Магний: почему его нужно принимать при похудении, как он помогает

Диеты и фитнес

Сегодня существует большое количество пищевых добавок для похудения. Магний не считается самым популярными известным, хотя именно этот элемент играет важную роль при избавлении от лишних килограммов. На протяжении исследований было установлено, что большинство людей с избыточным весом испытывают дефицит магния.

Магний для похудения

Магний равномерно распределен по всему организму. Примерно 50% вещества входит в состав костей, оставшаяся часть находится в других органах.

Эффект от любой диеты будет нулевым при недостаточном количество вещества в организме. Магний способствует ускорению углеводного обмена, он принимает участие в 300 биохимических реакциях. Элемент способствует укреплению костей, поддерживает функционирование сердечно-сосудистой, нервной и мышечной систем, активизирует защитные функции организма. Вещество помогает корректировать уровень сахара в крови, нормализует АД, участвует в выработке протеина.

Магний обладает следующими полезными свойствами:

  • предотвращение образования песка и камней;
  • предотвращение тромбоза;
  • выведение из организма токсинов, шлаков, желчи, холестерина;
  • активизация восстановительных процессов;

  • выведение адреналина;
  • укрепление ЦНС;
  • активизация набора мышечной массы;
  • расширение сосудов;
  • активизация функционирования кишечника;
  • ускорение процесса жиросжигания, предотвращение его образования.

Дефицит магния

Недостаток магния в организме оказывает негативное влияние на уровень инсулина. Это приводит к нарушению функционирования мышечных тканей. Мышцы перестают реагировать на инсулин, после чего нарушается усвоение глюкозы, она преобразуется в жировые отложения. Нормализовать вес поможет включение в рацион продуктов с содержанием магния.

Где содержится магний

Магний входит в состав следующих продуктов:

  • вода — до 50 мг/л;
  • продукты растительного происхождения;

  • фрукты (бананы, апельсины);
  • овощи (брокколи, морковь);
  • зелень (петрушка, салат);
  • миндаль, семена тыквы, фундук, фисташки;
  • мясо, рыба.

Из рациона рекомендуется исключить продукты, прошедшие тепловую обработку, так как она способствует выведению магния из пищи. Предпочтение следует отдавать продуктам с повышенным содержанием клетчатки, именно в них магния содержится больше всего.

Читайте также:  Не стоит недооценивать потребление витамина В12. Для чего он нужен?

Подписывайтесь на мой канал, чтобы вдохновляться, просвещаться и худеть быстрее! Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми 💪 ПОДПИСАТЬСЯ

  • Как разгрузиться после новогодних праздников: 5 советов
  • Женщина придумала свою диету и похудела на 50 кг, чтобы выйти замуж за миллионера
  • Гантели эффективнее бега: почему силовые круче кардио

Источник

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий

  1. апр

    апрпапр

    Ответить