Как укрепить голеностоп: поможет лестница

Диеты и фитнес

Как укрепить голеностоп: поможет лесенка

Как вы думаете, лестница годится только для завязывания шнурков? Ты неправ. Это отлично, когда вам нужно укрепить лодыжку.

Я получаю удовольствие и часто тренируюсь по лестнице. Они всегда под рукой, на них тренироваться несложно и я могу тренироваться на них, даже если на улице это действительно противно. Сильная лодыжка очень помогает при беге по корту и по пересеченной местности. Теперь посмотрим, как правильно пользоваться лестницей, но сначала несколько слов о том, зачем она нужна.

Зачем укреплять голеностоп:

  • предотвратить растяжение связок голеностопного сустава
  • минимизировать риск растяжения мышц и сухожилий
  • увеличить подвижность голеностопного сустава
  • получить больше уверенности при беге по полю
  • предотвратить усталостные травмы

Грязь и пересеченная местность определенно являются ловушками для слабых лодыжек. Вы можете предотвратить травмы с помощью простых упражнений, не требующих специального оборудования. Достаточно обычной лестницы. Давай начнем.

Стоя на цыпочках

Встаньте, поставив переднюю часть стопы на ступеньку, а пятку – вверх над ступенькой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Если у вас нет проблем с икроножными мышцами или ахилловым сухожилием, вы можете снизить вес и опуститься (при этом пальцы ног окажутся выше пяток).

Теперь перенесите вес на носок. Попробуйте выполнять упражнение на обеих ногах, не выворачивая их. Для начала было бы разумно попросить кого-нибудь сказать вам, равномерно ли вы делаете это. Сначала повторите упражнение 10 раз по 3 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку.

Советую посмотреть на свое тело. Каждое упражнение – это небольшой шаг, чтобы лучше стабилизировать лодыжку. И дозируйте нагрузку, чтобы правильно выполнять упражнение.

На одной ноге

Разновидностью вышеупомянутого упражнения также является выполнение его на одной ноге. В базовом варианте ступни параллельны, в других можно поставить как пятки вместе, так и пальцы ног вместе, а затем встать на цыпочки. Это укрепляет боковые мышцы вокруг лодыжки.

Читайте также:  Похудела уже на 48 кг! Мое меню на день.

Прыжки

Еще одна классика жанра – прыжок по лестнице. Вы можете выполнить силовую версию этой тренировки, приседая как можно ниже и выпрыгивая из приседа.

Выпады

Выпады тоже интересны. Я рекомендую делать их медленно и на мгновение задерживаться на каждом шаге. Это позволяет лучше задействовать более широкий спектр мышц (не только ноги, но и центр тела) и, таким образом, более полно их укрепить.

Таким образом, вы можете получить максимальную пользу от беговых тренировок, используя имеющееся под рукой оборудование. Главное – прислушаться к ощущениям и не торопиться.

Доброго дня и хорошего настроения! Подписывайтесь на канал. Смотрите анонсы новых статей в Telegram, а теперь поговорим.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий