Корректируем питание в жару: 4 совета для летнего рациона

Диеты и фитнес

Согласитесь, что летний зной заставляет забыть о еде. Но многие люди продолжают насильно запихивать в себя еду, потому что диетологи рекомендуют питаться минимум три раза в день. Скажем сразу: насилие в данном случае не помощник. Сегодня мы расскажем, как откорректировать свой рацион, чтобы в жару вам было и вкусно, и комфортно.

Совет №1: Не хочешь – не ешь!

Не каждый человек способен при высокой температуре воздуха съесть полноценный обед. В жару аппетит не беспокоит, а еда без желания – это последствия в виде тяжести. Так что же делать?

Обязательно завтракайте до полудня, даже если вы не привыкли начинать день с приема пищи. Предпочтительны углеводные продукты, можно сочетать и быстрые и медленные углеводы. Сочетать их нужно с жирами и белками. К примеру, подойдут тосты из цельнозернового хлеба с начинкой из авокадо и кусочком курицы. Или каша с ягодами и йогуртом.

Корректируем питание в жару: 4 совета для летнего рациона

Помните, что ужин тоже важная составляющего вашего режима. Вечером питаться лучше углеводами, белками и овощами. Остальные приемы пищи – на ваше усмотрение. Можете просто перекусывать ягодами, смузи или пить соки. При легком голоде можете съесть брускетты с рыбным филе или сыром.

Корректируем питание в жару: 4 совета для летнего рациона

Ваш организм получает необходимую энергию из завтраков и ужинов. Остальное – просто поддержка сил и удовольствие. Дневные перекусы защищают вас от сильного голода, который может спровоцировать вечернее переедание.

Совет №2: предпочитайте растительные жиры

В жаркие дни 70% потребляемых жиров должны быть растительного происхождения. Они дадут увлажненность вашей коже, адаптируют организм к высоким температурам и станут основой для жирорастворимых витаминов. Растительные жиры активизируют работу мозга, что помогает справляться с рабочими задачами намного быстрее.

Читайте также:  Три способа повысить эффективность любой диеты

Корректируем питание в жару: 4 совета для летнего рациона

Совет №3: Не отказывайте себе в сладких продуктах

Если вы боитесь набрать лишние килограммы летом, поэтому отказываетесь от сладкого, то спешим вас успокоить. В жару летние перекусы должны быть вкусными, но не сытными. И сладкие блюда справляются с этой задачей. Днем попробуйте перекусывать:

– запеканку из творога и фруктов с добавлением меда;

– коктейль из молока и фруктовых долек. Вместо молока можно использовать любой другой молочный продукт, даже сметану. Фантазия приветствуется: добавляйте орехи и семена;

– салат из цветных овощей с различными летними заправками;

– ягодное или фруктовое желе;

– мороженое из банана;


И другими подобными сладкими, но полезными блюдами.

Совет №4: Соблюдайте питьевой режим

Мозговые центры, определяющие жажду и голод, находятся рядом, поэтому мы склонны путать эти чувства и есть, когда хочется пить. К тому же большая часть людей не утоляет жажду в полном объеме. Поэтому важно следить, чтобы летом вы выпивали не меньше полутора литра жидкости. Некоторые рекомендуют бороться с жаждой горячими напитками. Но для этих целей подойдет и вода комнатной температуры. Конечно, вы можете пить холодные напитки, однако они не так быстро устранят чувство жажды, как это сделает чуть теплая вода.

Корректируем питание в жару: 4 совета для летнего рациона

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.

Источник

Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий