Кальций – ценный элемент для организма, отвечающий за здоровье и прочность костей. Поэтому стоит обратить внимание на то, что в еде, которую мы едим, ее должно быть в нужном количестве.
Однако недавние клинические исследования показывают, что добавки кальция могут увеличить риск сердечного приступа. К сожалению, это плохая новость для людей старше 40 лет, которые часто принимают добавки, богатые этим элементом, в рамках профилактики остеопороза. Но разве это единственный способ укрепить кости?
Пищевые добавки или еда?
Существует значительная разница между действием кальция в капсулах и тем, что мы получаем с пищей. При употреблении биологически активной добавки в организм поступает огромное количество этого элемента за один раз. В свою очередь, то, что содержится в пище, постепенно усваивается и, следовательно, лучше используется.
Витамин D
Этот витамин защищает скелетную систему от потери плотности и, следовательно, от переломов. В больших количествах он содержится в жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия. Также стоит знать, что он вырабатывается в организме под действием солнечной радиации.
Молочка
Молочные продукты – ценный источник кальция для поддержания необходимой прочности костей. С учетом профилактики остеопороза в ежедневный рацион следует включить такие продукты, как кефир, пахта, молоко, йогурт и творог. Конечно, вы должны выбирать нежирные молочные продукты, такие как полужирное молоко или сыр.
Зеленые овощи и сухофрукты
Молочные продукты – не единственный богатый источник кальция. Удивительно, но этот элемент также содержится в зеленых листовых овощах (брокколи, шпинат) и сухофруктах.
Ограничение приема стимуляторов
Курильщики и алкоголики подвержены риску увеличения потери костной массы. По этой причине стоит уменьшить или устранить эти зависимости.
Снижение уровня стресса
Когда возникает стрессовая ситуация, в организме повышается уровень гормона стресса кортизола. Если ваше тело находится в состоянии стресса и чрезмерного напряжения, это может значительно ослабить ваши кости. Вот почему стоит уделять время и отдыхать каждый день.
Физическая активность
Знаете ли вы, что регулярные упражнения полезны не только для здоровья и формы, но и для прочности костей? По этой причине спортом следует заниматься систематически.
Вся идея упражнений при остеопорозе и слабых костях заключается в том, чтобы нагружать кости и суставы, что, в свою очередь, делает их сильнее. Поэтому занятия, требующие интенсивности, нагружающие кости и суставы, здесь будут идеальными. Это могут быть не только штанги и гантели, но и собственный вес тела, и нагрузка, создаваемая сухожилиями из-за напряжения мышц.
Итак, бег, прыжки со скакалкой, подъем по лестнице, танцы, катание на лыжах – отличные примеры упражнений с использованием веса собственного тела. Подъем гантелей, отжимания и подтягивания рекомендуются для улучшения состояния костей рук и верхней части позвоночника.
Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.
- Хотите связаться со мной?
