Когда продуктивность становится токсичной и как вернуться к нормальному состоянию

Лайфхаки

Отмывание денег – не предмет гордости.

Когда продуктивность становится токсичной и как вернуться к норме

В 2019 году ВОЗ ввела в Международный классификатор болезней (МКБ-11) классификатор профессионального выгорания QD85 / МКБ-11 для статистики смертности и заболеваемости (версия: 05/2021). Казалось бы, точка поставлена. Это официальная позиция доказательной медицины: переутомление, сжатые сроки и привычка забирать больных домой вредны как для физического, так и для психического здоровья.

Однако миллионы людей попадают в ту же ловушку: они остаются на работе в конце дня, продолжая работать даже в выходные и праздничные дни.

На первый взгляд, эти сотрудники невероятно продуктивны. Они могут ответить на рабочее письмо или внести пару изменений в проект, находясь в пробке или в очереди. Потому что даже на приеме можно услышать: «Погодите, я отвечу только на срочное письмо!»

Работодатели часто поощряют такое поведение. Но на самом деле от этого страдают все.

Что такое токсичная продуктивность и откуда она берётся

Токсичная продуктивность Что делать, когда кажется, что вы никогда не сможете сделать достаточно / Психология Сегодня необходимо всегда быть эффективным, быть «на связи», независимо от затрат.

Такое поведение не ново. В профессиональном мире уже давно существует конкуренция за то, кто может больше делать и меньше спать. Психологи также называют это явление «культурой тщеславия». Правда о культуре суеты / Университет Тейлора».

Неслучайно в соцсетях можно встретить такие посты: «Ушли из офиса в полночь. Завтра будет такой же напряженный и волнующий день. «Причина такого отношения кроется в убеждении, что чем больше вы работаете и тем лучше себя, тем лучше вы становитесь. Девизом такого подхода можно считать знаменитый твит Илона Маска:» Никто не изменил мир за 40 часов в неделю».

Читайте также:  Как женщине стать магнитом для мужчины – советы дипломатов

В условиях пандемии погоня за производительностью только усилилась. Расстояние полностью стерло границы между работой и отдыхом, и теперь люди стремятся оставаться на связи даже активнее, чем раньше.

Таким образом он пытается показать, что действительно много работает, а не бегает в супермаркет и не занимается работой по дому в течение дня. Во-вторых, это способ компенсировать отсутствие в офисе. А третий хочет доказать, что он самый надежный и эффективный сотрудник в любых условиях.

Для этих людей работа становится важнее всего остального. А «быстро развивающаяся культура» иногда помогает им продвигаться по службе или узнавать их. Однако у этой продуктивности есть и обратная сторона.

Почему такая продуктивность всё-таки токсична

Клинический психотерапевт Крути Квази выделил «Опасная ловушка токсической продуктивности» и «Как разорвать круговорот / реальный простой» несколько физических и психических проблем, с которыми обязательно придется столкнуться любому человеку, увлеченному «культурой суеты».

1. Постоянная неудовлетворённость

«Я мог бы сделать больше» – это навязчивая мысль, которая не дает покоя любому, кто скатился к токсичной продуктивности. Ведь телефон или ноутбук всегда под рукой. Это означает, что вы можете ответить на другое письмо, внести еще пару изменений, завершить этот текст и посмотреть урок мотивации. И список можно продолжать бесконечно.

В результате к концу дня человек падает с ног, но все еще считает, что он недостаточно старался. Можно было быть активнее. Более продуктивно. Более успешный.

2. Тревожность

для этих людей нормально постоянно сомневаться в себе и думать, что они сделали недостаточно. Значит, они не такие профессиональные, как хотелось бы, и вообще неуместны. В результате может развиться синдром самозванца. Его следствие – постоянное беспокойство и тревога, вызванные страхом «разоблачения» и выстрела.

Читайте также:  15 советов, которые помогут расцвести за 10 дней

3. Падение самооценки

Человек с токсичной производительностью связывает чувство собственного достоинства с количеством часов, посвященных работе. Я много работал, ни минуты не сидел без дела – молодец! «Я мог бы сделать лучше…» – ленивый неудачник.

4. Проблемы в личных отношениях

Общение с семьей и друзьями требует времени. А при токсичной производительности ее катастрофически не хватает. В результате человек становится нетерпеливым и даже нетерпимым, избегает задушевных «бессмысленных» разговоров и встреч, что приводит к естественным трудностям в отношениях.

5. Проблемы со здоровьем

Трудовая деятельность при токсической продуктивности кажется более важным, чем сон, отдых, ходьба, упражнения. С очевидными последствиями: хронический стресс, геморрой, сердечно-сосудистые проблемы и другие нарушения, связанные с малоподвижным, социально замкнутым и очень нервным образом жизни.

6. Снижение продуктивности и мотивации

Токсическая продуктивность рано или поздно перерастает в истощение и депрессию. Человек, ранее воспалившийся от работы, начинает быстро уставать и автоматически выполняет свои обязанности – на большее сил не хватает.

Почему токсичная продуктивность сотрудника вредит работодателю

Формула проста. Сотрудник, страдающий от токсичной продуктивности, потерпит неудачу с менеджером в самый неожиданный момент. Не из злого умысла. Просто у человека, который не отдыхает и не имеет возможности восстановиться, в один прекрасный день заканчивается энергия – и он «отключается», как игрушка с разряженным аккумулятором.

Как справиться с токсичной продуктивностью

Чтобы работать эффективно, нужно на время забыть о личных отношениях, бытовых проблемах и увлечениях. Точно так же, чтобы жить продуктивно – отдыхать, восстанавливаться, общаться, ходить, заниматься спортом – вам нужно научиться забывать о работе.

Единственный выход из ловушки токсичной продуктивности – найти хороший баланс между работой и личной жизнью.

Вот как психологи рекомендуют «Опасную ловушку токсичной продуктивности» и «Как разорвать цикл.

1. Обсудите ситуацию с работодателем

Ваш босс, вероятно, знает, как важно выздороветь. Поговорите с ним об изменениях, которые вы собираетесь произвести в своей жизни.

Например, сообщите им, что вы больше не будете на связи по выходным и после 19:00. Если вы чувствуете, что полностью истощены, попросите отпуск вне расписания (и, конечно же, не пытайтесь работать во время него).

Читайте также:  Как необычно использовать обычные вещи

2. Запланируйте перерывы в работе

Правильно: внесите их в свой график. Например, это означает, что у вас есть 10-15 минут свободного времени после завершения каждой важной встречи или рабочего шага.

Прогуляйтесь, подышите свежим воздухом, согрейтесь, выпейте воды, послушайте музыку, помедитируйте. Или хотя бы смотреть в окно вместо монитора или документов.

3. В выходные отдыхайте

Ни телефонов, ни срочных писем, ни деловых встреч. Чтобы восстановить силы, нужно полностью отключиться от работы.

4. Установите границы, которые будут определять ваш образ жизни

Например, согласитесь с собой:

  • спать не менее 7 часов в сутки, для этого можно, например, лечь спать не позднее 23 часов;
  • отопление в конце каждого рабочего часа;
  • определите время для общения с семьей и друзьями, когда вы точно не будете отвлекаться на другие дела;
  • ешьте хотя бы два раза в день вместо быстрого перекуса.

5. Постарайтесь отказаться от социальных сетей

Особенно в выходные и праздничные дни. Наблюдение за чьей-то приукрашенной жизнью заставляет вас думать: «Другие люди такие активные, не такие, как я». Чувство вины вызовет стресс, который непременно помешает нормальному отдыху.

6. Обратитесь к психотерапевту

Этот совет предназначен для сложных случаев: когда вы понимаете, что не можете отключиться от работы даже по выходным, а ваши отношения с близкими быстро ухудшаются.

С помощью профессионала вы узнаете, что движет вами к «быстро меняющейся культуре», и постепенно научитесь поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий