Как убрать живот после родов

Диеты и фитнес

Мы рассматриваем все возможные методы, от диеты и физических упражнений до пластической хирургии.

Как убрать живот после родов

Восстановится ли живот после родов, если ничего не делать

В течение от 2 до 6 недель после рождения вес быстро снижается Г. Дж. Чо, Х. Дж. Юн, Э. Ким. Послеродовые изменения в составе тела/ожирение, но это происходит в первую очередь из-за воды. Накопившийся во время беременности жир никуда не исчезает.

После рождения ребенка примерно Л. О. Уокер, Б. С. Стерлинг, Г. М. Тиммерман. Сохранение веса, связанное с беременностью, в раннем послеродовом периоде: последствия для служб женского здоровья / Journal of Nursing Obstetrics, Gynecology, and Neonatal Две трети женщин весят больше, чем до беременности. Прибавка от 3 до 7 кг может сохраняться до полугода и иногда оставаться с матерью на всю жизнь.

Нельзя забывать и о проблемах дряблости кожи и складках на животе. Сильная подтяжка кожи для похудения К. Сами, А. Эльшахат, М. Мусса. Исследование анализатора изображения кожи у больных с морбидным ожирением и массивной потерей массы тела / Эпластика коллагеновых нитей – белков, входящих в его состав, и снижение DM Reilly, J. Lozano. Кожный коллаген на всех этапах жизни: значение для здоровья и красоты кожи / Пластические и эстетические исследования Его количество после родов может задержать выздоровление.

Однако привести желудок в порядок все же возможно. Особенно если вовремя заняться восстановлением физической формы.

Как убрать живот после родов своими силами

Для усиления эффекта лучше сочетать несколько мер: соблюдать диету, добавлять со временем физические упражнения, пробовать добавки для улучшения состояния кожи. Ниже мы обсудим эти моменты более подробно.

Читайте также:  Суперфуды, смузи и другие "серебряные пули"

Как питаться, чтобы убрать живот

В мета-анализе P van der Pligt, J. Willcox, KD Hesketh. Систематический обзор вмешательств в образ жизни для ограничения удержания веса в послеродовом периоде: последствия для будущих возможностей предотвращения послеродового избыточного веса и ожирения у матерей / Обзоры ожирения 11 научных исследований подтвердили, что диета более эффективна для снижения веса после родов.

Прежде чем приступить к какой-либо диете, проконсультируйтесь с диетологом или гинекологом, который вела беременность.

Если у вас нет проблем со здоровьем, попробуйте мягкий вариант:

  1. Сократите потребление калорий на 500 калорий.
  2. Потребляйте 50-60% энергии из углеводов, 30% из жиров и 10-20% из белков.
  3. Ограничьте сладкое до 100 граммов в неделю.
  4. Готовьте обед и ужин так, чтобы половину тарелки занимали овощи.
  5. Старайтесь выбирать продукты с меньшим количеством насыщенных жиров и сахара.

В эксперименте Ф. Берц, Х. К. Брекке, Л. Эллегард. Испытание потери веса с помощью диеты и упражнений у кормящих женщин с избыточным весом и ожирением / The American Journal of Clinical Nutrition 68 кормящих женщин начали придерживаться такой диеты в 10-14 недель после родов и потеряли в среднем 8 кг через три месяца.

Как заниматься, чтобы убрать живот

Физические упражнения не очень эффективны для похудения, особенно без диетического контроля. Впрочем, бесполезными их тоже не назовешь.

Светлана Щеглова Врач – гинеколог-эндокринолог. Специалист по интимной пластической хирургии и главный врач Центра женского здоровья «НК-клиника»

После родов в организме женщины происходит серьезная гормональная перестройка. Уровень эстрогена и прогестерона резко падает, уровень пролактина и окситоцина повышается. Во время беременности все мышцы растягивались, а тело худело только для того, чтобы поддерживать мышечный корсет малого таза для вынашивания ребенка. В послеродовом периоде мышцы слабеют и расслабляются.

Читайте также:  Как пережить восстановление после удаления миндалин

Упражнения могут усилить физические нагрузки после беременности: начало работы / Клиника Майо помогает слабым мышцам живота во время беременности 1. А. А. Табет, М. А. Альшехри. Эффективность программы упражнений на глубокую стабильность корпуса у женщин в послеродовом периоде с диастазом прямых мышц живота: рандомизированное контролируемое исследование / Journal of Musculoskeletal and Neural Interactions
2. А. Михальска, В. Рокита, Д. Волдер, Я. Погоржельска. Диастаз прямых мышц живота: обзор методов лечения / Ginekologia Polska для устранения диастаза, а также улучшения сна, снижения стресса и облегчения симптомов послеродовой депрессии.

Но при этом не стоит покупать абонемент на фитнес или качать пресс сразу после выписки.

Светлана Щеглова говорит, что во время беременности некоторые органы, такие как мочевой пузырь и кишечник, смещаются под влиянием растущего плода и в течение двух месяцев после рождения ребенка встают на свои места. Поэтому серьезные тренировки следует отложить.

Но прогулка не повредит. Ходьба — отличный способ увеличить нагрузку на организм и повысить выносливость, не подвергая суставы риску.

Через два месяца можно переходить к легким упражнениям для укрепления мышц. Вот пример тренировки, которую вы можете попробовать в этот период:

  • Диафрагмальное дыхание: 3 серии по 20 вдохов и выдохов.
  • Тренировка мышц тазового дна: 5 секунд сокращение, 10 расслабление (3-5 серий).
  • Планка – 3 подхода по 10-20 секунд.
  • Напряжение мышц живота в положении лежа: 5 секунд сокращение, 10 секунд расслабление (3-5 подходов).
  • Вращение на пресс – 3 подхода по 20 раз.

Через полгода можно постепенно переходить к силовым тренировкам с собственным весом и легким оборудованием, а также к более интенсивным кардиона тренажерах или в бассейне.

Об авторе
Главный редактор , lifehackerka.ru
Практикую в мире моды уже более 20 лет. За это время накопилось множество лайфхаков, методик похудения и ухода за собой. Со мной распланировать свою жизнь будет намного проще.
Оцените статью
Lifehackerka.ru
Добавить комментарий