грамм

Калорийность порции: 395,3 ккал (Б 15,7 Ж 22,8 У 29,6)

Меню на 1700 ккал

Перекус

Творог зерновой обезжиренный – 150 грамм

Варенье из клюквы – 15 грамм

Калорийность порции: 156,3 ккал (Б 24 Ж 0 У 15,2)

Меню на 1700 ккал

300 грамм такого творога на один прием пищи, на мой вкус, это много.

Поэтому я обычно делю пополам на 2 раза.

Меню на 1700 ккал

Это варенье просто для примера, то что есть в данный момент дома в наличии.

Просто творог тоже вкусно, но если его часто употреблять в таком виде, но становится скучновато….

А даже 15 грамм кисло-сладкого варенья внесут разнообразие в меню.

Меню на 1700 ккал

Этот творог имеет нейтральный вкус, в нем нет ни сахара, ни соли, поэтому он отлично сочетается с любыми ингредиентами, будь то фрукты, ягоды, варенье, зелень и овощи…

Меню на 1700 ккал

Ужин

Шаурма домашняя овощная с сыром – 200 грамм

Калорийность порции: 374,6 ккал (Б 15,5 Ж 12,4 У 47,5)

Читайте также:  Очень вкусный и легкий салат "111 ккал"

Ингредиенты такой шаурмы: лаваш – 60 грамм (это примерно 2/3 большого лаваша), капуста белокочанная, морковь, помидоры и сыр любой твердый соленый по 35 грамм. Получается сытная и вкусная порция весом 200 грамм.

За счет того, что в состав входит сыр, который при нагреве расплавляется и дает интересное вкусовое сочетание вместе с овощами и сочность, то я вообще не добавляю в такую шаурму никакие соусы. То есть в данном случае вместо соусов – сыр!

Меню на 1700 ккал

Перекус (ночной)

Биойогурт фруктовый питьевой – 260 грамм

Калорийность порции: 182 ккал (Б 7,8 Ж 5,2 У 26,0)

Меню на 1700 ккал

Итого: 1701 ккал (Б 85,1 Ж 66,0 У 194,3)

Баланс белков, жиров и углеводов: 25% / 19% / 56%

Если в качестве ночного перекуса выбрать обычный кефир (260 грамм), то калорийность уменьшится на 100 ккал и меню будет уже на 1600 ккал!

Вот вам и почти 2 варианта меню!

Другие мои статьи:

Всем удачи на пути к стройности!

Спасибо за внимание.

Если вам понравилась моя статья – ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.

Источник

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий