Как улучшить концентрацию внимания

Лайфхаки

Три простых способа для тех, у кого проблемы с концентрацией внимания.

Как улучшить концентрацию

Исследования подтверждают, что P. Lorenz-Spreen, B. Mørch Mønsted и др. ускоряющаяся динамика коллективного внимания / Природа Связи о том, что с каждым годом наша концентрация внимания снижается. Это влияет как на профессиональную, так и на личную жизнь. К счастью, вы можете обнаружить проблему на ранней стадии и исправить ее, выполнив несколько простых шагов.

Как распознать проблемы с концентрацией внимания

Определить уровень концентрации несложно. В Интернете можно найти сразу несколько тестов, например, на английском или на русском языке. Вы также можете использовать диаграммы Шульте — они обычно используются для развития навыков скорочтения, счета и улучшения памяти, но сгодятся и для нашей цели.

Следующие признаки могут указывать на проблемы с концентрацией внимания:

  • Вы часто что-то забываете.
  • Вам сложно долго оставаться сосредоточенным на задаче.
  • Периодически возникает ощущение, что голова перестала думать.
  • Вы сильно отвлекаетесь, особенно когда слушаете чужую речь.

Как повысить концентрацию внимания

К сожалению, быстрого пути нет. Но есть некоторые приемы, которые при регулярной практике могут помочь.

1. Выполняйте упражнения на осознанность

Если вы никогда не делали этого раньше, начните с основ, таких как упражнение 5-4-3-2-1. Цифры в его имени означают следующее:

  • 5 – обратите внимание на пять предметов, которые вы видите рядом с собой;
  • 4 – выберите четыре вещи, которые можно трогать;
  • 3 – сосредоточьтесь на трех звуках, которые вы слышите;
  • 2 – почувствовать два запаха вокруг себя;
  • 1 – Найдите что-то, что вы можете попробовать.
Читайте также:  Делаем простейшее приспособление для сварки уголков

Старайтесь чаще фиксировать ситуацию вокруг себя, уделяйте время изучению пространства работы или дома. Такая небольшая разминка сделает вас намного внимательнее.

2. Слушайте активно

Это означает больше, чем просто сознательное усилие слушать, что говорит ваш собеседник. Важно уделять время и умственную энергию «внутренней обработке» полученной информации. Этот подход также помогает повысить внимательность.

3. Делайте перерывы

Звучит странно, но осознанные перерывы действительно улучшают концентрацию. Отвлекитесь от дел, выйдите из офиса, прогуляйтесь по офису, налейте себе кофе или подышите свежим воздухом 5-10 минут. Когда вы вернетесь на свое место, вам будет легче сосредоточиться на задачах, и ваша продуктивность резко повысится.

Кроме того, осознанные перерывы облегчают чувство вины, которое неизбежно возникает во время спонтанных пауз при пролистывании новостей или сидении в TikTok вместо работы.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий